查看原文
其他

一份地中海饮食法,中风风险直降30%!告别药瓶生活~

养身群 2019-11-26

养身群免费学养生知识!入群


老人身体免疫机能下降,血管也没年青人那么好,在吃方面,要格外讲究。


早在2013年,《英国医药》杂志一项超过7000人的研究显示,按照下文提到的这种饮食方法,患脑卒中、心脏病的危险将直降30%,人们取名:“地中海式饮食”。


习惯:每天一个苹果


对于有轻微心脏病风险的病人来说,这种保护作用等同于服用他汀类药物的效果。研究人员进一步分析发现:


每天吃一个苹果的人,患心脏病或中风的风险就能降低12%。如果再吃第二个苹果,那么还会收到额外12%的保护效果。


换言之,果蔬摄入量越多,死于心脏疾病的风险越低。


研究人员表示,给50岁以上的人每天开一个“苹果处方”,每年会防止或延迟大约8500个英国人心脏病或中风发作。


早餐吃一份燕麦

燕麦含有大量的纤维素,并且含的糖分很低,大家都拿他来减肥,实际上它有非常好的软化血管作用,所以对于防治心脏病也是身手不凡。


注意在食用燕麦时,最好再同时吃一些葡萄干、苹果以及蜂蜜等食品,这样既能够增添一些风味,又能添加一些营养素,更增强了心脏的功能。


午饭一周两次豆腐炖鱼

美国梅奥诊所专家指出:海鱼(三文鱼、金枪鱼)含有的欧米伽3是人类心血管保护伞,每周两餐就可使心脏病风险降低1/3。


豆腐和鱼本就是普通的食材,超市或者菜市场都可以轻易买到。


一般不会想到两者结合,实则豆腐炖鱼对心脏就能起到保护作用,老年朋友们最怕的就是心血管疾病,这对他们来说确实是一道既可口,又健康的美味佳肴。


晚饭每餐都要有一顿菠菜

菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维能够帮助心脏保持一个健康的状态。但是只要多吃蔬菜对于心脏都有很好的强健作用。


研究发现,相较不吃蔬菜的人群,每天吃200克蔬菜的人患心脏病的风险下降了25%。


零食每天一把核桃

美国加利福尼亚心脏和血管疾病筛查中心专家表示,坚果中含有亚麻酸,可以对抗炎症。


另外,美国耶鲁大学研究指出,每天吃一把核桃可以改善血管功能,杏仁、胡桃等也有同样功效。


核桃的食用方法很多,既可以每天单独吃1—2个,也可以放在粥内或添加到其他食物中食用。

下面您先收藏这份微信,并运用到生活中,再告诉更多的朋友,让食物成为我们的药物,让保养称为我们的治疗,将生命健康权重掌到自己手中!


精选好文

500万人都点了关注


养身群

长按识别二维码

免费学健康养生知识

入群




点击下面“阅读原文”

查看更多精彩内容!

↓↓↓

    您可能也对以下帖子感兴趣

    文章有问题?点此查看未经处理的缓存