翻译 | 神经多元者的过年指南
As a Neurodivergent Therapist, the Holidays Can Feel Overwhelming—Here's How I Cope
原标题：作为一个神经多元的治疗师，假期有时候非常难以承受，这是我的应对方法
It seldom feels like the most wonderful time of the year
很少感觉这是一年中最美好的时光
本文约2200字，预计阅读时间5分钟。
作者前言：我们再次进入假期。虽然许多人期待传统、与家人共度时光和节日精神，但许多神经多元(neurodivergent)的人却在挣扎。假期通常意味着您的日程安排被打乱、节日活动、过度（感官）刺激的零售商店、饮食改变以及其他压力源。一些神经多元者没有足够的家庭支持，亲戚可能会突破界限或提出不切实际的要求。
这一切都令人难以承受，而且可能很难应对需求、期望和干扰。许多人，尤其是神经多元的人，表示假期压力会损害他们的心理健康。作为一个神经多元的人，我对这些困难感同身受，作为一名心理治疗师，这里有七个应对假期的技巧。
目录
制定明确的时间表
有备份计划
调整自己的节奏
设定界限
表达你的需要（或偷偷完成你的需要）
不要解释自己
计划一些你想做的事
1/制定明确的时间表
许多神经多元的人需要一致的时间表和惯例才能旺盛地自我发展（即使我们讨厌遵循它们）。在自闭谱系上的人、有adhd的人以及有各种心理健康诊断的伙伴可以从结构和可预测性中受益。假期安排可能会打乱精心设计的日常生活，但这并不意味着您必须陷入混乱。
列出您将在假期期间参加的活动的时间表，包括您将在哪里、与谁一起以及时间。尽管有些活动是不限制开始与结束时间的，但您仍然可以选择自己来设置限制，提前决定好停留多长时间。当然，如果你玩得很开心，你可以选择做出调整。
如果您愿意，您可以在家中挂一份日程安排副本，以便（其它人）随时参考。这可以消除假期常规中断可能带来的一些不可预测性和不安。
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2/有备份计划
对于许多神经多元的人来说，时间表有助于保持平静和安全感。知道会发生什么令人欣慰。对于自闭谱系者尤其如此，但其他神经多元者也有这种感觉。
就像一年中的任何其他时间一样，假期安排可能会被取消。疾病、天气或计划中的其他变化可能会扰乱您精心设计的活动日历。对于那些热衷于知道会发生什么的人来说，制定预定的后备计划可以减少痛苦。当我的预期没有实现时，转向我已经知道的备用计划可能比重新开始并制定新的时间表更容易。
3/调整自己的节奏
每年的这个时候，往往会发生很多事情。您可能会喜欢并期待许多节日活动。但与此同时，一些神经多元的人会因过多的活动而感到精疲力尽或疲惫不堪。
所有活动都需要能量，包括（有时尤其是）我们真正喜欢的活动。有时，我们更容易做一些令人愉快的事情，因为我们更倾向于强迫自己继续前进。如果您知道您的社交电池会在一段时间后耗尽，请注意这一点，并采取措施保持您的健康，即使这意味着要给自己设定限制。
分配假期能量的一个好方法是将休息和休息时间纳入您的假期计划中。专门留出时间来充电，可以防止自己变得不知所措或疲惫不堪。
4/设定界限
在节日期间，家人可能会带来很大的压力，要求我们参加活动或参与活动和传统。人们可能非常依赖他们的传统以及他们对假期期间“应该”发生什么的想法。
您始终可以设定界限和限制。仅仅因为某件事是一种传统或每年都会做，并不意味着您有义务做一些对您的心理健康和福祉有害的事情。您可以拒绝，也可以选择如何度过假期。
当你需要休息时——
请接受本文作为从业者的说明，表明您有权跳过任何以不健康的方式耗尽您精力的节日活动。
5/表达你的需要（或偷偷完成你的需要）
您可能需要从假日聚会中休息一下、饮食住宿或其他在假日活动期间可能难以获得的东西。就像您可以为自己设定界限和限制一样，您可以要求在假期期间满足您的需求。提出你的需求并不过分。
当然，其他人可能无法或不愿意满足特定需求。我经常说：“我无法控制别人做什么。我只能控制我所做的事情。”
提前清楚地传达您的需求。请记住，您可以选择设定界限，不参加无法满足您需求的活动。
如果你觉得有义务参加一个你的需求无法得到满足的活动，或者你在情感上无法舒服地说“不”（说“不”会让你感到太内疚，感觉自己很糟糕，或者你担心对方会生你的气），提前制定计划。在这种情况下你有什么需求？如果没有人支持你，如何才能安全地与他们会面？记得先照顾好自己。
6/不要解释自己
“不”是一个完整的句子。如果您意识到需要拒绝邀请，则无需为自己辩护或解释您的需求。您只需要一句简单的“对不起，但我无法参加”即可。同样，“我不想去”也是选择不参加的充分理由。
有时，人们会打破界限。尤其是家人可能会觉得询问你的理由是合适的。如果你必须回答（例如，如果拒绝在情感上不安全），请提出一个和这个事件有时间冲突的事件。如果有人不接受你的“不”，伪装一个有时间冲突的事件可能能够完成这场对话，而不会引发进一步的后续冲突。
我知道我们被教导要说实话，但我们也被教导要倾听和尊重他人。如果有人不尊重你的“不”，欺骗是保护自己的有效方法。
7/计划一些你想做的事
当你有一些值得期待的事情时，你会更容易度过不愉快的时期。选择最后一次假期活动之后的日期，并为您真正想做的事情制定计划。这可以是一项活动或事件，也可以是休息一天。当你发现自己陷入困境时，请提前考虑你真正想做的事。
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作者：艾米·马歇尔 (Amy Marschall)，心理学
艾米·马歇尔 (Amy Marschall) 博士是一位有注意力缺陷多动症 (ADHD) 的自闭症临床心理学家，致力于研究那些也认同这些神经类型的儿童和青少年。她获得了 TF-CBT 和远程心理健康认证。
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