“多吃维C”堪比“多喝热水”，揭开维C的7个真相！

感冒是大家十分常见的疾病，而每当感冒时，似乎身边总有一些人建议我们：

而现如今“多喝热水”已经成了对家人、朋友生病时关心的反面教材，但另一种关心建议似乎有逐渐赶超“多喝热水”的势头，那就是：

   · 感冒着凉了——多吃维C！

   · 口腔溃疡了——这可得多吃维C！

   · 有点累了——来，水里放片维C泡腾片！

   · 我吃维C了——吃我这个，我这进口的！

   · · · · · · 

维C真的这么神奇吗？今天就从几个常见的“多吃维C”场景来向大家揭示关于维C的7个真相！

知识点

维C有帮助合成胶原蛋白、预防牙龈萎缩出血、维持免疫力、促进铁吸收帮助治疗贫血、抗癌等作用。但这些作用多是在人体缺乏维生素C的前提下或是体外研究中得出的结论。对于健康人意义有限，只要“不缺乏”就没必要吃维C补充剂。

知识点

补充维C首选蔬菜水果，推荐剂量是每天摄入100mg，大概两个猕猴桃就足够了。如果不能做到经常吃到蔬菜水果，那么倒是可能维C摄入不足，这时候可以使用维C补充剂。而出于保健目的每天吃200mg的维C，也就足够了。

知识点

长期1000mg剂量可能存在风险，大概是平时常见的维C小药片10片左右。但现在市面上也有不少维C产品是500mg、1000mg一片的制剂，其实原则上是不推荐普通人长期服用的。建议还是使用100~200mg一片的维C更容易把控。

知识点

目前尚无有力的证据支持维C可以用来治疗感冒。大部分普通感冒都是自限性疾病，不治疗也会自愈。

知识点

平时经常服用维C在普通人群中预防感冒作用并不显著。定期服用可能会缩短感冒的持续时间，但已经出现不舒服症状再开始服用维C则没有这种效果。对于吃维C可以防感冒不要有过高的期待。

知识点

无论贵不贵，它也只是维C而已。不管是药用的维C，还是保健品维C，还是维C糖果，或者是各种被吹得天花乱坠，各种黑科技的维C产品，我们自己吃的话，只需购买时看好标识中维C的含量。其他没什么太大的差别。

知识点

维生素C的确有抑制黑色素形成的作用。而受到肠道转运机制的影响，就算大剂量补充维生素C，皮肤吸收效率也是非常有限的，还徒增其他健康风险。外用护肤品中的维C可能需要利用维C的衍生物才足够稳定。其实比起这些，严格防晒对于美白更重要！

总结

维C是个好东西，但是并不需要被“神话”，一般人靠合理的饮食就足够了。

想日常服用维C补充剂，在一定安全剂量下，也是OK的。最后注意不要被市场上一些价格高昂看似高大上的维生素产品迷惑。均衡饮食，生活规律才是王道。

来源：京医通（jingyitong_kefu）

---

监制：荆克

编辑：周文婧

校对：殷荧