运动鞋越软，可能越不健身｜精练学院
The following article is from 精练学院 Author 碧纹
精练学院包含：训练科普、在线课程、健身科学和创新课程等。
作者/碧纹
审核/GymSquare Academy精练学院
在买一双舒适运动鞋的过程中，「柔软」成为了很多人的选择标准。
比较有代表性的，是潮鞋圈津津乐道的「踩屎感」。「踩屎感」意味着穿上鞋后，踩下去软软得，但又能够及时的回弹，这需要鞋子在柔软的同时，还具有韧性。
比如Asics的Gel胶鞋底、Adidas的黑科技boost、匹克的「态极」系列，他们都以软出名，却又有着优秀的缓震效果。
然而，很多人意识到了选鞋子应该「软」，却忘了也应该有一双能够支持回弹的「坚韧」鞋底。
运动鞋的作用，是对抗行走、跑跳中地面对足底产生的冲击力，但有时候过于柔软，反而会放大运动损伤风险。
厚重气垫包裹的包裹之下，其实不利于足部和腿部保持外界「敏感」，形成「足弓塌陷」就是代表性案例。
相反，在健身圈越来越火的五指鞋、赤足跑步，就是一种回归「原始」的跑法。自然地前脚掌落地，进一步发展小腿和脚掌的力量，同时由于能获得更直接的力量传导，对人体练习自然动作模式有益。
甚至一部分「老人鞋」，并没有考虑到老年人足弓后天的自然塌陷，和肌肉萎缩的可能性。比起一双过于柔软的鞋，老年人更需要防滑和稳定性。
运动鞋越软，可能是越不健身的。
运动鞋，越来越软
「软鞋」的备受推崇，其实已经持续了一段时间。越来越多的人愿意选择一双穿着舒适的鞋，而不是一双漂亮却打脚的鞋。
这种想法的逐渐流行，源于2009年一本《为奔跑而生》横空出世，这本书着重强调了通过赤脚跑步可以提高运动性能并减少运动损伤的可能性。
它记载了墨西哥原住民部落(Tarahumara）在美国人还没有发明具有坚硬鞋底的跑鞋时，赤脚进行远距离行走的行为。
而FiveFingers（脚趾鞋）的发明和销售，也来源于这次潮流的兴起，广而销售并声称可以通过加强足部肌肉来减少足部受伤。
■ 五指鞋，以回归自然、极简风格为卖点，成为很多健身年轻人的选择之一
然而在2016年，埃克塞特大学的研究发现，没有证据表明赤足或穿着过于简易的的鞋子可以直接减少运动伤害。
但另一方面，选择跑鞋时对「柔软」的推崇，被保留了下来。
比如一部份老人鞋产品被认为足够柔软，适合老人穿着。
但却并没有考虑到老年人足弓后天的自然塌陷和肌肉萎缩的可能性。比起一双过于柔软的鞋，老年人更需要防滑和稳定性。
柔软舒适的小颗粒发泡EVA，本质只是普通的橡胶发泡，它足够柔软，却无法提供运动时所需的稳定性来保护踝关节和足弓。
■ 年轻人也开始穿老人鞋
运动鞋越软，
可能越不健身
跑步、运动、行走时，都会产生外部冲击力。这种外部冲击力是一种以幅度，频率和时间为特征的输入信号。
当身体感测到这些信号时，中枢神经系统会通过调整相应肌肉群的激活来做出响应。足部相应的内旋和外旋是作出的信号反应，同时也会产生必要的内部反应力，来抵消这种外部的冲击力。
但对于非专业运动员来说，他们没有发达的核心和强健的下肢肌群，来完全消化这些来自外部的冲击力。这时鞋子的作用，能够尽可能保护足底乃至膝、踝关节不受伤害。
而穿上太柔软的鞋子，他们不再具备足够的支撑性，会在运动时造成一系列的问题。
足有三弓，从大拇指到小拇指叫横足弓，侧面还有内侧弓足和外侧弓足。
长期穿软底鞋，容易导致足弓塌陷，形成扁平足，而足部的肌肉、韧带也会受伤损害，长期劳损后就会引起疼痛；但太硬的鞋也会导致趾骨头下的胼胝体、趾骨中趾板、前足的损伤。
2001年一项发表于国际生物力学杂志的研究发现，过硬的鞋底和过软的鞋底，都会在走路上导致膝、髋关节的代偿，并且踝关节的稳定性也会出现下降。
鞋子的选择应该与肌肉和足弓真正的契合，但以「软」为选择标准，很有可能会导致受伤。
对于运动爱好者来说，外部的运动环境和运动项目，都对鞋的选择有不同要求。
在自然环境中的跑者，有设计用于人行道和略不规则的表面的「公路跑鞋」如New Balance、Asics；和专为有岩石、泥泞、树根或其他障碍物的越野路线而设计的「越野跑鞋」如户外品牌The North Face、Merrel。
■ 即使是跑鞋，也会因为环境不同而异
但如果选择一双软鞋在不平的地面跑步，很可能由于踝关节无法稳定而受伤。
而在健身房的环境进行力量训练时，此时鞋的重心比起回弹和防止外部的重九，更在于「稳定性」。
而所有柔软的鞋底和具有缓震功能的「踩屎感」跑鞋，其实并不能提供力量训练所需要的稳定性，很可能会导致受伤。
选好运动鞋，
也是门健身学问
在健身房进行训练，不同的训练项目常常会有不同的鞋子作为选择。CrossFit、力量训练、有氧运动他们其实都需要搭配不同类型的运动鞋。
对于力量训练者来说，Vibram五指鞋能够尽可能的让脚后跟贴合地板，提高力量训练时对机体的刺激作用，扩大对于稳定的小肌肉群的刺激度。
而从前只出现在举重运动员脚上的举重鞋，现在也偶尔在健身房中被穿着。举重鞋有一个楔形中底，稳定鞋跟支撑和魔术贴，能够为足部提供了非常好的稳定性。
当然，更多是如回力、匡威的平底鞋，在保证摩擦力的同时，也尽可能提供强支撑性，帮助训练者完成蹲、推、拉练习。
而结合有氧运动的综合训练则有所不同，鞋底需要空气感、相对柔软而有弹性的鞋底能够在运动过程中提供必须的缓震效果，以Nike Free Metcon 4为代表的，能贴合足部并提供额外的缓冲。
但在当下各类潮鞋涌现的趋势下，选鞋子不再只唯功能性。国潮之下，李宁、安踏迅速崛起，而各种美观性为前提下，许多专业小众运动品牌如On昂跑等也在被更多人看到。
年轻人对于各种健身用品的兴趣分外热忱，更多的因素将会在买鞋时被考虑到。但无论如何，选鞋子不应该以「软」为黄金标准。■ GYMSQUARE
精练学院
以专业主义为原则，
致力于推动中国健身教练职业化
精练学院是GYMSQAURE精练旗下教练职业成长社群
精练学院包含：训练科普、在线课程、健身科学和创新课程等
▽点击图片/左右滑动，查看更多精练学院课程