《成年人情绪自救手册》② | 想获得幸福，先要管理情绪
10天共读一部经典好书，满足你的知识渴求。
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这一次，我们读的是经典心理治疗书籍《成年人情绪自救手册》，本书由英国著名心理治疗师拉腊·菲尔丁所著，用1套方法4个步骤，解开情绪闭环，发现什么对你而言更重要。如果你感到无所适从，任何时候都可以点开这本书，它将帮助你改变自己。
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阅读，既是一种陪伴，也是为了更好的成长。
今天，我们继续为您带来拉腊 · 菲尔丁的作品《成年人情绪自救手册》。
昨天，我们说到了情绪习惯对我们生活的影响，同时，分析了情绪调节过度和情绪调节不足这两种类型的特点。那如何走上自我发现的道路呢？让我们开始今天的阅读吧！
你的身心之车
大部分人应该都听说这样一句话：“ 如果一只蝴蝶在墨西哥振翅，我们可能会在中国看到飓风。” 这就是著名的蝴蝶效应，揭示了事物之间的联系。
在我们的生活中也是如此，开会迟到、 感情不稳定、 陷入恐慌而无法自拔，每件事情都会有它的原因。
虽然，我们不能总知道这些原因之间的联系，但如果我们掌握了工具和技巧，就能控制行为系统，识别你的情感习惯， 并揭开其中一些原因。
因此，想要成为一名合格的成年人，第一步就是了解我们自身内部相互关联的系统，掌握了内部系统运作的基本机制后， 我们才能找到改变的突破口。
作者认为我们可以把身心当作自己在人生道路上驾驶的一辆车，从这个角度思考幸福和生活之间的联系。
从出生的那天起，我们所经历了的一切，一直到现在所拥有的身体，就是我们的一辆车，我们驾驶着这辆车走过了生命中的所有道路。
我们的身心成了一种交通工具，通过它，可以感受和体验人生道路的舒适或不适。有些人的身心可能是一辆 SUV ， 有些人的身心可能更倾向于一辆跑车。
但不管我们拥有的是哪种类型的车辆，它都有一个内部相互关联的系统，能够决定我们乘车时的舒适程度。
我们知道所有的汽车都有相同的主要部件：发动机、 方向盘和轮胎，这些部件会影响车内人员乘坐的舒适度。
同样，我们的身心之车也有一个系统，能够影响我们的心理活动及日常情绪和能力。我们会通过在车内感受到的情绪、想法和行为来感知、 了解车外的情况。
作者称这个思维矩阵为 ETA 调节器，它在背后不停地运作，让我们对生活中各种事实产生幸福或不满的体验。
情绪的功能
既然，我们的思维矩阵主要由情绪、 想法、 行为三个部分组成，那对于我们这辆身心之车而言，它们各自对应着车内的 哪些部件呢？
我们一一分析下。
首先，我们来说说情绪，情绪是驱动我们身心之车的引擎。
人类与情绪有着相当矛盾的关系，我们都想拥有更多积极的情绪，比如，快乐、 幸福和爱，也会尽量避免消极情绪，比如，悲伤、 失望和焦虑。
不管是积极的还是消极的情绪，对我们来说都是不可或缺的。
如果没有这些丰富的情绪，我们就会失去追逐目标、关怀他人及人际交往的动力。
总体来说，情绪有三种基本的交流功能：
第一，通过表达情绪与他人交流。
当我们在和朋友相处中， 流露在外的情绪就能表达我们的心情，比如，眼泪和愁眉不展的神情就能传递给对方我们处于悲伤之中。
第二，情绪激发行为冲动。
每一种情绪都会迫使我们产生一 种特定的行为。情绪会向我们的身体传递微妙的感觉，让我们产生冲动的体验并采取必要的行动来满足自我需求。比如，悲伤让我们退缩、 自我治愈；恐惧让我们逃跑等等。
第三，情绪体现了我们最深层次的需求。
每种情绪都在告诉 我们，我们在乎、 珍视的是什么，当我们忽略情绪的时候， 我们就意识不到自己真正想要的是什么？
因此，当你学会倾听你的情绪时，你就是在倾听你内心深处的呼唤，实现你的目标以及追求理想中的生活。
因此，学会调节情绪对于实现我们的人生目标，构建我们的理想生活起着至关重要的作用。
想法对情绪的影响
接着，我们说说想法，想法相当于我们身心之车的方向盘。想法可以左右我们的大脑，它会让我们觉得自己正在思考的事情是真实的，而不是想象中的。
同时，大脑又会通过两种方式，将我们困在虚拟的现实世界中。
比如，现在问你最喜欢什么口味的冰淇淋，喜欢用杯子还是甜筒装，吃下第一口是什么感觉？味道如何？
对于这些问题，我们都能给出答案，虽然，现实中并没有冰淇淋在我们眼前，但在想象中似乎已经吃过了一遍。
因为，大脑会通过 “ 假设之地 ” 和 “ 思想黏性 ” 这两种方式， 影响我们的想法，这里着重说下假设之地。
什么是假设之地呢？
我们用一个古老的佛教寓言来说明下。三个盲人围着一头大象，通过自己有限的认知来描述自己的感受。
第一个盲人说：“ 这个野兽像一堵巨大的墙，且表面粗糙。”
第二个盲人回答：“ 这个动物的身体长而光滑，末端有一点绒毛。”
这个盲人站在大象的尾部。
第三个盲人的回答又不同了，他说：“ 这是四个独立的柱状动物。”
不用说，这个盲人肯定只摸到了大象的四条腿。
由此可见，每个人的认知都是有限的，只不过我们都认为自己是正确的，这只会让我们的情感习惯模式越来越僵化。
结果导致一种想法成为根深蒂固的习惯，它就会把我的思想转移到 “ 假设之地 ” ， 当 “ 假设之地 ” 的真实想法不复存在， 那也就很难意识到我们的真实情绪了。
换句话来说，如果我们总是依赖于过往的经验，而不去搜集新的信息，就无法解决新的问题。
因此，不妨问问自己是否愿意以开放的心态，接受自己的盲点以及任何可能遗漏的东西？是否愿意以一个探索者的姿态，去接受更多前所未有的挑战？
行为，是最大的盟友
最后，我们说说行为，行为是身心之车的轮胎。
我们的人生由各种实践经验构成，所有或大或小的行为，将决定我们最终会成为一个什么样的人。
我们可以选择做自己感觉正确的事，也可以选择做一些能让我们成为合格成年人的事。为了在两者之间找到平衡，我们 需要知道自己追求的改变为什么对我们来说很重要。
在寻找、 学习和成长的过程中，我们的决心经常摇摆不定， 导致我们不敢行动。
这个时候，不妨花点时间，在你的笔记本上写下这几个问题的答案：你希望自己做出什么样的改变？你认为目前做出改变的最大障碍是什么？为什么做出改变对你来说很重要？
十年后，你希望身边的朋友、 伴侣、 家人能够对你的勇气和决心，做出怎样的评价呢？
找到以上问题的答案，以此来坚定自己的决心。如此，在感到悲伤、 想要逃避现实的时候，来翻看这些问题的答案，就能提醒自己为什么这么做有好处。
结语
今天，我们说到了解自己的身心之车，并认识到情绪、想法、 行为三者对应身心之车的引擎、 方向盘、 轮胎等部件。
这个思维矩阵被称为 “ETA 调节器 ” ， 它在背后不停地运作， 让我们对生活中各种事实产生幸福或不满的体验。
那你知道我们的身心之车有什么负担吗，如何与身心之车上 的乘客和谐相处呢？让我们期待明天的阅读吧！
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