待在家里的第××天，我太难了

新年伊始，新冠肺炎疫情来势汹汹。疫情总有一天会过去，但对人们的影响却很深远。

无论是疫情风暴中的恐惧、焦虑，还是疫情缓解后的压抑、不安，都是人们身心压力的反映。我们都需要面对且重视它们。

别怕！妹妹为大家总结了疫情期间常见的心理问题及疏导方法。在疫情期间，妹妹也一直都在哦！

一.替代性创伤

替代性创伤（vicarious traumatization），这一概念是由Saakvitne和Pearlman在1996年提出的。最初是指专业心理治疗者在长期接触患者的过程中，受到了咨访关系的互动影响，而使治疗者本人的心理也受到了创伤。

后来随着研究的不断拓展和逐步深入，替代性创伤也用来形容在灾难发生时，参与灾难救治的工作者和灾难目击人因受到大量的负面情绪而导致的心理异常现象，这些异常现象，通常都是出于对生还者及其创伤的同情和共情。

在今天，在此次疫情暴发的过程中，大多数民众虽没能亲眼目睹，但也在电视上、手机上看到了各种各样的相关信息，受到一些负面信息的影响，甚至产生替代性创伤。

替代性创伤是人体的一种自我保护机制和一种正常的应激反应，我们不必过度恐慌。具体来说，替代性创伤可表现为多种心理症状，其中焦虑与失眠是比较常见的。通过一些方法，我们还是可以有效缓解的！（出自《灾难救助者替代性创伤问卷的编制及初步探究》）

接下来让我们对症下药，准确地“击破”替代性创伤吧！

克服焦虑心理

1.生活规律如常。保持正常的生活规律和良好的生活作息，保证充足的睡眠，增强免疫力，有助于我们克服焦虑情绪。

2.避免过分关注。网络上的信息参差不齐，当我们吸收大量疫情信息后，可能会产生焦虑不安的情绪。其实，当我们有了基本的防范措施后，就不必对外界信息过度关注，应将注意力放在更有意义的事情上。

3.积极地投入学习。从3月2日开始，华农开始“云课堂”授课学习，这也让宅在家享受了长期寒假的同学们一下子“忙了起来”，同学们不妨在学习中，找到更多的乐趣，发现意义，看到满满的正能量呢！

克服失眠问题 

1.营造良好的睡眠环境。卧室的环境应当安静，舒适，光线及温度适宜，让自己能够舒服地入睡。

2.建立良好的睡眠习惯。保持规律的作息习惯，每天同一时刻起床，避免边玩手机边睡觉，晚上熬夜白天补觉等，纠正不良的作息习惯。

3.合理安排活动。睡前避免浏览有关疫情的信息，避免接触让自己情绪激动的事情，可以选择听舒缓音乐，进行适当的呼吸和肌肉放松训练。

4.日常规律运动。每天做一些居家锻炼，建议达到心率120次/分，微微出汗，每天持续20-40分钟为宜，但不要睡前运动。 

二.对疾病的恐慌

冠肺炎来势汹汹，蔓延速度快且传染性强，在一定程度上会增强人们面临疫情时的不确定感，不可控感。有些人处在担心自己被感染的恐慌中，部分人甚至产生灾难性思维，认为自己患上了肺炎。在疫情期间，这是一种正常的心理现象，但也会影响人们的正常生活，需要及时克服。（据光明网《全球战“疫”必须互帮互鉴共度难关》）

 克服恐慌

1.正确认识新冠肺炎。我们要通过官方渠道了解新冠肺炎的临床表现，传播途径，防护措施等相关知识。我们对新冠肺炎的了解多一份，对于战胜新冠肺炎的信心也就多一分。

2.积极防范。按照科学手段，做好有效的防护。少出门，出门戴口罩。注意个人卫生，避免集体聚会。

3.保持警惕。疫情传播期间，定时监测体温，察觉症状，适度了解自己身体症状，尊重事实，相信现实。

三.疾病的污名化

《新型肺炎可能导致的急性心理症状和自助建议》中指出，疾病的污名化是一种社会隔离机制。最明显的污名化目标是患有疾病的人。然而，某地区的人也会成为污名化的目标。这进一步导致社会支持的丧失和心理问题恶化。

比如，此次疫情中，一些在外地的武汉人，尽管他们并不是新冠肺炎患者，也会受到某些当地人的恐惧与排斥，甚至有被歧视感。

诚然，在当前形势下，大家都尽全力保护自己与家人不被感染。但，病毒隔离的是人，却并没有隔离14亿中国人的心。当国家面临困难时，我们更应该团结起来，万众一心，打赢这场没有硝烟的战争。

摆脱疾病的污名化

1.不信谣言，理性认知。对于新型冠状病毒的认知，从完全无知到知之甚少，到逐步了解，已经掌握了不少规律。我们要客观了解疫情相关信息，不要轻信谣言。

2.有备无患，积极防治。不折不扣落实各种防护措施，加强个人防范，有效切断传染源，减少传染机会。

3.相信科学，坚定信心。历史发展证明，科学的力量已经帮助我们战胜了很多病魔。在这场对抗疫情的战役中，已经有了胜利的曙光。

在疫情防控的特殊时期，身体健康固然重要，心理健康同样不容忽视。

当出现心理问题时，我们要正确地看待它，并采取积极的方法有效解决问题。

如果持续心情不好，反复出现焦虑不安的状况，始终难以自我缓解，这说明，心理问题已经严重影响到了我们的日常生活。

此时，我们可以主动拨打心理热线或通过网络咨询等，寻求专业人员的帮助。

为了同学们的心理健康，华南农业大学心理健康辅导中心开通了假期线上心理咨询服务，为因新型肺炎产生心理压力，需要情绪缓解的同学们提供线上心理支持与援助。

预约方式

添加咨询QQ：20669283（或扫码下图），进行在线预约咨询。需提供你的个人信息：姓名+学院+学号（所有信息均保密）

预约安排

1.每天上午9：00-11：00开通预约，请提供准确信息，在线工作人员会尽快安排。

2.下午15点到17点老师上线回复，请按照预约时间段准时登录，每次咨询时间为30min。

参考资料：

《全球战“疫”必须互帮互鉴共度难关》 光明网

《灾难救助者替代性创伤问卷的编制及初步探究》 

文中解决措施整理自：

应对新型冠状病毒肺炎疫情心理调适指南  新华视点

疫情防控市民心理疏导18问  新闻晨报

特别感谢经济管理学院心晴工作室何凯老师

文：杨雅 赵国一

图：杨雅 赵国一

责任编辑：段韦

微信编辑：杨雅

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