冬季老年人便秘频发，该如何预防？
当今，老年便秘发生率高达30%以上，已经成为影响老年人生活质量的一个不可忽视的问题。尤其到了冬季，天气干燥，人体内常缺水，而且活动不方便或不爱运动，再加上老人的胃肠道的生理功能减退等等，更易引起老年人的便秘。因此，老人便秘预防是关键，那如何预防老年人冬季便秘呢？
一日三餐力求合理的荤素搭配、粗细搭配和干稀搭配。荤素搭配可达到营养平衡，充分发挥营养素的作用。粗粮可供给B族维生素和纤维素，防止便秘。稀食在胃中停留时间短，易消化，可供给老年人所需的水分。
补充B族维生素、抗氧化维生素C、E及钙和增强免疫力的锌等。尤其是B族维生素，它与老年人易罹患的心血管疾病、白内障、脑部功能退化及精神健康等都有相当密切的关联。多吃粗纤维食物，如蔬莱、生果、粗粮，以删加粪便刺激肠爬动还可多吃维生素类的食物。可促进消化液排泄，连结胃肠道一般爬动。
为平衡吸收营养，老年人各种食物都要吃一点，每天主、副食品应保持10种左右。除了变换花样搭配主食外，老人们可以在稀饭和汤面中加入蔬菜同煮，以确保每天吃到半斤蔬菜。
提倡多吃豆制品。如果条件允许，老人每天可吃1至2个鸡蛋，喝250至500克牛奶或豆浆，鱼、肉、蛋类100克。老年人每天需要足量蛋白质，不过肉类的摄取必须限量，所以老年人应摄取优质蛋白，从豆制品、蛋类、肉类、禽类、海产品等补充。
如果食盐多也会导致便秘，那么，冬天老人便秘吃什么好？专家建议，老年人每天食盐5至6克为宜，老年人味觉迟钝，可以通过其他调味品来增加食物的香味，以促进食欲，血压高者宜控制在3克以下。
老年人每天从食物中摄油50克为宜，可以有效治疗便秘，此外，摄取油脂要以植物油为主，将多不饱和脂肪(如玉米油、葵花籽油)和单不饱和脂肪(如橄榄油、花生油)轮换着吃，比较能均衡地摄取各种脂肪酸。油脂中最宜选调和油、橄榄油、芝麻油。避免肥肉、动物油脂，而且也要少用油炸的方式烹调食物。
要确定一个适合自己的排便时间(最好是早晨)，即使不能及时排出，也必须如厕，长期的坚持有利于建立排便时间的条件反射，有也利于受到抑制的排便反射的恢复。
避免久坐久卧，增强腹肌力量，促进气血流通。早晚饭后有质量的行走30-60min，保持站位顺时针按摩腹部10-20次，然后左右转动腰骶部，上床睡觉前进行下蹲10次训练，可有效地缓解便秘。
老年人对于各种疾病都会产生一种恐惧的心理，即使便秘这种症状，也会产生不安的情绪。所以，要做好老年人便秘的安慰工作，以免出现老年人情绪不佳，导致便秘情况更加严重。此外，老年人应该有适度的社会交往与室外活动，保持良好的精神心理状态和乐观的情绪，有利于身心健康和避免便秘的发生。