送你一套长寿秘籍|司马懿靠它熬死曹家三代，比诸葛亮多活20年！

大多数人看三国有个习惯：20岁喜欢看关张赵马黄——关羽，张飞，赵云，马超，黄忠，“为什么呢？因为他们能打，年轻气盛的，就喜欢这些人。”

到了30岁，就喜欢看诸葛亮，因为这个人聪明；再到40岁，喜欢曹操，因为他有权势。

50岁，就喜欢看司马懿了，“因为他能忍”。

今年七月，以吴秀波饰演的司马懿为主线的《军师联盟》火了！豆瓣评分8.2分，黄金档收视第一，播放量破60亿！

戏中，波叔版司马懿“忍”字当头，侍奉曹家三代。

董承之乱前的司马懿尚未出仕，是个老婆伸只手就能把耳朵送过去的贴心老公；化解自家危难后，他被曹操看中，却为了避世选择压断自己双腿。直到那段著名的“鹰视狼顾”镜头出现前，司马懿还只是一个“忍”字。

曹操为试探司马懿，假装喝其退下，撒棋观察，顿觉此人野心勃勃↓

出于本能，司马懿猛地回头，斜眼、勾眉，鹰视、狼顾，杀气写一脸，察觉到自己露相，瞬间惊惶↓

不过，一直到建安二十五年，曹操病死时，长达12年中，司马懿也没在任何大事上有所作为。

直到夺嫡之争。曹植失势后，司马懿很快向曹丕推荐三弟司马孚去做太子中庶子。面对曹氏宗亲的不断干扰，坚持屯田之策，实施新政。黄初二年，司马懿就做到了尚书右仆射；五年，录尚书事。魏文帝年间，司马懿屡屡升迁。

曹丕死后，作为顾命大臣之一的司马懿，迅速取得兵权，迁骠骑将军，加督荆、豫二州诸军事，并且迅速取得一系列军事胜利，展现了自己的军事才能。待将军曹真死后，他已无所忌惮，“忽然看到权力顶峰放射出来的一星光芒”。

魏明帝托孤之后，司马懿已是四朝老臣。小曹爽肤浅的权谋，相比于他经历过的六十年风雨来说，已经“不值一提”。世上已经不剩下几个人能和他平起平坐。此时能阻止他的，只有一直眷顾于他的天命了。

没错！

熬死曹家三代，比诸葛孔明还多活20年的司马懿，可以说，深谙养生之道——当年神医华佗传给他的五禽戏！人家可是一直勤加练习，不仅自己练，还带着一家老小，每天五禽戏加持，强身健体、延年益寿，活到了73岁，这对古人来说，已实属不易。而跟着他练习五禽戏的弟弟司马孚，竟活到了93岁。

于是，没有任何悬念的，高平陵之变后，走上不归路的司马家族一路呼风唤雨，开创了西晋王朝。司马炎称帝后，追尊司马懿为宣皇帝，庙号高祖。

剧中，司马懿与二夫人柏灵筠的互动，也多次拿五禽戏的“虎势”来传情。

原来，哪有什么天命，长寿还得要靠自己争取哩！

从这个意义上来说，五禽戏中暗藏长寿之道，此言不虚。

事实上，中医治疗六法分别为砭、针、灸、药、按跷、导引，五禽戏、六字诀、八段锦和人们熟知的太极拳，均为导引之法。“导”即导气，“引”即引体，导引就是将呼吸运动与肢体运动相结合的一种养生术，相当于现代的保健体操。

这么说来，司马懿开创一朝天下，五禽戏功不可没。

这古代版的“保健体操”护体，腾挪之间牵动任督二脉……他和弟弟才能练就长寿之功哩！不过，剧情毕竟是剧情，有些细节和史实还是略有出入滴。

渊源五禽戏传人另有其人

先秦时期，庄周在著作中写道：“吹呵呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿矣已”。熊经就是模仿熊转动身体的动作，鸟伸是模仿鸟伸长脖子的动作，这被认为是我国最早的仿生之术——二禽戏。

东汉时期，华佗在二禽戏基础上，将其进一步发展为虎、鹿、熊、猿、鸟“五禽戏”，成为一种行之有效的健身运动。

不过，据《后汉书》记载，有幸师从华佗并习得五禽戏的，其实是一个叫吴普的广陵人。此人坚持练习五禽戏，到九十多岁时，仍耳聪目明，牙齿坚固。（司马孚长寿之功，大概就是和此人偷梁换柱了）

对此，《军师联盟》导演张永新曾作说明，之所以“张冠李戴”，是因为虎、熊、鹿、猿以及剧中的鹤，五种生物都象征司马懿的部分特质——虎是权谋，猴机灵，熊是偶尔憨直，鹿则敏捷善躲藏，鹤是长寿。

释疑“五禽戏”养生功能不虚

“五禽戏”为什么能起到保健养生的作用？

华佗向弟子吴普传授五禽戏时作了很好的说明：“人体欲得劳动，但不得使极耳。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。譬如户枢，终不朽也”。这段话的意思是，作为健身目的的运动必须在适宜范围内，不可动而太过。适度锻炼可以使气血冲和、经络通达，就好比门户的转轴，经常转动就不至于腐朽。

武汉市中医医院骨科医生彭运飞介绍，除了运动共有的强身健体作用，五禽戏还融合了气功和中医原理，通过模拟虎、鹿等动物的动作和神态，使全身多个关节、五脏六腑全面得到运动。

以剧中司马懿最情有独钟的“虎式”为例，这一式分“虎举”和“虎扑”两个动作。虎举动作中两掌举起，吸入清气；两掌下按，呼出浊气。一升一降，可疏通三焦气机，调理三焦功能（“三焦”是六腑之一，纵贯人体上中下三部）。

虎扑动作形成了脊柱的前后伸展折叠运动，尤其是引腰前伸，增加了脊柱各关节的柔韧性和伸展度，对腰肌劳损、习惯性腰扭伤等常见腰部疾病有防治作用。此外，督脉行于背部正中，任脉行于腹部正中。脊柱的前后伸展折叠牵动任督两脉，起到调理阴阳、疏通经络、活跃气血的作用。

技巧练五禽戏要“形神兼备”

武汉市中医医院骨科医生彭运飞介绍，“五禽戏”动作简单，运动量小，特别适合年老体弱者练习，对治疗风湿病、肩周炎、中风后遗症等老年慢性病有一定作用，对高血压、心脏病病人则可改善心肺功能。

他提醒，练习“五禽戏”可根据年龄、性别和自身条件适量掌握，一般练到一身轻松，微微出汗为好，每日1—2次。练习时应全身放松，心态祥和，吸气用鼻，呼气用口；练习者要“形神兼备”，才能取得良好的锻炼效果。

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出镜人物：彭运飞医生

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①虎戏有虎举和虎扑二个动作，有助于强壮体力。练习时应表现出威猛的神态，目光炯炯，摇头摆尾，扑按搏斗等；↑

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②鹿戏有鹿抵和鹿奔二个动作，有助于舒展筋骨。练习时应仿效鹿那样心静体松，姿势舒展，要把鹿的探身、仰脖、缩颈、奔跑、回首等神态表现出来；↑

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③熊戏有熊运和熊晃二个动作，有助于改善脾胃。练习时要像熊那样浑厚沉稳，表现出撼运、抗靠、步行时的神态；↑

④猿戏有猿提和猿摘二个动作，有助于发展灵活性。练习时要体现猿猴的敏捷好动，模仿出猿猴纵山跳涧、攀树蹬技、摘桃献果的神态。

⑤鸟戏有鸟伸和鸟飞二个动作，有助于增强心肺功能，调达气血，疏通经络。练习时应表现出亮翅、轻翔、落雁、独立等动作神态，体现出飞鸟的悠然自得。

华佗版的“保健体操”

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记者：武叶  视频拍摄：张智  视频制作： 熊丽

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