寿命长短，能从走路看出来？是的！
你一定听过这样一句话：最好的运动是步行。
是的，走路可以帮助我们预防三高、癌症、心脑血管疾病。有研究发现，这一最基本的动作，也可以在一定程度上用来评估中老年人的整体健康状况。
有可能。
美国匹兹堡大学的一项研究显示：
那些走路速度在每秒 0.8 米或者更快的老人，实际寿命往往比平均预期寿命长。
这个速度大概就是 10 分钟左右走完 500 米。
虽然走路看起来是一种简单的运动方式，但其实要正常地完成这一动作，需要骨骼、肌肉和神经系统的完美配合，还要有心血管系统和呼吸系统的参与。
我们平时走路的速度基本是恒定的，身体会自动调节步伐，让走路速度与自身系统功能相适应。
步速不会告诉我们关于身体健康的所有事情，依然要结合其他的检查来全面评估。但就像血压一样，它能从一个侧面反映健康状况，而且步速这个指标很容易被观察到。
怎么就越走越慢了呢？大约从 30 岁左右，肌肉每年会有 0.5%～1% 的自然流失。等到了五六十岁，不少朋友会出现少肌症——就是肌肉量、肌肉力量和肌肉功能减少的情况。
这种病症一般与营养及运动状况有着非常密切的关系。
日常久坐久卧、缺乏运动、没吃够蛋白质、消化功能不好、不科学减肥等等，都会对肌肉流失造成极大的影响。
再加上骨质疏松等情况，腿脚行动就逐渐变得迟缓起来。
除此之外，三高、静脉曲张、下肢动脉硬化或关节疾病等，也会影响下肢肌肉供血量和代谢废物清除，从而影响走路的速度。
不要为了延长寿命，而去刻意提高走路速度。
虽然研究提示步速和一个人的预期寿命相关，但并不鼓励大家现在就出去开始快走，因为目前刻意快走能延长寿命的想法，并没有证据证实。
但话说回来，健步走本身倒是一种不错的锻炼方式。《中国居民膳食指南》也指出： 中国居民每天的活动量达到 6000 步，有益于保持身体健康，最好能达到中等运动强度。
一个简单判断运动强度的方法是，看运动心率。
健康且体质较好的：心跳可以控制在 120～180 次/每分钟；
中老年或慢病人群：心跳大致控制在（170-年龄）～（180-年龄）。
心率可以通过摸一分钟脉搏来测，也可以佩戴心率带、心率表、手环等来监测。
1. 迈开腿
锻炼有三个要素，频度、时间、强度，频度每周至少三次。
减少久坐和久卧，增加日常身体活动量。
美国心脏学会以及世界卫生组织都提出， 65岁以上的老人每周也应该锻炼2-3次，其中要包括8-10种力量型锻炼，做力量锻炼可以延缓肌肉萎缩速度，增加肌肉力量。
2. 管住嘴
中科院院士王陇德说，“可以用十个网球作为参照物，将人体所需食物分为四大类：
一个网球的肉，两个网球的主食，三个网球的水果，不少于四个网球的蔬菜。
主食是一定要吃的，即便是糖尿病患者，主食也一定要吃的，而蔬菜可以使劲吃。
此外每天一个鸡蛋是必须的，要连黄全吃了，这不会影响血脂水平。蛋黄非常营养，对心脏系统维护非常重要。
每天一斤牛奶也是必须的，我们中国人膳食里面钙的含量很少，所以很多老年人有骨质疏松。另外酸奶有补充益生菌的作用，帮助消化及吸收，吃完饭再喝对身体有好处。
一小把坚果，核桃、杏仁、花生、榛子，榛子对身体也是有好处的，另外扑克牌大小的豆腐，也促进健康。
行走运动之前必须做测试
虽然英国有研究显示，日行2公里可以让癌症风险减半，但是我们并不推荐大家每天走2公里，首先，癌症不是那么容易得，无需过虑；第二，中老年人运动切莫走极端。
建议大家先做一个测试，就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动，方法就是“6分钟测试法”。
在100米的平直路上来回走，在以自己比较舒服的速度走上6分钟，然后大概估计一下行走距离：
低于300米——很差，不建议采用行走运动；
300~374.9米——建议从慢步走开始；
375~449.5米——满足条件；
450米以上——较好，可以通过行走运动获得提高；
步速能在一定程度上，体现一个人整体健康和身体机能状况。
如果某段时间，发现自己或家人朋友走路变慢了，要留心是不是出现了潜在的健康问题，必要时，及时检查，尽早发现。
身体疾病，寿命长短，真的能从走路看出来！中老年朋友们根据本文对照自己，从走路开始改变！
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