《成年人情绪自救手册》③ | 小心你生命中的“暴徒”
10天共读一部经典好书，满足你的知识渴求。
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这一次，我们读的是经典心理治疗书籍《成年人情绪自救手册》，本书由英国著名心理治疗师拉腊·菲尔丁所著，用1套方法4个步骤，解开情绪闭环，发现什么对你而言更重要。如果你感到无所适从，任何时候都可以点开这本书，它将帮助你改变自己。
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阅读，既是一种陪伴，也是为了更好的成长。
今天，我们继续为您带来拉腊 · 菲尔丁的作品《成年人情绪自救手册》。
昨天，我们说到了自己的身心之车，并认识到情绪、想法、行为 三者对应身心之车的引擎、 方向盘、 轮胎等部件。
那你知道我们的身心之车有什么负担吗，如何与身心之车上的乘客和谐相处呢？让我们开始今天的阅读吧！
身心之车的乘客
从我们的身心之车踏上人生之路的那一刻起，我们就开始接收乘客了。这一路上，会遇到各种各样的人，经历各种各样的事，随着时间的推移，这些人和事都会感知内化成我们身心之车上的乘客。
因此，乘客是我们过去经历的产物，是我们的身心之车上承载的东西。 为了更好地理解，我们来看个案例。
艾米是找作者做咨询的客户，一天晚上，她在作者的办公室用一种比平常更尖锐的语气说：“ 你不明白，没有我，那部门简直就是笑话。 你不应该质疑这一点。”
很明显，作者刺激到了她的一个痛点，于是，作者让自己沉下心， 尽最大努力去倾听艾米的内心到底发生了什么。
事情是这样的，艾米不久前刚获得了一份行政助理的工作，但老员工向老板投诉艾米在人际关系上的处理方式，这让她感到非常愤怒，觉得自己没有受到尊重。
艾米对此解释道：“ 我知道他们在公司待的时间比我长，但我的工作是让那个地方继续运转，他们需要理解我的处事方法。”
作者真诚、 关切地回答道：“ 我明白我为什么困惑了，我以为你只是在辅助那个维持公司运转的人，是我搞错了吗？”
艾米听后，更加理直气壮地说：“ 那只是一个头衔，我不仅仅是一个泡咖啡接电话的助手。”
这就是问题所在，艾米一边渴望得到尊重，一边又不屑于仅仅被视为一个助手，而在这两者之间存在一个艾米最不想触碰的点， 一个脆弱的点。
所以，艾米试图用愤怒将作者推开，以防止自己的脆弱被揭露。
由此可见，艾米正与自己的一个 “ 乘客 ” 在打交道。
深入了解后，作者发现艾米在中学的时候，曾有被霸凌的经历， 这段经历给她带来了无助感和羞耻感，让她无法忍受。
当她开始这份新的工作时，她显然处于一个不那么有权势的职位上，因此，她因初来乍到而产生的紧张感促使她在人际关系处理方面存在一些不恰当的地方，引发了她与老员工的矛盾。
可见，情感会驱使我们做出一些不合理的事情，而我们的乘客是情绪的敏感点，它们在受到某种特定的刺激时就会引发相关的反应。
它们会让你无法忍受，让你抓狂，让你感到心烦意乱或者直接让 你想放弃。同时，它们也会让你养成那些防御型的情感习惯。
如果，你发现自己对一些别人泰然处之的事情反应强烈，那这些事可能就是你的乘客。
清楚了乘客的定义之后，不妨回想下在你的人生中，哪些时刻可能会让一些乘客进入你的身心之车？
自己过去是否曾经受到过伤害，这些伤害是否引发了特定的情绪呢？
身心之车的驾驶路况
乘客的比喻，来源于心理学家所提出的有关心理健康的生物 — 心理 — 社会模式：生物就是我们的身心之车，心理就是我们的乘客、 而社会就是指道路。
接下来，让我们探索一下影响我们这代人的道路状况。
近几年来， 20 多岁的人身上被贴上了各种轻蔑的标签，比如， 自恋、 懒惰、 自视甚高等，这些标签显然无法解释你在驾驶时必须要考虑到的真实的路况。 而这些路况会影响你对生活中某些情况的思考、感受和反应方式。
影响我们道路状况的因素主要有以下几个方面：
第一，更多选项，造成混乱。
在寻找真正使命的过程中，可能会 出现很多让你感到焦虑和不安的乘客。而在人生的各个阶段， 20 多岁是最容易出现焦虑和压力的年龄段，这些症状通常与经济收入和心理健康有关。
在这个阶段，工作、伴侣和生活条件的变化更为常见，选择也变得更多，一切都充满了不确定性，这意味着对身心之车的要求就更高了，身心之车只有更加灵活，才能适应不同环境的需求。
第二，更多曝光，社交媒体混乱。
互联网和社交媒体的高速发展， 让信息变得流通和透明化，让我们比以前更容易得到富有创新性的解决方法，向他人救求帮助的障碍几乎被消除。
但同时，社交媒体也让我们沉迷于更新网页和发布状态。点赞、 点击和分享带来的满足感让我们着迷。
第三，更多支持，让年轻人难以独立。
在过去的几十年里，父母教育方式发生了巨大的变化，过去父母忙于生计，在抚养孩子多以散养为主，吃饱穿暖是头等大事。
而现在从孩子蹒跚学步开始，父母就给孩子报各种兴趣班，唯恐孩子输在起跑线上。
同时，在亲子陪伴方面，据 2014 年皮尤研究中心的调查显示， 父母和孩子在一起的时间增加了两倍，母亲的陪伴时间提高了 60% 。
同时， 2017 年有一项数据显示在 20 岁至 34 岁的年轻人当中， 有 30% 以上依然与父母一同居住。
虽然，客观来看年轻人获得父母的支持有所增加，但很多年轻人表示他们要承受更大的压力，也没有得到足够的社会和情感支持， 且很多时候会感到孤立无援。
因为，大部分父母的教育方式模糊了支持和过度参与之间的界限， 使得成年子女出现了更多焦虑和抑郁的情绪。
总的来说，选择、曝光和父母支持的增加很可能使人处于一种不那么稳定的状态，从而更容易出现不确定和焦虑的情绪。
过去对现在的困扰
除了道路状况会影响我们的身心之车外，过去痛苦的经历更是给我们的身心之车留下了相当可怕的乘客，这部分的乘客简直可以 用 “ 暴徒 ” 形容。
比如，中学时的恶霸、 父母犯下的错误、 亲近之人的背叛等等， 这些可怕的乘客会分散我们的注意力，让我们感到痛苦。
有时，他们会弄脏我们的挡风玻璃，让我们看不清前方的路，所以，当他们出现的时候，我们希望能操控自己的身心之车，试图让这些暴徒闭嘴，以减轻自己的不适。
我们会分散注意力、否认或采取任何能够不让这些怪物乘客进入我们意识的行动。
如果，你曾有过一段非常痛苦的经历，那现在即使遇到一点点相似的情况，也会触发你的乘客。
比如，你的前任在回复了你的上一条信息之后沉默了一会，然后提出了分手。
那么，在你的下一段恋情中，你可能会因为对方回复不及时而感到焦虑。焦虑和担心会促使你反复发送短信寻求安全感，这种做法可能会让另一半不知所措，甚至吓跑对方。
由此，我们可以看到我们的乘客引起的反应会给生活带来意想不到的麻烦，当我们对此有所察觉后，就能主动做出一些反应
换句话说，如果我们能产生自我意识，我们就有能力打破生活中 反复出现的情感习惯模式，而不是再次陷入困境，痛苦不堪。
结语
今天，我们说到身心之车的乘客、道路状况及暴徒般的乘客会对生活造成的影响。 那你知道如何做才能提高自我意识吗？让我们期待明天的阅读吧！
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