我不失眠,但多梦,多贵的精华,能救得了我的熬夜脸？（深睡篇）

昨天我写了保持幸福感的核心

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我终于回北京了！

真恐怖

第一天是下午三点到了高铁站，上海虹桥就像下饺子，没地站，没地坐，一直到半夜通知停运，大瘫痪，车也没有，房也没有，等回了酒店都三点多了。

下雪下得整个铁路系统瘫痪，昨天我又在高铁站了几个小时终于上了车，结果车开一段，停一段，昨天下午5点多上的铁，今天早上5点多才进家门。

等于我连续三天都在自杀式熬夜，几乎都是整个晚上就这么精疲力尽的过去了

于是，我今天撸起袖子拯救我的熬夜脸

大熬了三个晚上，先保湿，再修复，再去角质，再上油轻柔按摩，最后一层一层上routine，我就没差在脸上贴24k黄金了

确切的说，我是真的在脸上贴黄金，在高铁上戴上了我的束发带，吭哧吭哧开始摆开大阵仗护肤👇

我旁边坐着个美国来的Tracy姨，在她震天响的呼噜声中，我仔仔细细地完成了全套护肤

从左到右👆

Dermalogica洗面奶（无敌温和 干敏最爱）

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hr眼霜（适合容易长脂肪粒的人）

全智贤同款粉色飞利浦（超干净，差点把牙都震掉，牙龈敏感只能用敏感档位）

这是我在高铁上的熬夜routine，glov卸妆手套没入镜，晾在高铁窗台忘了拿，又牺牲了一条

无论在高铁，还是飞机，长时间密闭空间对皮肤的侵害还是很大的，像我这么二皮脸，摆开阵仗，一层一层又一层的人，真的是会被左邻右舍当作疯女人

很奇怪，我不能接受在拥挤的机舱／列车里吃味道强烈的食物，但我可以接受大涂香味肆意的高级化妆品，从上海到北京，高铁开了一宿，我只敢去餐车里吃泡面，都不敢拿回座位上，实在觉得太不礼貌。

当然，我今天要跟你讨论的不是我的丧心病狂护肤法，而是认真的和你探讨一下关于睡不好觉的问题。

我不失眠啊？

为什么还需要改善睡眠呢？

前几天，有个网友在群里很兴奋的跟我们说，大眼睛里有个睡眠片特别好👇

她说她吃遍了市面上所有的褪黑素、各种睡觉的保健品，有的有用，有的没用，有用能让人睡着的，多多少少都有一些轻微的副作用，比如醒来头胀，起床时不神清气爽，甚至有时候会觉得头脑有压力。说吃了这个是少有的既不是褪黑素（褪黑素常吃对松果体调节能力会有影响），还能真的有深睡甜梦感的，完全不头疼，起来身体也很轻松。

我说，可是我不失眠啊，我不需要吃睡眠片

另一个群里的妹子说：你虽然不失眠，但你的睡眠质量一定很差的，现在优秀的人压力特别大，竞争太激烈了，就算睡觉了，大脑也没有休息。

还真的被说中，我一直都是传说中的快速眼动睡眠，就是典型的浅睡眠。

不知道你会不会有我这种睡眠的感觉

闭上眼满脑子都是想法，比白天还兴奋

入睡以后觉得自己根本没睡着，但是闹钟响的时候，会有“醒来”的过程，才知道哦，原来刚才是睡了。

醒来觉得人很累

睡醒眼球沾在眼皮上

睡醒口干

睡觉的时候，能听到周围的声音

有强光照在脸上，就会醒过来

做很多梦，梦里剧情激烈起伏

醒来能清楚的记得梦里发生了什么，像跟人家打了一仗

如果你和我一样，有以上的问题，那就说明你的睡眠很浅，睡眠质量不好。

不信，你起床看看，枕头上有没有掉头发，头皮是不是容易出油，都说明你的睡眠质量不好直接对你造成的亚健康影响。

我也不想熬夜啊

可我没时间睡觉啊？！

我也没时间睡觉，我常年，将近20年了，每天7、8点起床，2、3点睡觉，每天1点多下班，雷打不动的作息。

真的是像铁鸟一样，群里的老业主都知道，我每天半夜会来群里关门，但有时候实在是太累了，每个群都关门没力气，只会去几个群。

像我的作息习惯那么差，工作强度那么大，还能保持既不脱发，又不脸黄，考的绝对是内调＋会睡觉。

1、睡眠质量不等于睡得多

睡得多，未必好

真的不是睡觉越多越好，经常日夜颠倒一口气睡个十几小时，醒来眼干头昏，人特别不清爽，也没力气。

那么睡多久，才是健康的睡眠标准呢？

60岁以上，一天睡5.5-7小时

30-60岁，每天睡7小时（看我还好，离标准差的不多）

男性睡6.5小时，女性睡7.5小时（所以老公应该先起来做饭！）

睡得不够会变傻，记忆力衰退

13-29岁，每天睡8个小时

半夜3点一定要保证睡着，这样对大脑发育比较好

4-12岁，每天睡10-12小时

小时候不肯睡觉的，长大了容易长不高

4岁以下 晚上12小时，白天2-3小时

婴幼儿嘛就是一直在睡，怪不得我们狗熊也是一直在睡，毕竟她才8个月

小月孩儿最好是16+小时

2、比睡觉时长更重要的是睡觉时间点

所有的成功人士，都只睡4-5个小时，几乎所有。（撒切尔夫人一生都每天只睡4个小时）

但是他们是怎么做到睡的那么少，还精神那么好呢？

除了健身、吃得健康（有营养师来制定食谱），很重要的一点是早点睡，早点起。

我见过很多时尚圈的超模们，都是四点半就起了，当然，人家11点就睡了，没想你那么熬到两三点。

Jobs每天早上6点半起床，库克4点半起床，Tom Ford也是6点起床。

达芬奇更牛逼，他是每工作4个小时睡15分钟，一天只睡1个半小时，但保持了旺盛的精力。

我很不好意思的告诉你，其实我也是这样的。当然我没有他那么牛逼，能够说躺下就躺下，说睡着就睡着的人是相当相当牛逼的。

估计让你这么弄，你脱衣服盖被子，躺下干瞪眼15分钟就过去了。

人如果能够非常专注的睡，并且睡着20分钟，对于精力的补充是相当厉害的。

我在读本科的时候，早起，但每天中午午睡，我会节省下一切的时间来午睡，比如说如果今天中午放课很晚，体育课结束大家都去洗澡吃饭，两个小时就没了，我就会从体育馆跑回寝室的路上随便吃两口，倒头就睡。

只要有20分钟，我就正式脱了衣服睡。上闹钟，准时起来，效果是非常好的。

无论对皮肤、对精神、对脑力，都完全是refresh的。

尤其是，如果你不得不赶工需要熬夜，在12点之后还得熬。

我的身体非常敏感，只要过了12点，膝盖以下的部位就会有反应，就像下半身不是我自己得了，准到12点敲钟立刻有反应，熬到2点以后，我的身体基本上就觉得自己在海底行走，完全是懵的。

但是，熬夜不要怕，越怕，越焦虑，越伤身体。

如果半夜12点你还没睡，没关系，你可以中午12点睡，你只需要保证中午12点，那个片刻你是睡着的，你就能把晚睡浪费的金币都重新挣回来。

真的，我试过。

中医管这个叫做子午觉，晚上11点到1点，中午11点到1点，如果你在这两个点，都睡着的话，哪怕只有15分钟，也是事半功倍的。

但你这两个时间点不睡，肝脏就得不到休息，就会皮肤粗糙、脸黄、眼周黯黑。

就算你中午在公司睡不着，能够躺下或者趴下，静静的闭上眼，都非常有用，对美貌和健康，都如有神助，醒来大脑都好使很多，比你疲劳超长待机却又无所事事强多了。

很多人对于睡觉非常无知，吭哧吭哧睡很多，一天睡十几个小时，但是这两个点都错过了，那就是在浪费时间。

3、如何提升睡眠质量？

推荐我们群里大家最近都在晒同款的助深睡神器

（1）选择无依赖、无副作用的助眠产品

首先是这个群里网友推荐的澳洲睡眠片，主要是针对入眠困难，缓解焦虑、心悸、压力大、睡眠质量差的，补充镁、锌

很重要的是，不是褪黑素，不是安眠药，这很重要，安眠药吃多了容易抑郁症，我亲身经历家里人吃多了安眠药，神经出现问题

说实话，我一开始自己没买，因为我觉得我又不失眠，干嘛要吃睡眠片呢？是团队里失眠严重的小伙伴试的。

结果被群里太多人安利，我也去买了吃，吃了好又安利给了我妈

iDS大眼睛APP里有很多关于失眠的讨论，我也写过有关助眠的各种方法

很多人都问我，大眼睛会上那个打昏油么？

不会。

不完全是因为在国内不合法不合规，是因为用了打昏油，身上所有的洞都在流水，实在是太吓人了，很多人都难以接受的。

极光精灵一开始很有效，但渐渐也会失效，最近老群里有人说她快离不开极光精灵了，我就很淡定的说哈哈，很快就会对你失灵。

芳疗，我从来都不建议连续三周以上用一个配方。

就像我从来都不建议连续用同一款洗发水。

再好的洗发水，不如lg蜂蜜，都得交叉换着用。

（2）睡眠环境很重要

你可以选择你喜欢的助眠音乐和香气，有人喜欢听着下雨声睡觉，有人喜欢白噪音，有很多助眠的声音软件，你都可以试一试。

我不是一个特别精专于香氛领域的狂热者，但不得不承认很多气味能令人迅速安静下来，减压。

我的床头以前是放Acca Kappa的玫瑰扩香，只要一走进卧室，我就觉得放松。

后来工作时，会烧diptyque的橙花，放松很有效果，但是换成了JMO的橙花就不行了，完全不能放松，还味道不适应。

我不喜欢太甜太呛的味道，最好后味中性。

薰衣草我是完全ok的，虽然很多人觉得不够香，你可以买薰衣草、快乐鼠尾草、尤加利精油，滴在枕头上，会让人更放松，更容易进入深睡状态。牌子无所谓，买单方精油就可以

也可以直接买枕芯是薰衣草、尤加利的枕头，我在睡这个网红枕头，我好多老同事都一口气买五六个，不是那种功能型的乳胶枕，就是助眠枕头，会让你很放松，但不是功能型的。

（3）被子！被子！被子！

关于被子影响睡眠质量，在南方北方各生活过10+年的我最有发言权

首先，被子如果太轻，即便很暖，都很容易睡得浅。

有没有科学根据我不知道，反正，这是我的亲身体验，我和我全家的亲身体验。

尤其是真丝的被套，被子太薄，太轻，都容易有一种梦很强，睡得很不踏实的感觉。

其次，在北方，暖气太大，容易干燥，被子不能厚，被子一厚也容易睡不好。

我就是，盖上了热，掀开了冷，翻来覆去容易睡不好。

再次，被子太重太硬也不好，非常不好！

在南方，很多老人家里都冷得不得了，不是没钱开空调，买好被子，就是习惯了。

很多家里都是吃着进口水果，却盖着又冷又硬像豆腐干一样的被子，一层一层又一层。尤其是天气非常冷的时候，我爷爷奶奶甚至会盖3层棉被，又不暖和，又硬。

所以我给我奶奶买了一床羊毛被，比较适合南方，北方如果你气血旺可能会嫌热，不过我们家到现在还在盖羽绒被。

这个被子有个趣事，就是刚上架那会儿我看到了，我正想给奶奶买被子，一看那么便宜就跟老公说，我长那么大从来没盖过2k以下的冬天被子，这个价格，还是进口的牌子，肯定很薄很薄没法盖。

结果我妈跟我说，她发现了大眼睛里有个被子很划算，买了三条，收到以后还和我阿姨认真研究了一下发现真的是羊驼毛。阿姨刚从澳大利亚背回来1条要2k多。然后阿姨看我妈买的这个被子，抱着炒股票不能亏的心态，又在大眼睛里买了一条。我妈偷偷跟我说，你们肯定是标错价格了。

然后，我就去问我们同事，我们同事说啊，是啊搞错了型号，表错了价格，专柜卖三千六百多。。。

因为我们上架标错是不能改价的，所以我们就偷偷的把这个被子没放在首页

我今天收到打开看了，hou老大一条，送老人真是太合适不过了，是wool mark认证的纯羊毛被，我打算今晚自己先盖盖看，再决定囤几条送人。1k块买个化妆品，送人也送不出手，上门走亲戚一人一条被子巨大无比，又体面又受欢迎。

提高深睡质量，被子很重要，不难一概而论说，你到底适合厚被子，还是薄被子，到底是鹅绒被，还是羊绒毯，完全要看个人的睡觉习惯。

我是害怕太重太硬的被子，又怕太轻没有承压感的被子，就算是夏天开冷气睡觉，我也喜欢夹着被子睡。

所以被子，真的要根据自己的习惯来选，我的经验是好的鸭绒被、鹅绒被，就算没有牌子的那种找人自己充的，也不会低于2k。

我们刚工作那会儿买不起很贵的好床，却也知道要花钱买好的鹅绒被褥，一条2k多的鹅绒被褥会让你3k的硬席梦思睡出3万块乳胶床垫的软而有力的感觉，这个招是我干妈教我的，屡试不爽。

到现在我也舍不得花十几万买进口的乳胶席梦思，但是床褥、被子真心可以买好一点，毕竟咱们的一半人生，都要花在床上。

一年少买一个包

好好投资好睡眠

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