广船青年“养生”指南

坐在办公室座位上

低头摸摸自己的肚子

是不是又大了一圈？

伸手捋捋头发

是不是又掉头发了？

恭喜你！离秃头少男/少女更近了一步

是不是瞬间觉得

其实

养生不止办公桌上的枸杞

还有健康的工作生活习惯

现在又到了造船生产的黄金季节

无论是设计工作还是现场施工

肯定会导致身体或是心理感觉上的疲劳

身体是革命的本钱

我们广船青年也要开始养生了

哪些小妙招可以“带薪养生”？

就是接下来的重点啦！！

定时让眼睛休息01

保护眼睛最好的方法是：让眼睛休息休息，每使用电脑20分钟，向20英尺（6米左右）远处，看至少20秒。如果工作太忙，无法频繁休息，建议连续用眼45分钟后休息5分钟。另外，字体调大、亮度调高、眼睛离屏幕50-60cm、多眨眼等也可以缓解眼睛不适。

避免长期久坐02  

长期久坐的危害有很多：肥胖、下肢静脉曲张、颈椎病……我们可以每隔一小时从工位上站起来，或去倒一杯水喝、上卫生间、眺望一下远方的美景。

手部活动03

长期敲键盘可能会得“鼠标手”“键盘腕”，手指手腕等部位可能会疼痛。可以每半小时揉揉手腕、甩甩手指（以上活动可同时进行，比如一边去上卫生间，一边甩手腕，一边看远处）。

端正坐姿04

调整坐姿，挺胸抬头。如果做不到一直抬头挺胸的端正坐姿，可以偶尔尝试一下站姿，还能避免以下久坐的危害。

减少低头05

不要低头使用手机。低头45度相当于头顶22 公斤的重物，时间久了，会各种痛。

生活习惯06再忙也要按时吃饭。长期饮食不规律对胃不好，不吃饭更不是好的减肥途径。有时候可以在办公室准备一些零食，当然此处零食指酸奶、水果、坚果啥的，不是薯片、糖果、巧克力。
少抽烟！少抽烟！少抽烟！

工作累了

要及时调整

生活中也要爱惜自己呀

平常的生活中很多人想通过饮食来保护自己的身体，但是由于没有时间来慢慢地养生，也就只有放弃养生了。

只有科学的饮食，才是保障身体健康的关键。

那么怎么才能从根本坚决问题？——吃！

当然，这也是我们更容易长胖的原因。

那么吃哪些东西养身又不长胖？今天团团来告诉大家，一起来看看吧。

1

注意主食的摄入

多吃主食主食是人们的主要能量来源，“劳力”一族经常会消耗大量的能量，如果摄入不足的话，容易出现疲劳、心悸、头晕等现象。因此体力劳动人群应注意主食的摄入，尤其是小麦、糙米、燕麦等。2.多吃新鲜蔬菜和水果
新鲜果蔬蔬果属于碱性食物，可以中和因为劳动而造成的体内的酸性环境，降低肌肉的酸度，缓解疲劳，如菠菜、莴苣、西兰花、豆芽、香蕉等。3.多吃优质蛋白高蛋白食物优质蛋白食物，如豆腐、牛羊肉、家禽肉、鱼类、海产品等，适当食用可以补充体内损失的热量，利于肌肉的复原。但是应该注意的是，在体力消耗过大时，不应该选择鸡、鸭、鱼、肉来大吃一顿恢复体力，因为此类食物属酸，食用后会加重关节酸痛和肢体的疲劳，此时应选择一些清淡的食物以及新鲜的蔬果等。4.少喝含糖饮料
少喝甜饮如果你经常喝含糖份的饮料，除了会让你变胖以外，还会造成你体内B群流失，这样你就会更容易疲累。如果是已经习惯喝饮料的人，可以从减少糖份的吸收做起，最好先改成喝无糖的红茶、绿茶、乌龙茶等饮料。

身体是革命的本钱

各位广船青年

作为广船好员工身体好才能努力工作呀！

你们有什么缓解疲劳的小妙招？

你们平常怎么养生的？

靠什么来维持能量？

快来和团团交流一下吧~

欢迎在下方留言！

——END——

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供稿：尚硕

编辑：胡蓉

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