作者/梅花
编辑/GymSquare编辑部
本文于2020年3月首发于精练GymSquare公众号。
世界上有一部分被称为「最健康」的人，他们既不举铁也不参与跑马拉松，甚至未曾踏足健身房。
而整理家务、打扫庭院的「佛系健身」，构成了他们的每日运动。
从美国的加利福尼亚州到日本的一些偏远的岛屿上，广泛分布这些全球最长寿的人。在这些地方，百岁老人很常见，除却高龄以外，他们患慢性病的几率也低于全球平均水平。
这些高龄人群聚居之地被称为蓝色区域（blue zones），他们佛系健身日复一日。
但是，与蓝区人民「自然健身」相反的现象是，随着健身氛围的日益浓厚，人们对运动与饮食习惯更多的关注正滚雪球一般将健身推向极端。
全力以赴All or nothing的「极端健身」哲学兴起。
例如，每日必须达到固定运动时长与卡路里消耗，否则便满是愧疚自责。如果不够痴迷，就意味着懒或是放任自己。「健身成瘾」成为导致国民幸福度下降的新因素。
健身正从一种追求健康的方式，到上瘾而影响身心健康。
背后原因在于，生理上持续追逐运动快感，导致「耐药性」提高。也反映着社会焦虑渗透到了健身领域，更有社交媒体中健身概念平均值被拔高，推动着一步步走向「极端健身」。
全力以赴All or nothing，看似是一碗励志热血鸡汤，却带来更多负面影响。
毫无疑问，蓝区人民的自然运动需要大量时间，但极端健身同样不可取。因此，对于更多人而言，周末的佛系健身也能保持健康。
即使每天只有10分钟的运动量，也能让身体受益；在周末完成一周的运动量与每天定时定量运动能够收获同样的益处。
■ 哥斯达黎加蓝色区域的生活 来源：TODAY
佛系健身，
是他们的健康秘诀
蓝区一词源于Gianni Pes和Michel Poulain在《实验老年学杂志》中所做的人口统计工作，他们将撒丁岛的努罗省确定为男性百岁老人最集中的地区。
当两人瞄准长寿村群时，他们在地图上画出同心的蓝色圆圈，并开始将圆圈内的区域称为「蓝色区域」。
随后，Dan Buettne拓宽了这个术语，提出全球范围内共有5个比较典型的蓝色区域，它们分别是意大利的撒丁岛、日本的冲绳、尼科亚群岛的哥斯达黎加、美国加利福尼亚州的罗马林达和希腊的伊卡里亚岛。
蓝色区域的人们，有一个共同特点——佛系健身。
■ 全球范围内5个比较典型的蓝色区域 来源：《国家地理》
比如，在希腊的伊卡里亚岛上，有1万人的寿命比美国人长8到10年，他们的心脏病发病率只有美国人的一半，癌症发病率要低得多，而且较为特别的是，几乎没有痴呆病例。
Dan Buettne团队与《国家地理》合作就蓝区的长寿进行了研究，他们得出结论，蓝区的人们有具备如下特质：
自然运动
怀有使命感
减轻压力的例行仪式
8分饱原则
植物性饮食
每日适量的红酒
归属感
家庭优先原则
健康的社交网络
除却8分饱、植物性食品与适量红酒，以及拥有健康的社交网络等，已被众做周知的健康方式外，蓝区还有着自己独特的健康秘诀。该研究指出，就社会属性而言，拥有使命感帮助蓝区老人获得了额外7年的寿命，每月参加四次信仰服务带来的归属感将增加4-14岁的预期寿命。在家庭方面，蓝区人会把家庭放在首位，他们与年老的父母或者祖父祖母一起或相邻居住，给伴侣承诺，给孩子更多的关心与爱。这些行为将给他们增加3年左右的预期寿命。压力的集聚会带来慢性疾病，对此，蓝区人民还有着减轻压力的例行仪式，如日本冲绳，大家会每天花上几分钟时间祈祷与缅怀祖先，撒丁岛地区则是有着「Happy Hour」这样的日常仪式实现压力的释放。在运动健身方面，蓝区老人们不举铁，不跑马拉松，也不去健身房。取而代之的，他们会自己种植果蔬，在处理日常家务活时也不用便利性的器械，用自然环境去推动他们不断运动。比如，一项针对撒丁岛蓝区中男性的研究发现，他们的寿命更长与饲养牲畜，在山上的陡峭山坡上生活以及步行更长的工作距离有关。
佛系的蓝区之外，
全力以赴的极端健身
要么不做，要么尽全力，All or nothing的健身哲学似乎颇为热血。然而以美国为例，在19年的联合国可持续发展解决方案网发布的世界幸福报告中显示，美国的幸福排名指数已经连续三年下降。哥伦比亚大学教授Jeffrey Sachs指出，幸福度下降的主要原因就是大众成瘾，其中除了酒精毒品外，强迫性健身与饮食也成为成瘾新成员。健身成瘾的背后从生理上来看，源自持续追逐运动快感而产生的「耐药性」。当长跑或进行其他形式的剧烈运动时，大脑会充满多巴胺和其他类似阿片类的化学物质，这些物质会引起愉快的兴奋状态。但如果一直在训练，将对这些化学物质产生耐受性，于是过去30分钟后的愉悦感现在需要45分钟。同时，如今，健康理念充斥着社交媒体平台，用户上传了数千万条相关帖子，其中许多都美化了人们热衷于锻炼的方式。社会比较学指出，当把自己与他人对比时，会进行自上而下的社会比较，只有当取得平均效果时，才能起到促进作用。然而在极端健身中，博主们精心制作的图文常常让这种平衡经常丢失。于是，对健身的认知会转移至触不可及的高地，并认为个人处于垫底状态。值得引起注意的是，成瘾也是社会焦虑在运动健身领域里的渗透，「休息一天就会武功全废」源自人们将健康过度与工作、学习和人际关系挂钩而带来的不安全感。正如教育广告里的焦虑营销——「我们正在教育你孩子的竞争对手」。不健身似乎暗含着与其他人相比而言，不够主动积极、没有抓住当下、不够健康聪慧、没有活力。苗条纤细、积极向上、生命力、吸引力、强壮、抓住当下、积极参与和头脑灵活，本指身心健康的「健康」一词，内容被无限扩大化。All or nothing看似热血，实则是对健康概念的异化。
周末健身，
极端健身被异化，像蓝区人民一样自然运动，对于被束缚在办公桌前的当代人而言，似乎可行性也并不高。其实，偶尔锻炼也能保持健康。和硬核的自律健身相比，想练就练的「佛系健身」有可取之处。比如，频繁可见的是工作日无时间，只能休息日健身的「周末战士」。拉夫堡大学在17年做了一项旨在研究周末战士和其他体育活动模式与全因、心血管疾病和癌症死亡率之间关系的研究，研究表明，即使每天只有10分钟的运动量，也能让你的身体收益；在周末完成一周的运动量与每天定时定量运动能够收获同样的好处。
此次研究共有63591名成人受访者，8802人死于各种原因，2780人死于心血管疾病。其中，非运动参与者的心血管病死亡率HR为0.63，周末战士参与者为0.60，定期运动参与者为0.59。而在癌症死亡率方面，非运动参与者0.86，周末战士参与者为0.82，定期运动参与者为0.79.
由此可见，每周1-2次健身的周末战士者，与定期运动参与者，都保持在一个较为相似的健康水平。因此，每周1-2次的周末战士活动模式，可能足以降低全因、心血管疾病死亡率风险。锻炼并不意味着每天跑三公里，全天累积的任何运动都是有益的。即使没有时间坚持长跑，也要尽量在白天多走几步。■ GYMSQUARE-END-
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