《成年人情绪自救手册》⑤ | 这种危机，75%的人都在经历
10天共读一部经典好书，满足你的知识渴求。
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这一次，我们读的是经典心理治疗书籍《成年人情绪自救手册》，本书由英国著名心理治疗师拉腊·菲尔丁所著，用1套方法4个步骤，解开情绪闭环，发现什么对你而言更重要。如果你感到无所适从，任何时候都可以点开这本书，它将帮助你改变自己。
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阅读，既是一种陪伴，也是为了更好的成长。
今天，我们继续为您带来拉腊 · 菲尔丁的作品《成年人情绪自救手册》 。昨天，我们说到了什么是正念，以及对于身心之车来说，如何运用仪表板来练习正念，提高自我意识。
那你知道如何确定自我价值，让我们的人生不迷茫吗？让我们开始今天的阅读吧！
价值罗盘确定方向
你希望自己的生活朝着什么方向发展？
你对未来几年的生活有清晰的规划吗？
如何克服人生道路上的重重障碍，朝着美好的生活一路狂奔呢？
在你的身心之车一路前行的时候，是不是偶尔也会迷茫，不知所措呢？
如何解决以上问题呢？
你需要一个工具，帮助你保持动力和专注于你所追求的成功，这个工具就是在你的身心之车上装一个 GPS ， 让它指引你往正确的方向前行。
对车子而言， GPS 是定位系统，那对我们的身心之车而言，这个 GPS 又是什么呢？这个 GPS 就是每个人的自我价值，它是你自己深切关注的东西，是你一生中要坚持守护的东西。
当你迷路了，需要做决定的时候，它会指引你找到正确的方向。
价值不同于目标，它既不是结果，也不需要完成什么任务，更不会一直处于完成状态。
价值是一个总的方向，你希望你的生活朝着这个方向发展，比如，你想要获得健康、 独立、 有爱的伴侣，而目标，比如减肥、找到工作这些都只是一个里程碑。
总之，价值可以告诉你生活是否朝着正确的方向前进。
然而，确定自我价值的过程并不容易，因为，我们知道身心之车上总有一些不良乘客，会影响我们的情绪，干扰我们的判断。
当我们对生命中重要的事物没有明确的认知时，乘客就会对你的身心之车产生更大的控制权。
接下来，让我们通过大致确定生活中的哪些方面对你最重要来初步了解你的价值。
我们来做个简单的练习，在你的笔记本中，列出以下几个方面，并从 0 至 100 分，根据重要程度给它打分：职业和发展、情感关系、友谊、经济保障、休闲娱乐、身体健康和心理健康、 养育子女、 教育、 原生家庭、 精神追求、 社区活动等。
这一步，将帮助你聚焦生活中最重要的方方面面，不过，以上各方面在各个阶段的重要程度可能会有所不同，因为，向前迈进和渡过成年生活的过程是迭代的。
换句话说，你所关切的，你的追求在生命的不同阶段会发生变化，现在，对你来说事业或人际关系可能是最重要的，但过几年，你的重心可能会转到子女教育、 健康或经济保障上。
所以，根据自己不同时期，可以进行相应的调整。
三种常见障碍
上面的练习为你提供了一个了解自己价值的具体方法，但有些人可能有些犹豫不决和摇摆不定，无法判断哪些方面对自己更加重要。
这是因为有三种实现价值的常见障碍，阻挠了你的判断。
第一，身处 “ 不知道 ” 的境地。比如，临近 27 岁生日时的妮娜，觉得自己陷入了困境，她不知道自己要朝着哪个方向发展。虽然，她曾经很庆幸自己在娱乐圈里的一个大公司工作，但一年后， 她对工作的理想化憧憬开始逐渐黯淡。
她一天中的大多数时间都在做着她讨厌的管理工作，更糟糕的是，在她偶尔与高管们交流的时候，她却在想自己不想成为和他们一样的人。
于是，妮娜开始认真思考：“ 我为什么还在做这样的工作，这真的是我想要的生活吗？”
虽然，和同龄人相比，她的工资很高，为此，她一直觉得自己做出了明智的选择，因为她为自己建立了长期的经济保障，但随着时间的流逝，她觉得每一天的工作都在浪费自己的时间。
第二，身处 “ 我知道，但是 . . . . . . ” 的境地。
有时候，一旦我们稍微了解自己真正在意的是什么时，体内总有出现 一种干扰的声音，咆哮着可能出错的想法和感觉。
比如，杰西卡的创造力价值和她成为一名作家的目标有着紧密的联系。创造性写作有助于缓解她的焦虑和悲伤的情绪。但是，当她试图把这种价值应用到学业上或者开始写她创建的博客时，她却迟迟没有行动。
当她感到孤独，无法与母亲或者男朋友建立联系时，她身心之车上的乘客就会为她提供无数拖延的理由，但作者和她探讨原因时，杰西卡总是回答：“ 我知道，但是 . . . . . . ”
第三，身处 “ 过度关心 ” 的境地。
生活经常让我们在那些对我们同样重要的事情中做出选择，但大多数人总是想要同时兼顾，一个都不想放弃。
艾米就是如此，她总是同时被好几个领域的项目吸引眼球，一方面， 她为追求经济独立而感到动力十足，另一方面，她对创造性表述也存在一定的需求。
这两者，总是让她左右为难。同时，在工作和生活方面，艾米也想尽量保持平衡，既不耽误工作， 又要保证与男友的相处时间。
她认为，生活中所有的方面都同样重要。不幸的是，她所在意的很多事情和目标之间存在冲突，一次，她优先考虑和男朋友的情感关系而耽误了工作，最终导致她被解雇。
以上三种障碍，都属于青年危机的不确定性。
据一项调查显示，在25岁至33 岁的年轻人中，多达75% 的人经历过青年危机。
解决方案
那针对以上三种青年危机的不确定性，该如何做呢？
首先，针对身处 “ 不知道 ” 的境地，必须培养自己 “ 在未知中静坐 ” 的能力，思考自己在意的东西，从未知到确立自己的方向。
或者通过感受音乐的形式来加以练习，挑选两首真正能触动你的音乐 : 一首欢快的歌曲和一首悲伤或愤怒的歌曲。
先欣赏一下你选择的能给你带来欢乐或活力的歌曲，并深入体会你产 生的情绪。
如果你能与快乐、灵感或希望建立联系，请在你的笔记本中写下与未 来的你相关的想法或画面。
然后，聆听悲伤或愤怒的歌曲，请在笔记本中探究你感受到的失落或不公是什么，以及这对你来说可能代表着什么意义。
比如，妮娜对歌曲的选择，最后让她意识到自己之所以从事一份稳定的工作，是为了安抚父母的忧虑，但她的内心，其实更渴望从事刺激、 有挑战性的工作。
其次，针对身处 “ 我知道，但是 . . . . . . ” 的境地，就让自己改变说 “ 但是 ” 的习惯，同时让自己想象成功。
很多人在说话习惯上，总是喜欢加上 “ 但是 ” 这个词，结果就把自己困在了一个非黑即白的空间里，让自己无法解脱。
因此，改变说但是的习惯，有助于让自己从思维禁锢里挣脱出来。同时，不妨大胆设想自己的成功，比如杰西卡喜欢创作，但却迟迟没有开始更新自己的博客。
方法就是多做成功练习，让她设想自己成功后会做什么，将会有什么感觉，以此激发她的行动力。
最后，针对身处 “ 过度关心 ” 的境地，我们需要做的就是接受局限性的练习。 要知道每一个选择都有成本和收益，如果向左拐，就会失去右边的风景，如果向右拐，又不得不放弃左边的风景。但生活就是如此， “ 鱼和熊掌不可兼得。”
当失去渴望的东西时，我们需要坦然面对和接受。
结语
今天，我们说到了自我价值能为我们指引方向，让人生不迷茫，同时， 还讲到了三个障碍及解决方法。那你知道如何才能与我们的情绪和谐共处吗？让我们期待明天的阅读吧！