当我们习惯了平静和简单之后，可以尝试一下…… | “伟伟道来”第53期

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大家好，我是臧伟伟，欢迎收听伟伟道来。

让我们来想象这样一个画面：一群人围坐在一起，每个人手里拿着一个桔子，观察片刻后慢慢地剥开，剥开之后又仔细端详了一下，才慢慢掰开，取下一瓣，缓缓放入嘴中，轻轻的咀嚼。

你联想到了什么？是敬老院，还是电影慢动作回放？其实这是多年前我参加一个正念进食活动的场景。

我们中国人特别习惯热闹地吃饭，聚餐、会餐、高谈阔论，用吃饭拉近感情。记得几年前我去国外，到了几天之后总感觉什么地方不对劲儿，但又说不上来。直到某天晚上去了一家中餐厅，进去之后，一股闹哄哄的热闹劲儿扑面而来，我立马知道原来前几天是太清静了，我不太习惯。

话说回来，什么是正念进食？

其实平时的时候我们还真缺少这样的场合进行练习，因为到处基本都是熙熙攘攘的，你也很难置身事外。现在不同了，估计大家现在都过着平静而简单的生活，活动范围不过一屋檐之下，反而有时候觉得太过平淡了。这时候，正念进食能让你的生活平淡但却有滋味。

进行这个练习时，选择一个进餐时不会受到打扰的时间，舒舒服服地坐下来，并做几次正念呼吸放松一下。正念进食希望你能留意并享受每一种感觉和味道，所以要从享受食物的色和香开始。观察你伸手拿它的感觉，充满期待的感受，以及食物入口时的触感。然后，请留意这些体验：食物的温度和质地，微妙的回味和愉悦感。继续尽可能认真的、有意识的享受每一次入口的食物。

每隔一段时间，你会意识到你已陷入沉思或幻想之中，对最后几次入口的食物没有丝毫印象。这也是我们通常进食或生活的方式，经常处于半意识的分心状态。此时，简单地将注意力再次集中于进食的体验当中，并尽可能地享受你的食物，就可以。

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当你的生活可以有机会慢下来，你的饮食也可以慢下来，你可以更享受、更感恩此刻的拥有，你的心也会慢下来，从而能看到更多。

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文案：臧伟伟

责编：肖丁宜

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