普拉提进入健身房，小众走向主流 ｜GymSquare
作者/瑞恩赖
编辑/GymSquare编辑部
瑜伽和冥想之外，普拉提正成为健身房内外的常见话题。如果那些从健身房退出的人，走进了冥想世界，那么更多热衷健身的人，正在尝试普拉提的锻炼方式。
普拉提床、稳踏椅和梯桶，这些特定训练设备，让普拉提训练有着某种仪式感。
虽然同样追求身心灵的平衡，但相比瑜伽，普拉提通过对肌肉的拉伸，增强核心力量，强调运动中对身体的控制，甚至达到康复性目的，让更多人看到了这个小众训练方式的乐趣。
■ 超模Karlie Kloss在练习普拉提
不仅是小众乐趣，更多普拉提馆的开启，是细分健身内容商业化的机会所在。
比如美国接近600家连锁的Club Pilates，和数十亿美元的普拉提产业，都是这个小众训练方式产生的商业潜力。而在中国，更多普拉提馆的开启，以及瑜伽馆和健身房普拉提课程的开设，让人看到了普拉提这个课程在中国走出小众的机会。
■ 美国Club Pilates 普拉提工作室
这个诞生于第一次世界大战期间的锻炼方式，经过百年发展，形成超过500种动作的锻炼方式，正在中国走进更多的健身场馆。
百年普拉提，漂洋过海，也正从小众走向主流。
一战集中营，
百年普拉提
普拉提运动诞生于第一次世界大战时期，创造者和推广者是当时生活在英国的职业拳击手和马戏表演者、德国人约瑟夫·普拉提 （Joseph H. Pilates）。
一战爆发后，他和其他在英国的德国人一同被捕，约瑟夫开始在集中营教授其他成员练习自创的锻炼体系。
这种锻炼结合了约瑟夫20多年来对解剖学、瑜伽、禅宗以及古希腊和罗⻢马物理治疗的研究和实践成果，也是现代普拉提垫上训练的雏形，在当时被称为控制术（Contrology）。
■ 约瑟夫·普拉提 教授普拉提
后来，为了帮助战时病人进行康复练习，他开始设计通过弹簧连接病床的滑动床板设备，让病人进行康复训练，这就是现在的「普拉提床」的原型。
约瑟夫·普拉提被释放后，他的运动方法很快便在德国舞蹈界得到了青睐。
「现代舞之父」Rudolf von Laban和受到他影响的第一代百老汇编舞家Hanya Holm，在现代舞蹈课程中采用了许多普拉提的练习。
1926年，约瑟夫因为拒绝向德国军队教授普拉提的要求，被迫移民美国，和妻子Clara在纽约芭蕾舞团旁，开设了健身工作室专门教授普拉提技术。
普拉提在早期还未形成较为完善的训练体系之前，曾被应用于训练警察、军队、囚犯。此后，被舞蹈群体用于舞蹈训练，并且因此衍生出了一种结合普拉提和芭蕾舞动作的新形态运动方式——芭蕾把杆（Barre）。
在百年的发展过程中，普拉提训练体系不断被完善，发展成延续至今的健身方式，也诞生了例如Club Pilates、Studio Pilates等连锁工作室。
健身训练外，
身体控制的艺术
被创始人命名为「控制术」的，基于解剖学、心灵和精神平衡概念发展出的普拉提技术，强调在运动中的控制过程。
普拉提训练是一系列控制身体系统的运动方法，练习者首先需要调节并集中呼吸模式，让身体与精神保持平衡。
与瑜伽训练的腹式呼吸截然不同的是，普拉提使用的是横向呼吸法，也称胸式呼吸，腹部需要始终保持收紧。这也是普拉提这门课程在瑜伽馆之外，吸引用户的原因所在。
比如在肌肉控制上，普拉提从核心肌群，开始向远离核心的肌肉延伸。
这样的方式可以伸长并且增强身体更深层的肌肉，改善肌肉弹性、关节灵活性和肌肉不平衡，并且达到提升核心力量的效果。
虽然TRX也被认为是练习核心的方式之一，但不同的是，TRX主要通过改变身体可支撑面积，提供不稳定的核心训练。
■ TRX工作室
和TRX悬挂带一样，普拉提的训练设备也给了这项锻炼方式某种仪式感。
比如普拉提训练设备，从最初的普拉提核心床（Reformer）、梯桶（Barrels）、稳踏椅（Wunda Chair）等，到近百年中发展演变出的秋千架（又称凯迪拉克Cadillac），以及现在普拉提工作室常用的普拉提球、阻力环（Magic Circle）等小工具。
普拉提的众多工具，是普拉提多种训练动作和效果的主要方式。
■ 利用专业器械的普拉提训练
同时，普拉提设备和工具训练，也是对普拉提垫上训练（Matwork）的补充。
⼀方面可以给练习者以必要的身体支撑，更重要的是，可以有针对性的增加阻力，实现更强烈、更全面且动态的锻炼效果。
当然更大意义上，相比无器械的垫上普拉提和瑜伽，设备和工具结合的普拉提，需要在特定的工作室，在教练的指导下完成。
■ NBA球星詹姆斯练习普拉提
很多职业球员和明星，看到了普拉提训练的益处所在。詹姆斯、科比， C罗、贝克汉姆，以及老虎·伍兹、费德勒、小威等职业球员，都将普拉提作为训练计划的一部分。
除了提升运动表现外，普拉提在呼吸模式，肌肉力量，以及康复作用，都让运动员看到了不同的训练方式。
甚至在康复方面，普拉提成为了主要的训练方式之一。不管在改善脊柱侧弯，背部和颈椎疼痛，矫正由于脊柱侧弯和肌肉不平衡等等，都被证明有着不错的功效。
正因为如此，好莱坞女明星、歌手和超模练习者，包括Lady Gaga和超模Karlie Kloss，都热衷于普拉提训练。这也进一步帮助普拉提在全球范围内，进行了大众化的推广。
小众走向主流，
瓶颈是教练
从20世纪初期开始，经过百年的发展演变，普拉提在国外尤其欧美发达国家，早已从舞蹈群体和精英的训练，成为主流大众的健身方式。
根据IBIS 2019美国瑜伽和普拉提工作室行业报告数据，美国普拉提工作室超过2万家，练习者超过1200万人，市值超过十亿美元。
普拉提在美国已经逐渐成为很多人的生活方式。美国普拉提联盟PMA的2016年美国普拉提行业研究报告中提到，近半数的普拉提工作室用户练习6年或以上，69%用户每周会进行2-4次普拉提训练。
■ PMA 2016年美国普拉提行业研究报告
此外，相比私教和团课，美国普拉提从业者有着更好的职业素质。PMA报告显示，49%的教练有6年或以上普拉提教授经验，60%的普拉提工作室开了6年或以上。
这些经验丰富的从业者，也造就了很多普拉提工作室的成功案例。
比如，美国最大健身房特许经营商，Xponential旗下最大且发展最快的普拉提特许经营工作室Club Pilates，创立于2007年，至今在美国和加拿大已经拥有超过550家连锁工作室。
而相比之下，国内普拉提发展历史不足20年，一些正处于起步阶段。
仅以大众点评数据为例，中国健身行业最为火热的上海和北京各有大概800家普拉提工作室，二线城市例如杭州和成都，普拉提工作室则不到400家。
但按照美团点评休闲娱乐业务部总经理梅超，在GymSquare论坛上的表述，根据美团点评后台的数据，垂直化是未来的趋势，而普拉提作为新兴的健身品类，让人看到了小众运动，未来走向主流健身的趋势。
当然，有很多工作室已经开始在行动。比如上海的Body Concept，从2011年到目前，在上海已有6家门店。加盟为主的李欣普拉提，全国20多个省份有80多家加盟店。更新型的普拉提工作室The Body Lab，让人看到了普拉提精品化的潜力所在。
不仅如此，在内容稀缺的俱乐部和团课健身房，普拉提课程正成为排课的主要选项之一。
但即便如此，普拉提面临的核心问题，依然是教练质量的不稳定。零基础速成的教练很难完整地进行普拉提训练，以及更多主打特殊训练功能的普拉提课，在很大程度上降低了普拉提课的训练质量。
相比团课训练，教练在普拉提训练中的角色更为重要。
比如在PMA行业研究中，调查的用户对普拉提工作室最为看重的是教练的资质。美国的普拉提教练在理论学习后，还需要接受长达数月甚至数年的实习经验，才能实际接触用户。
健身垂直化是趋势，但摆在细分垂直工作室面前的更高门槛，是更高质量的教练。
单车工作室的教练需要更有节奏感，团课教练需要更有感染力，而普拉提工作室，教练是最大的门槛。在普拉提走向大众之前，需要更多工作室，但更需要精进的教练。■ GYMSQUARE
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