第一波“刘畊宏女孩”已经受伤！医生提醒→
近日，艺人刘畊宏跳健身操视频刷屏，这句话已成为朋友间见面寒暄的开场白。
其中，#刘畊宏直播#、#刘畊宏回应穿羽绒服跳操#、#刘畊宏健身#、#刘畊宏自编本草纲目版毽子操#等话题，接连数日冲上热搜。
不过，健身减肥这种事不能操之过急，尤其是对没有运动习惯的人来说。据都市快报消息，最近疯狂健身的杭州女孩汪汪就成了第一波“受伤者”。
一天晚上，跟随直播间正跳得欢脱的汪汪一不小心扭了一下，随即狠狠地摔到了客厅地板上，五分钟后便脚肿得像个馒头。前一分钟还陶醉在“刘畊宏女孩”的快感中，后一分钟就瘫了。
后面的几天里，汪汪每天一瘸一拐地去上班，并且将热敷、红花油、放血疗法、云南白药一一尝试了一遍均无明显效果。不得已她来到杭州市第一人民医院。
康复医学科吴希杭医师询问了当时脚踝扭转的情况，并经过检查和评估，诊断为“踝关节扭伤”，进一步经过磁共振检查确定“距腓前韧带拉伤”。经过物理因子治疗和康复训练，汪汪的右脚踝疼痛有了明显好转，且已经开始逐步适应慢跑、跳跃等活动方式。
吴希杭医师解释，健身的方式和强度因人而异，讲究循序渐进。对健身知识缺乏或基础运动能力太差的人一开始很难跟上的高强度或者高难训练，训练期间容易出现动作变形，发力不正确非但训练效果打折扣，更容易导致受伤。
值得注意的是，刘畊宏在直播时也会尽可能把动作讲清楚，也会强调注意事项，让网友量力而行。在《本草纲目》燃脂操走红后，本人发布相关教程，对细节要点进行一一详解——
接受澎湃新闻采访时，刘畊宏曾表示：“运动就是循序渐进，首先应该了解自己的身体是什么状态”“首先要能让自己觉得健身是有帮助的，然后养成运动的习惯，看到效果，才会有成就感。”
华中科技大学同济医学院附属梨园医院骨科主任医师刘平表示，“刘畊宏燃脂操”跟着练可以，但不适合所有人。这个操看起来很简单的几个动作，实际上对我们的膝关节、髋关节与肩关节都提出了很高的要求。没有锻炼基础的人跟练很容易出现腰肌劳损、韧带拉伤以及扭伤。运动前没有热身，容易造成肌肉痉挛、肌肉拉伤等后果。运动过量导致乳酸堆积，出现腰酸背痛等软组织劳损。平衡及协调功能不好的人容易摔跤，造成关节扭伤甚至骨折等严重后果。
刘平提醒，对于已经发现肩、腰、髋、膝或踝关节问题的人来说，建议先咨询医生后，经医生同意，再练习这些动作。
同时要注意以下要点：
首先，在家健身要有一个相对开阔，安全的环境。其次，健身器械应当配备保护措施，特别家中有小孩的话需注意。
第三，健身前要了解自身身体状况，如有心肺疾病或骨关节疾病史最好先咨询专科医师。如本来就因为肥胖导致膝关节疼痛损伤，那就要评估跑步过程中是否会加重损伤。有心血管疾病的更要注意不要一开始就进行剧烈运动，以免引发危险。
第四，训练负荷要适当，不要为赚取流量做一些超负荷、高强度训练。
另外，“健身小白”建议接受专业教练指导。
另外：磨刀不误砍柴工，运动后的休息时间和休息日，也要好好利用起来，这6件事尤其重要。
1. 做好拉伸
除了运动前的热身和运动后的拉伸外，休息日每天花5~ 10分钟做拉伸，可以让身体逐渐过渡到休息模式，而且这样往往更不容易出现肌肉酸痛和运动损伤。
2. 适当补水
运动过程中和运动后会大量出汗，比如不少人说“跳完刘教练的操，体重就掉了1斤”，其实脂肪并不会“燃烧”得那么快，可能只是出汗脱水的结果。
脱水容易引发肌肉痉挛、疲劳、头痛、身体机能下降，所以在运动中、运动后和休息日，都需要适当地多喝水，帮助身体更好地恢复。
图片来源：123RF
不要一下喝太多太快，最好控制在每小时1~1.5升。需要提醒的是，就算你感觉再热再渴，也不要过量喝水，如果几小时内喝水超过5升，容易发生水中毒甚至死亡。
3. 补充电解质
出汗的同时，钠、钾、镁和钙离子等电解质也会随着汗液一起流失，从而导致肌肉痉挛。
所以，建议别只喝白水，最好喝些运动饮料补充丢失的电解质，运动后还可以吃香蕉等食物补充钾元素。
4. 补充蛋白质
运动前后，摄入充足的营养能让健身事半功倍。
以蛋白质为例，蛋白质是非常重要的营养素，可以帮助肌肉恢复、重建。
对于50岁以下的普通成年人，美国营养与饮食学会建议，每日蛋白质摄入量为0.8克/公斤体重；对于50岁以上的人，为了维持肌肉质量，建议增加到1克/公斤体重。
对于定期运动的非专业人群（比如经常举重、跑步或骑自行车等），美国运动医学学会（ACSM）建议，蛋白质的推荐摄入量为1.2~1.7克/公斤体重。
还有研究发现，运动后立即补充蛋白质，能让力量和肌肉质量增加的效果达到最好。所以，建议把每日所需蛋白质分一部分出来，专门在运动后0~2小时内补充，最好是0.25~0.3克/公斤体重，以提高肌肉对训练的适应性。
优质蛋白质的来源有：鸡蛋、鱼肉、鸡肉、蛋白粉、蛋白棒或蛋白质奶昔等等。
另外，在饮食上注意营养均衡，多吃蔬菜水果和粗粮（富含膳食纤维），对于抗炎有帮助。
5. 保证充足睡眠
大多数人每晚需要7~9小时的睡眠。尤其是运动后，充足的睡眠可以帮助身体更好地休息、恢复，不会感觉那么疲惫，肌肉的重建也会更高效。
6. 休息日也稍微活动下
经过一周的运动，周末难得有2天休息日，但并不是让你整天坐着躺着不动。
可以做一些轻松的运动，比如散散步、骑骑车等等，让身体保持一定的活跃度、刺激恢复，但又不会带来太多压力。
照着这样的运动-休息模式，你也能像刘教练一样有精神、活力满满。
（然鹅，很多年轻人的体能，别说跟50岁的刘畊宏差远了，就连66岁的丈母娘也比不了……请自觉面壁。）
但是可不要因此而灰心哦！只要我们找到适合自己的健身方式，就一定会越来越健康的。
健身其实也是个不断突破自我的过程。先找到自己目前最合适的训练，然后找到自己体能的强弱，通过专业的方法指导，制定科学的健身计划，才能不断突破自我、成为更好的自己。
来源：都市快报、红星新闻、人民网评、潇湘晨报、网友评论等
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