毗河食堂 | 毗娃们每天吃神马？毗河菜谱上新啦（12.6-12.10）

毗河中学

每周营养食谱

12月6日-12月10日

毗河中学每一餐都秉持着中学生膳食“全面、均衡、营养”的原则根据季节挑选当季时令瓜果蔬菜、新鲜水果、蔬菜、肉蛋奶、谷物等这些食物富含丰富的膳食纤维进行科学配比制定每周营养食谱每周更新

星期一营养食谱

★ 麻婆豆腐★

午 餐

芽菜扣肉、麻婆豆腐、

糖醋莲白、棒骨萝卜汤

晚 餐

洋葱回锅肉、番茄炒鸡蛋、

炝炒土豆丝、棒骨三鲜汤

星期二营养食谱

★ 银耳珍珠南瓜 ★

早 餐

玉米渣稀饭、鸡蛋、

花卷、炒小菜

午 餐

三菌肉片、火锅鸭胗、

银耳珍珠南瓜、棒骨冬瓜汤

晚 餐

熊掌豆腐、鸡米芽菜、

醋溜白菜、棒骨番茄蛋花汤

星期三营养食谱

★ 大盘鸡 ★

早 餐

黑米粥、面包、

鸡蛋、炒小菜

午 餐

大盘鸡、茄角之恋、

炝炒豆芽、棒骨白菜汤

晚 餐

蒜苗盐煎肉、鸡菇花菜烧酥肉、

肉汤耙耙菜、棒骨紫菜蛋花汤

星期四营养食谱

★ 碎肉芹菜 ★

早 餐

红薯稀饭、花卷、

鸡蛋、炒小菜

午 餐

豉汁排骨、碎肉芹菜、

狼牙土豆、棒骨海带丝汤

晚 餐

扬州炒饭、酸萝卜炒碎肉、

棒骨番茄蛋花汤

星期五营养食谱

★ 大蒜烧鲶鱼 ★

早 餐

廋肉粥、鸡蛋、

芽菜碎肉包、炒小菜

午 餐

大蒜烧鲶鱼、酱肉丝、

白油冬瓜、棒骨白菜汤

小毗有话说

一日三餐应重视谷物、肉蛋和新鲜果蔬菜等合理搭配，保证能量、优质蛋白和膳食纤维的充分摄入。

忌食冷食物，进入初冬，冷饮、冰淇淋等少吃，从冰箱拿出的饮料、酸奶最好放置在室温下15分钟后食用。

少食辛辣“上火”刺激性食物，如辣椒、花椒等，少食偏咸和热量高的油炸食物。

少食零食、甜食，睡前不吃零食，以免造成肠胃负担，引起失眠、龋齿等。

END

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