选译｜社交媒体如何在抑郁和欺凌中发挥作用？
编辑前言：我作为社交媒体重度依赖者，最近开始思考什么是「离线生活」，如何获取更多离线生活；以及文中提到很重要的一点，社交媒体让新的欺凌方式得以发生，而如果几乎完全依赖社交媒体生活的伙伴，正在失去自己的离线生活，更难面对线上的欺凌风险；最后，关于新闻导致的「末日滚动」效应这个概念也很有启发，作者是一名从业多年的记者，对于新闻的效应有一些洞见；而作为女性主义或性多元社群中的伙伴，许多伙伴关注社会新闻，包括作出行动支持新闻当事人，但这些行动给我们留下的痕迹和压力也需要更多的自我关怀。
本文约2900字，预计阅读时间8分钟。
trigger warning 创伤预警：本文包含少量关于社交媒体欺凌/自杀的内容
目录
关于临床抑郁症需要了解什么
因果关系还是相关关系？
减少社交媒体，减少 FOMO
为什么（社交媒体依赖让）年轻人面临（欺凌）风险
坏消息和“末日滚动”
据估计，全球约有 40 亿人使用 Facebook、Twitter 和 Instagram 等社交网站。这种用法促使心理健康专家调查社交媒体的广泛普及是否会导致抑郁症。
研究表明，限制使用社交媒体时间的人往往比不限制使用时间的人更快乐。研究还表明，社交媒体可能会引发用户的一系列负面情绪，从而导致或恶化ta们的抑郁症状。
关于临床抑郁症需要了解什么
临床抑郁症或重度抑郁症是一种情绪障碍，其特征是持续的悲伤感和对个人曾经喜欢的活动失去兴趣。
抑郁症可能是轻微的，也可能是严重的，使患有这种疾病的人难以集中注意力、睡眠或饮食良好、做出决定或完成正常的日常生活。
抑郁症患者可能会考虑死亡或自杀、感到自己毫无价值、出现焦虑或出现疲劳或头痛等身体症状。心理治疗和药物治疗是抑郁症的一些治疗方法。限制使用社交媒体的时间并优先考虑现实世界的联系可能有益于心理健康。
关于社交媒体和抑郁症的事实：
社交媒体从未如此受欢迎，世界上一半以上的人口活跃在这些网站上，这些网站不间断地发布新闻，其中大部分是负面新闻。
2018 年发表的《柳叶刀》研究发现，深夜查看 Facebook 的人更有可能感到抑郁和不快乐。
2018 年的另一项研究发现，人们花在社交媒体上的时间越少，ta们感受到的抑郁和孤独症状就越少。
2015 年的一项研究发现，在使用该网站时感到嫉妒的 Facebook 用户更有可能出现抑郁症状。
因果关系还是相关关系？
一些关于社交媒体和心理健康的研究表明，社交网站与抑郁症之间存在相关性。其它研究更进一步，发现社交媒体很可能导致抑郁。一项具有里程碑意义的研究——“不再有 FOMO：限制社交媒体减少孤独感和抑郁症”——于 2018 年在《社会与临床心理学杂志》上发表。
研究发现，人们使用社交媒体越少，ta们感到的抑郁和孤独就越少。
这表明社交媒体使用率较低与情绪健康之间存在关系。研究人员表示，这项研究标志着科学研究首次确定这些变量之间的因果关系。
研究合著者乔丁·杨（Jordyn Young）在一份声明中 表示：“在此之前，我们只能说，使用社交媒体与健康状况不佳之间存在关联。”
为了建立社交媒体和抑郁症之间的联系，研究人员将 143 名宾夕法尼亚大学学生分为两组：一组可以不受限制地使用社交媒体，而第二组的社交媒体访问时间仅限于 30 分钟。实验持续了三周。
每位研究参与者都使用 iPhone 访问社交媒体，研究人员监控ta们的手机数据以确保合规性。与研究开始时相比，社交媒体访问受到限制的群体的抑郁和孤独感严重程度较低。
两组人的焦虑和对错过消息的恐惧（FOMO）均有所下降，这显然是因为加入这项研究使得即使是不受限制地使用社交媒体的群体也更清楚地意识到自己在社交媒体上花费了多少时间。
减少社交媒体，
减少FOMO(fear of missing out,害怕掉队)
目前尚不清楚为什么每天只在社交媒体上花费 30 分钟的参与者的抑郁程度较低，但研究人员认为，这些年轻人不会查看可能会导致抑郁的内容，例如朋友的海滩度假、研究生院的录取通知书或幸福的家庭。让ta们对自己感觉不好。
社交媒体用户看到那些看似“完美”生活的人的照片或帖子可能会让ta们觉得自己不符合标准。密苏里大学 2015 年的一项研究发现，经常使用 Facebook 的用户如果在该网站上感到嫉妒，就更有可能患上抑郁症。
社交媒体还可能给用户带来“害怕错过”的情况，例如，如果ta们被邀请去朋友的海滩度假，但由于某种原因不能去。或者，如果朋友根本没有邀请ta们去旅行，ta们可能会感到受伤，并且看到社交圈中的其它人也这样做，ta们可能会感到受伤。这可能会导致ta们质疑自己的友谊或自我价值。
访问前任社交媒体页面并看到前任赢得新欢并用餐的照片的社交媒体用户也可能会体验到“害怕错过”的感觉。ta们可能想知道为什么ta们的前任从来不带ta们去这么高档的餐厅或者给ta们送很多礼物。
最终，限制一个人在社交媒体上的时间可能意味着花在与ta人比较上的时间更少。这可以延伸到不要把自己想得很糟糕，也不要出现导致抑郁的症状。
为什么（社交媒体依赖会加重）年轻人面临欺凌风险
trigger warning 创伤预警：本段包含少量关于社交媒体欺凌/自杀的内容
在社交媒体和互联网出现之前，大多数情况下，孩子们只需要担心校园里的欺凌行为。但社交媒体为欺凌提供了一种折磨受害者的新方式。
只需单击一下，欺凌者就可以传播其目标被嘲笑、殴打或以其它方式羞辱的视频。人们可能会涌入受害者的社交媒体页面，留下负面评论或传播错误信息。在某些情况下，欺凌的受害者会自杀。
尽管许多学校都有关于在线学生行为的反欺凌政策和规则，但教育工作者和家长仍然很难监控社交媒体上的虐待行为。
更糟糕的是，欺凌行为的受害者常常担心，如果ta们向家长、老师或管理人员讲述ta们受到的虐待，欺凌行为将会加剧。这会让孩子感到更加孤立，并且得不到ta们处理有毒和潜在不稳定情况所需的情感支持。
坏消息和“末日滚动”
现在，五分之一的美国人从社交媒体获取新闻，这一比例高于从传统印刷媒体获取新闻的美国人。
对于社交媒体的重度用户，即一次登录多个小时或一天多次的人来说，这意味着频繁曝光新闻，包括坏消息。与自然灾害、恐怖袭击、政治冲突和名人死亡相关的头条新闻经常成为社交媒体趋势的榜首。
在社交媒体和互联网普遍出现之前，一个人接触到坏消息的机会是有限的。公众通过一天中特定时间播放的广播或报纸获取新闻。
在社交媒体网站或其它在线网站上大量传播坏消息的习惯被称为“末日滚动”，它会对一个人的心理健康产生不利影响，导致焦虑或抑郁症状的发展或加剧。
2018 年《柳叶刀》精神病学杂志对 91,005 人进行的一项研究发现，与睡眠卫生较好的人相比，睡前登录 Facebook 的人患重度抑郁症的可能性高 6%，幸福感低 9%。
心理学家阿米莉亚·阿尔道 (Amelia Aldao)告诉美国国家公共广播电台 (NPR)，末日滚动将公众陷入“消极情绪的恶性循环”。这个循环仍在继续，因为“我们的大脑总是会留意威胁，”她说。“我们花在负面新闻上的时间越多，我们就越发现这些危险，我们就越深陷其中，我们就越焦虑。” 不久之后，世界似乎变得一片阴暗，让人感到越来越绝望。
安全地使用社交媒体
使用社交媒体会带来心理健康风险，但这并不意味着应该完全避免。
当您使用社交媒体时设置一个计时器，或者在手机或电脑上安装一个应用程序来跟踪您在社交网站上花费的时间。（编者注：比如番茄todo/forest/ios系统等可以实现自定义限制和提醒某几个软件的使用时间等）
如果没有这些计时器或应用程序，您很容易在不知不觉中就在社交媒体上花费了数小时。
为了限制您在社交媒体上的时间，您还可以计划现实世界的活动，以帮助您关注周围的环境和情况。读书、看电影、散步、玩游戏、烤面包或与朋友通话。腾出时间享受离线生活。
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作者：Nadra Nittle
Nadra Nittle是一位驻洛杉矶的记者和作家。在她的整个职业生涯中，她涵盖了广泛的主题，包括健康、教育、种族、消费主义、食品和公共政策。
翻译：google
校对/编辑/排版：月
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