直播健身，对教练是更难的｜精练学院
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精练学院包含：训练科普、在线课程、健身科学和创新课程等。
作者/晟杰
审核/GymSquare Academy精练学院
受疫情隔离影响，尝试直播健身不失为一剂强心针。无论出于维系用户粘性、还是探索线上教学新模式。但更多教练加入的直播健身，也是更难的。
教练直播健身之所以更难，难在与用户屏幕相隔，「看不见也摸不着」。
比如说，直播用户的体能参差不齐，居家健身风险更高，而当教练的面对面「监视」不再，惰性将使课程进度徘徊不前，甚至说运动模式趋于同质化，也是直播间竞争加剧的原因。
毫无疑问，直播健身无法媲美线下的课程体验。但在教学方式上，依旧有值得尝试的优化方案。
首先，在课程教学上，是否可以增加「换一种动作、少做一组」的降阶思路，来迎合更多用户。无论对强度、动作自由调整的讲解实操，还是说，不稳定平面、动作幅度、支撑面积等要素的灵活调节。
其次，当一部分健身品牌开启直播「小班课」时，行为干预、心理激励，不再是无可紧要的。除了在线饮食打卡、训练监督外，一些从「久坐少动」到「规律运动」的激励机制，也是值得思考的。
直播健身的特征，或许能为健身房带来引流效应，但同样，内容的优劣也将被进一步放大。
直播健身，
为什么更难？
如果说团课教练难，难在教的是「一群人」，那么直播健身的对应难度，是数倍增长的。
由于一起运动损伤，SoulCycle于2016年接到了法律诉讼，详细原因是明星教练Angela Davis的一句「骑太慢」，导致用户恼羞下骑行失控摔下单车，而未及时脱离单车卡扣，又使左脚踝严重脱臼。
针对这起事件，诉讼方称，过高音量、黑暗场景、单车设计占据部分原因，但教练的错误指导，以及未甄别用户运动状态，是造成伤害的主要原因。
■ SoulCycle收到用户的法律诉讼
来源：hollywoodreporter
某种程度上来说，团体课动辄10人的人数，是教练忽视「个体关照」的主要原因。而在线上直播时，每个用户「能蹲多深、能撑多久」，几乎无法被评估。
甚至说，教练过度「自我沉浸」的结果是，屏幕后的用户因体力不支而练不动、关节活动度不足导致疼痛，最终退出直播间。
进一步来说，教练无法「看见、摸到」用户，也是用户频频下线的原因之一。
因为，身体和精神上的疲劳和惰性，依旧是健身运动中最难克服的障碍。
在《权力规训视域下的健身实践——以健身房为例》一文中，健身教练被称为健身房中重要的「凝视者」。
研究中，通过面向CrossFit用户的访谈和实际观察发现，教练不仅监督学员的训练过程，也会监督学员的日常饮食、起居习惯等，并且教练的言行往往对学员产生较强影响。
线上直播健身形式，无疑是对教练「凝视」的无限弱化，用户的完课率或随之下降。
最后，直播课程内容的同质化，获客难度提升，也是对教练素质要求的增加。
搏击、拉伸、HIIT，或许是整个疫情期间，直播课程中出现的高频词。当然，现阶段也能看到，更多的旅行箱、米袋、油桶抗阻训练形式。
但是，当更多入局者出现，用户需求不再局限于「能出汗、动起来」，而教练和用户大规模互动，也将成为挑战。
直播健身指南
直播健身是更多人参与的，如何迎合成百名用户，是优化的重点。
最直接的在于，为用户提供「换一种动作、少做一组」的降阶思路。
在居家自重训练场景，有可直接使用的退阶思路：减少动作幅度、增加支撑面、减少阻力矩、去除不稳定支撑面、减少制动时间等等。
以下有两部视频教学可作为参考：
■ 波比跳退阶教学
来源：Minus The Gym
在Minus The Gym的波比跳退阶教学中，用深蹲转接站立，替代传统的爆发跳跃动作，充裕动作时间的同时，也增加支撑面积。
■ 关节活动度退阶练习
来源：PsycheTruth
至于在关节活动度练习时，也同样适用。可以看到PsycheTruth的教学中，「椅子」的加入，为腘绳肌拉伸增加了支撑面积，同样也使部分活动度较差的用户，提供动作幅度的退阶方案。
除此以外，GYMSQUARE精练学院对「居家健身计划」作出阐述。 可使用FITT（Frequency、Intensity、Time、Type）原则，根据频率、强度、动作、时间这四元素，进行合理分配。
比如在动作方面，据关节承受能力，选择低、高冲击动作。在运动强度方面，也有RPE自我运动强度感觉量表，通常能感知举铁，甚至跑步运动状态的疲劳度。
■ OPT模型
来源：NASM
同样，「稳定-力量-爆发」的NASM OPT模型，也是可实际应用的退阶思路。
举例来说，身体平衡素质提升，更多从单腿平衡站立的「稳定」练习，过渡至对腿下蹲触够的「力量」练习，以及最后的稳定式多平面跳跃的「爆发」练习。
最后，直播健身的教练关照，也是维持用户「动」的重要因素。
■ Transtheoretical Model行为变化的转化理论模型
当一部分健身品牌开启直播「小班课」时，行为干预、心理激励，不再是无可紧要的。除了在线饮食打卡、训练监督外，一些从「久坐少动」到「规律运动」的激励机制，也是值得思考的。
比如，Transtheoretical Model行为变化的转化理论模型中，在用户从久坐少动的无准备阶段，到规律运动的维持阶段，需要教练，从运动风险运动益处沟通，直到建立奖励机制，预防动力殆尽的行为干预。
换句话说，给予礼物激励、设置「减脂增肌」的竞争协议，能弱化一部分健身「不适」。■ GYMSQUARE
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