这个暑假，你们可以成为这样的毗娃~
开启美好而充实的
假期时光
毗河中学
@毗中学子
时光像握在手中的风车，不停地迎风旋转，转眼间，暑假已悄然而至。趁着假期大好时光，为青春增添一抹色彩。眺望未来的岁月，在多彩的夏日，让精彩的青春乐曲成为你生命中绚烂的华章！
德
明德惟馨，于家为国
传承文明礼仪
培养敬老孝亲的良好品德
“志”之所向，“愿”之所在
在实践中尽显青春风采
在各行各业的从业者身上
找到自己的职业榜样
智
好学穷理，精思深索
利用学校精心设计的
假期学习计划卡
科学合理地安排好学习时间
在假期里
汲取营养、充实自我、收获精彩
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体
锤炼意志，强心健体
运动可以强身健体、增强抵抗力
好的身体状态
也会让自身充满力量
拥有阳光自信
这个暑假运动起来
做一个自律的人
01
运动锻炼不可少，规律作息最重要
1.坚持每天户外活动和体育锻炼不少于两小时，形式多样，注意防晒、避免中暑和意外受伤。
2.每日必做计划（二选一）
① 跳绳（100次为一组，3组）
② 晨跑（10-30分钟）
★特别提醒：以上运动属于有氧减脂，刷脂效果杠杠的！！！
3.每日选做计划（六选一）
① 仰卧起坐（1分钟计时，3组）
② 平板支撑（30秒-60秒，3组）
③ 俯卧撑（15-30个，3组）
④ 仰卧举腿（30个，3组）
⑤ 在家长的陪同下，到附近社区的体育健身点，锻炼30分钟。
⑥ 其他：打球、爬山、跑步等锻炼30分钟。（游泳必须有家长的陪同）
★特别提醒：以上运动属于无氧塑型，八块腹肌、人鱼线、马甲线不是梦哦！！！
02
每日作息与饮食
1.饮食：早上一定要吃主食，提供能量，吃点肉类（蛋白质）；中午主食打底，摄入半个拳头大小量的肉类（蛋白质），适量的蔬菜（膳食纤维）；晚上主食一定要吃，少摄入肉类，三分之一拳头大小即可，适量的蔬菜（膳食纤维）。
2.作息规律，保证9小时的充足睡眠时间。早睡早起不熬夜，保持健康身心状态。
03
科学用眼很必要，保护视力要做到
1.坚持正确读写姿势，做到“一尺一寸一拳”即眼睛离书本一尺，握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌沿一拳。
2.近距离持续用眼30-40分钟，应休息10分钟；非学习目的使用电子设备每次不超过15分钟，累计不超过1小时。
04
食品安全记心上，平衡膳食要做好
1.不吃过期和无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品；不吃高糖、高油、高盐“三高”食品。预防食物中毒，不采食不认识的野菜、野果和蘑菇等。
2.注意营养均衡，荤素搭配，种类多样，不偏食、不挑食，吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食习惯。
3.适量食用鱼、禽、蛋、瘦肉，多吃新鲜蔬菜、水果、大豆、奶类、谷类食物。足量饮水、少喝或不喝饮料。
05
暑假生活乐趣多，不良情绪早疏导
1.注重培养各种健康的兴趣爱好，陶冶情操，学习有效交流和缓解情绪的方法，保持健康心态，多与家人和朋友沟通，发现情绪与行为异常，及时告知家长、寻求社会帮助。
2.主动参加社会实践和家庭劳动，培养和锻炼社交技能，不吸烟（含电子烟）、不饮酒、不沉迷网络。
美
向美求知，与美同行
暑假是培养兴趣爱好、陶冶情操的好时机
去博物馆，接受文化的熏陶
去研学，感受世间万物和背后的故事
去了解历史，去聆听音乐
人生是旷野
大胆去尝试新事物不断提升自己
劳
劳力劳心，亦知亦行
在动手实践中播撒崇尚劳动的种子
在收纳和整理中收获劳动的乐趣
在假期培养正确的劳动价值观
树立良好的劳动品质
夯实成长的基石
用双脚丈量世界
用双眼探索奥秘
把背包装满故事
把努力填进时光
在这个美好的夏日
奏响欢乐的青春乐章
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精
彩
回
顾
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