总觉得自己不够好？你可能有“冒牌者综合征”......

你是否经常会有这样的感觉：

“他们高估我了，我根本没有老师说的那么好......”

“得到这个机会，我完全是因为幸运......”

“有一天他们会发现我真正的实力，别人迟早会揭穿我的......”

这些心理状态有可能是“冒牌者综合征”（Impostor Syndrome）的表现。

什么是“冒牌者综合征”

“冒牌者综合征”又叫作“冒名顶替现象”“骗子综合征”，人们认为自己并不像别人想象的那样有能力，仿佛自己是个骗子。尽管是一种“综合征”，但它不是精神疾病。

Impostor syndrome is an internal experience of believing that you are not as competent as others perceive you to be, as if you are a fraud. Despite being a "syndrome," it is not a diagnosable mental illness.

impostor [ɪmˈpɑstər] n.冒名顶替者

fraud [frɔd] n.骗子；欺诈罪

简单来说，“冒牌者综合征”让你无法将已经取得的成绩归因于自己的能力，认为只不过是碰巧、误会，总是担心有朝一日会被别人识破自己是个“骗子”的事实，并因此感到惶恐、焦虑。

1978年，临床心理学家保琳和苏珊娜在研究中指出，“冒牌者综合征”只出现在成功女性身上。而在后来的研究中发现，不论是男性还是女性，不论是什么职业身份的人，都会出现这种心理状态。

Early research exploring this phenomenon primarily focused on accomplished, successful women. It later became clear, though, that imposter syndrome can affect anyone in any profession, from graduate students to top executives.

电影《哈利波特》中赫敏的扮演者艾玛·沃特森曾在采访时就表示，自己对于扮演赫敏这一角色感到非常愧疚，认为自己并不配扮演这个角色。

"I've sat in therapy and felt really guilty about it. I'm like, why me? Somebody else would have enjoyed and wanted this aspect of it more than I did. And I've struggled a lot with the guilt around that."

“我坐在治疗室中，感到非常内疚。我想，为什么是我？其他人会比我更喜欢和想要这方面的东西。我在这方面的内疚感中挣扎了很久。”

就连伟大的爱因斯坦，也曾经表现出过这样的症状。

在爱因斯坦逝世的前几年，他曾多次向朋友吐露心声：“我一生的工作被人为夸大了，这让我感觉极其不自在。我总是把自己看作一个无意的骗子。”

Albert Einstein was identified as having "impostor syndrome", having doubts about his significant accomplishments and talents and fear that others would ultimately realize he was a fraud, not the extraordinary genius they held him to be.

为什么会觉得“自己不配”？

❶ 个人性格

心理学家指出，拥有某些性格特征的人会更容易产生这种心理。这些性格特征包括：

perfectionistic tendencies

完美主义倾向

low self-efficacy, or confidence in your ability to manage your behavior and successfully handle your responsibilities

自我效能感低，或对自己管理行为和成功履行责任的能力缺乏信心

higher scores on measures of neuroticism

神经质测试得分更高

lower scores on measures of conscientiousness

在责任心方面得分较低

❷ 成长经历

研究表明，教养方式和家庭氛围起着重要作用。具体来说，控制或过度保护可能会导致儿童出现“冒牌者综合征”。

Research suggests that upbringing and family dynamics can play an important role in imposter syndrome. Specifically, parenting styles characterized by being controlling or overprotective may contribute to the development of imposter syndrome in children.

有时，童年的记忆所带来的影响是非常持久的。比如觉得自己的成绩对父母来说永远不够好，或者觉得你的兄弟姐妹在某些方面胜过你。

❸ 工作和学习环境的变化

“冒牌者综合征”在人们经历过渡期和尝试新事物时更常见。

例如，刚开始上大学可能会让你觉得自己没有归属感、没有能力。在工作中开始一个新的职位时，你也可能经历同样的感觉。

The pressure to achieve and succeed, combined with a lack of experience, can trigger feelings of inadequacy in these new roles and settings.

获得成功的压力，加上缺乏经验，可能会在这些新的角色和环境中引发自己能力不足的感觉。

inadequacy [ɪnˈædəkwəsi] n.不足；缺陷

如何打破“我还不够好”这个魔咒

❶ 接纳这种感觉，并和值得信赖的亲人朋友分享

It's only when you acknowledge these feelings that you can start to unravel the core beliefs that are holding you back.

只有当你承认这些感觉时，你才能开始解开阻碍你前进的核心想法。

与亲人朋友分享可以让我们知道，有这种感觉是正常的。而且知道别人也跟我们有着同样的经历会让我们觉得并不那么可怕。

People who have more experience can reassure you that what you're feeling is normal, and knowing others have been in your position can make it seem less scary.

❷ 停止和别人比较

每当你把自己和别人比较时，你就会发现自己有一些缺点，这会让你觉得自己不够好或没有归属感。

Instead of allowing others' success to highlight your flaws, consider exploring ways to develop the abilities that interest you.

与其让别人的成功凸显你的缺点，不如考虑探索培养你感兴趣的能力。

❸ 恰当使用社交媒体

过度使用社交媒体可能会让你产生自卑感。

If you try to portray an image on social media that doesn't match who you really are or that is impossible to achieve, it will only make your feelings of being a fraud worse.

如果你试图在社交媒体上塑造一个与真实的你不相符、或者是不可能实现的的形象，这只会让你觉得自己更像是一个骗子。

编辑：陈月华

实习生：黎咏欣

来源：Healthline Verywellmind Time Forbes

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