健身房没有老年人｜GymSquare
健身房里，应该有更多老年人。
作者/晟杰
编辑/GymSquare编辑部
广场舞动斗法、公园健身武林，一部分中国老人们似乎已将「健身」展现得淋漓尽致。但在国内健身房，老年人身影似乎并不多见。
即使「老年人健身计划」在全球健身排行榜中位列第四，但在中国，50岁以上健身用户仅占3.2%。
与此相对的是，中国2000亿元保健品市场中，老年人占据消费人群的50%以上。更多老年人在买更多的保健品以预防疾病，少有人走进健身房运动预防。
尽管中国有全球最多的老年人，但健身房没有老年人。
中国健身房少有老年人的背后，还是难以建立的老年健身观念。当然，迎合年轻人的健身房，也没有为老年群体敞开大门。甚至对于很多教练来说，训练老年人，是一个风险更高，专业挑战更大的事。
也因此，公园是老年人健身的第一场地。各种「老年人健身有多野」、嘲讽「广场舞大妈」的文章频出，但这一现象的本质是：老年人运动的热情并不比年轻人低，只是他们暂时没有走进健身房。
相比国内，国外健身房对老年人展现出了更大的欢迎。日本Curves主打中老年女性专属健身房，以及美国Planet Fitness、Silver Sneakers推出老龄折扣计划，吸引老年用户。
至少从健身更成熟的国家来看，除了公园之外，老年人需要走进健身房。
中国老年人需要进入健身房。无论是医疗保险基金收入增幅低于支出增幅状态的社会宏观状况，还是「公园健身武林」的高受伤风险，甚至老年人特殊的健康和体质状态，都需要特定的健身房体适能训练方案。
老年人不能没有健身房，更多老年人走进健身房大势所趋。
中国老年人
的「运动健身」
中国老人似乎没有理由不健身。
《中国健康城市建设研究报告（2017）》曾指出，慢性病占中国中老年人群死因的91.2%。而中科院2018年发表在《生命科学》期刊的研究预测，到2030年，中国的快速老龄化将导致，包含心脑血管疾病、心脏病、高血压在内的慢性疾病至少增加40%。
老龄化疾病趋势下，运动健身应该是他们的第一大需求。
■ 中国老年人群死因
来源：《中国健康城市建设研究报告（2017）》
从老年人的运动健身场所，和线上运动APP的规模来看，中国老年人的运动需求十分可观。
早在2010年，中国公园户外，配置「单杠、蹬力器」等室外健身路径就超15万条，而60岁以上老年群体，占据健身路径使用人群数的50%。
主打中老年广场舞的APP糖豆，用户于今年破2亿，几乎接近Keep的用户体量。
在国内健身房25-30岁人群为主力军下，广场舞舞动、公园器械运动，中国老年人在这些地方进行运动健身。
■ 糖豆APP
但室外健身，只是老年人运动健身习惯的一个入口。更安全、效率更高的健身方式，健身房可能是必然的选择之一。
比如火热的「公园健身武林」其实是风险很高的运动，仅以双脚固定的单杠回环动作极具风险，无任何医学指导的公园颈椎牵引。甚至以刺激穴位为目的的撞树，无理论依据，也没有临床实践支持。
■ 来源：澎湃新闻
科学上有很多理论进行研究，比如美国NSCA，支持老年人应该参与有计划定制的抗阻力与有氧耐力结合的训练方式，抵抗肌肉减少症下运动能力降低，以及慢性疾病频发。美国连锁健身房Enhance Fitness，专门为老年用户提供抗阻力力量训练计划。
而全面健身背景下，健身房内广泛推行的老年健身计划，也能有效降低政府医疗保险保障支出。
在2011年出现医疗保险基金收入增幅低于支出的现象，《中国卫生经济》提到，如果不做积极应对，2024年城镇职工医保基金将出现7353亿元赤字，其中人口老龄化下的疾病负担占显著影响。
■ 来源：《中国卫生经济》
甚至在健身房运动时段高低峰明显的情况下，拓展老年健身用户，也能在错峰时间，给老年人安排团体、私教等课程，也有助于在国内健身房同质化状态下，差异化发展。
从很多方面来看，中国老年人需要更多走进健身房。
■ Enhance Fitness
健身房没有老年人
与《2019年ACSM全球健身趋势排行榜》中位列第4的「老年人健身计划」相对比，中国健身房50岁以上用户仅为3.2%，中国健身房，暂时没有老年人。
中国老人为什么不在健身房健身，背后有健身观念、健身房运营、教练能力的综合因素。
首先，相较于运动健身预防疾病，「看病、吃药、静养」依然是老年人保养身体的第一选择。
■ 《我国老年人医疗卫生支出影响因素研究》
2015年《我国老年人医疗卫生支出影响因素研究》中提到，中国老年人口平均每年人均医疗支出为999元，2016年中国消费者协会指出，老年人占2000亿元保健品市场消费的50%。
大部分老年人把「健康消费」贡献给了医疗和保健品，但如果「运动是良药」在老年人市场也成立的话，老年人的健康消费，应该有健身房的组成部分。
其次，作为中国老年用户必不可少的「社交」，也影响着老年人的健身习惯。
相比在健身房锻炼，老年人可以在公园老年人聚集区拉家常、聊子女，甚至组成了很多黄昏恋。年轻人的健身房有的社群文化，老年人其实更为明显，只不过公园暂时看起来是一个比健身房更有效的社交场所。
■ Planet Fitness
而在客观层面，国内健身房主打的年轻化，以及过高的会籍价格，也是阻碍老年用户踏入健身房的重要原因。
相较而言，美国大型连锁健身房Planet Fitness在全美推出了老人运动折扣计划，60岁以上老人每年拥有一次半价购买健身房会籍的机会。而主打老年群体的Silver Sneakers为拥有医疗保险的老年用户提供全美1400家门店的健身福利。
■ 第二版《健身教练国家职业资格教材》
教练教学方面，中国老年健身房团体课程教学依然较为缺乏，老年人对器械的实际应用，仍然不够，甚至能够制定老年运动处方，落地老年训练指导的教练人才也不可多见。
在今年7月发布的第二版《健身教练国家职业资格教材》中，有关于老年健身运动的类目，也仅位于第八章「特殊人群运动」中的最后一项。
而美国NSCA在涵盖运动处方、生理适应、功能性益处、针对体弱或肌肉减少症人群的抗阻训练应用综述，以及ACE针对老年用户的特殊指导要求，也能看到造成教练员相关知识储备的差异因素。
■ 对老年人抗阻力训练的一般建议
来源：《Resistance Training for Older Adults》
团课类别中，24小时连锁健身房24 Hour Fitness，以及老龄化研究机构Go4Life皆推出了涵盖有座椅支撑的全身抗阻、拉伸，以及多关节灵活度提升的老年团体课程。
总的来看，相比公园内健身「绝学传授」，和看病吃药的静养理念，是中国老年人不愿踏进健身房的根本原因，而健身房缺少面向老年用户的所需特性，以及专项教练的匮乏，也是老年用户难以适应健身房的关键。
■ Go4Life老年团体课程
未来命题：
老年人走进健身房
毫无疑问，老年健身人口红利，正让中国迎来银发经济浪潮。
国家统计局上海调查总队近日公布的一项调查显示，上海老人一天花62分钟在健身锻炼上，而60岁以上老年群体每年以700万人口递增。
但是，让中国老人进入健身远不止人口红利，需要从健身房运营到教练教学的共同推动。
■ 上海老人一天花62分钟在健身锻炼上
来源：国家统计局上海调查总队
对于健身房运营来说，降低老年人进入健身房门槛，提高健身房对老年人的相应训练课程，是推动中国老年人健身目前可以做的。
比如相应降低对老年人的会籍价格，迎合老年用户社群需求，研究老年用户健身消费心理，提供适宜的健身房文化和环节，甚至定制专属的老年人健身课程，都有其价值。
比如专为中老年女性服务的日本Curves，以没有男性没有镜子，月费30美元以及「老年会员结伴」活动吸引了80万用户。而高端健康俱乐部David Lloyd Clubs推通过招募老年教练团队，提供老年用户无年龄代沟，甚至帮助缓解公共场合较为尴尬的健身体验。
■ 美国 the Silver Sneakers老年人健身
其次，面对老年用户的教练教学，是提高老年人健身房参与度的很重要愿意之一。
在私人教练教学上，简化栏架跨、直线蹲、直腿抬高的功能性筛查FMS，应用于老年群体运动前筛查；根据老年用户的肌肉萎缩特性，设计渐进符合的肌肉耐力与肌肉力量训练；甚至对于认知功能障碍的群体，使用生动案例描述指令等，能够保障安全前提下，最大化发展老年体适能。
■ FMS
而在团体课程中，将弹力带或者轻重量哑铃与舞蹈的趣味结合，或者结合座椅的站立坐下模仿深蹲，或支撑伸展动作训练，以及通过简化瑜伽发展关节灵活度，也具备了课程可复制性。
除此以外，一些智能化的健身设备，也是可直接应用于老年用户的健身房需求。
例如，挪威的老年版Peloton，Motitech通过播放老年人童年时代生活或熟悉地点，增加活动能力的同时，缓解痴呆症症状。美国The Exercise Coach使用人工智能识别老年用户身体限制，制定个性健身计划，并将传统40分钟健身时间缩短至20分钟。
■ Motitech「老年Peloton」
全民健身的浪潮，看起来是大势所趋。而当我们聊健身时，老年人是其中应该包含，也更有价值的一个群体。
中国有逐渐增多的广场舞社群、社区公园健身器械，以及部分地区的医保卡健身房补贴之外，也应该有更多的老年人，进入健身房进行更安全、效率更高的锻炼方式。
中国数以万计的健身房，应该会有更多健身房为老年人敞开。健身房里，应该有更多老年人，探索老年人在健身房的科学健身，也是未来中国老年化进程中的重要命题。■ GYMSQUARE
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