去健身房减脂，更为减压｜GymSquare
减压，越来越成为很多人健身的一大动力。
作者/ 以偿
编辑/GymSquare编辑部
在很多去健身房的理由中，减压正成为越来越重要的原因。
拳击解压，有氧解压，力量训练解压，在大众词汇中，解压似乎正和很多健身房的训练方式相提并论。我们甚至在一项针对不同课程的训练方式和心理训练效果中，有着确切的科学论证。
• 20米折返跑能够提高心肺耐力，同时够降低敌意、强迫症的症状
• 俯卧撑增强肌肉耐力，也能够有效降低人际交往的敏感度
• 仰卧起坐训练肌肉耐力，能够明显降低敌意
• 握力的提高能够显著降低训练者的敌意、强迫症症状
不仅如此，在GymSquare的健身用户调研中，减压相关的健身目的，位于前列。
根据精练GymSquare《2020年中国健身行业报告》，情绪管理成为38.5%健身爱好者选择去健身的原因，仅次于身材管理、健康管理、兴趣爱好。
当然，对于情绪管理，都市人需要的既包括高强度训练的情绪爆发与释放，也包括静态运动的情绪舒缓。
根据GWI全球运动健康产业报告的最新数据，以瑜伽、冥想为首的静态运动成为28.4%健身消费者调节情绪的首选课程。当然，也有成为超20%健身者选择高强度训练的搏击类课程作为情绪管理的第二选择。
未来的健身用户，去健身房减脂，更为减压。
像健身雕刻身体肌肉，提高力量与体能，心理锻炼(Mental Fitness)则是对心理肌肉的强化，以保持心理的健康。如果说高压的996工作，造成了都市人高压的心理状态，那么健身带来的心理锻炼，看起来正成为健身房承担的越来越重要的角色。
也因此，美国出现的不少团课健身房，看起来更强调对心理层面的锻炼。
无论是SoulCycle，还是情绪健身房the Class，甚至英国的1Rebel，在灯光、音乐和氛围上，给人以心理解压的锻炼环境。
未来的健身，是身心一体化训练的健身。如果就此来说，未来健身教练需要对训练专业度的精进，看起来用户也需要通过训练得到情绪上的锻炼。
健身，在完成身材管理目标的同时，也成为都市人维持心理健康的重要活动。
莱美在2021年1月，对9400名线上健身爱好者进行调研发现，身材管理已经不再是绝对的健身首要目的，缓解压力(77%)、保持心理健康(77%)的训练需求已经高于减肥(51%)、体重管理(49%)。
在我们的调研中，也发现了类似结论。在采访了数位健身爱好者后，GymSquare发现，健身更多时候都会给训练者带来正向的情绪变化，可以是释放压力的发泄训练，也可以是提高成就感的享受训练。
■ 战绳团课 来源：精练学院 8.8日全民健身日活动
而健身很早开始就已经不只是对身体的训练，也囊括了心理锻炼。瑜伽作为最古老的运动之一，分化出了身心训练的不同流派。比如，奉爱瑜伽强调对思想的修炼，而哈他瑜伽强调运动与呼吸的和谐，达到身心平衡。
在2019年，Global Wellness Institute把体育运动市场划分成为了体育活动、健身活动以及健心运动(Mindful movement)。尽管后者市场较小，但疫情前整个增速高达14.7%，疫情更是在全球引发了对心理健康的高度重视。
沉浸式的健身体验也能解锁情绪调节，从而达到减脂又减压。搏击课中的快速冲拳、战绳课的快速鞭打，穿梭于市井的城市跑等一系列健身活动都可以是对心理的锻炼。而高强度、强训练感的健身团课更是成为情绪训练者的心头爱。6月，GymSquare对394名团课用户调研发现，高达92.8%的受访者偏好训练感强的团课，场场爆满的战绳、搏击课也体现出了这一点。
■ Peloton 情绪骑行课程
身心锻炼结合的健身场景也正在多元化。精品工作室也在打造沉浸式的情绪健身，Space动感的音乐、SoulCycle充分的氛围引导。智能健身也并没有落下脚步，Peloton在课程中加入「情绪骑行」，针对快乐、悲伤、平静、自信、高涨等不同情绪，推出不同情绪主题训练课程，促进心理健康。
而像户外障碍赛、CrossFit等赛事，更像一个里程碑，为都市生活人们提供了一个野性、挑战自我的健身场景。
■ Nike打造的心理训练平台Mind SETS
心理健康平台市场逐渐火热，增长趋势不减。累计融资2.2亿美金的全球身心健康领域独角兽Calm加速布局中国市场；在今年夏天，面向国内的精神健康平台「Heartly lab」、「FLOW冥想」收获新一轮融资，瞄准情绪管理、心理健康市场。
2021年6月起，以腾讯为首的互联网大厂掀起了「取消996」的浪潮，率先取消大小周并限制加班的时间。
原因在于，内部消耗的内卷更为致命，来自外部环境的不稳定与内部淘汰的压力更是对工作者的身心束缚。在这种高强度的工作大环境下，身体容易累垮，心理压力也同样不可小觑。
快速堆积的情绪压力，需要在有限的时间爆发、释放再平稳，运动健身则成为都市工作者的选择——在保证身体健康的同时，缓解内心压力，达成健康管理。
如果以长期和短期两个方面，来看待运动健身对压力调节、情绪管理都能发挥积极作用。
短期来看，运动健身为积压的情绪压力提供及时舒缓、释放的场景，成为都市人的「情绪压力解药」。无论是来自瑜伽的呼吸调节、体式提升，还是单车课上的忘我骑行，亦或是户外障碍赛、CrossFit的完赛成就感，运动能够提供最为快速的反馈。
运动的过程会增加内啡肽的分泌，这就是让人感到欣悦的物质，也是越练越上头的原因。除了运动本身可以产生快乐抵消负面情绪，运动带来的成就感以及运动环境的积极氛围感也会帮助缓解焦虑、增加自信。
从长期来看，运动可以说是心理疾病的中药，通过提高身体不同机能，潜移默化地增强自我心理健康的调节能力。一项面对228名受访者的追踪调查，通过研究不同运动指标(心肺、力量、耐力、柔韧性)对心理状态(焦虑、抑郁、敏感、敌意等)的关系，结果显示：
• 20米折返跑对心肺耐力的提高能够降低敌意、强迫症的症状
• 以俯卧撑、仰卧起坐为肌肉耐力训练，训练者能够有效降低敌意、人际交往的敏感度
• 握力的提高能够显著降低训练者的敌意、强迫症症状
• 柔韧性对心理健康的各方面并没有突出影响
该研究还发现，心理健康水平存在先天的性别差异，女性焦虑水平明显高于男性；BMI对整体心理状态有负面影响，即BMI越高，越容易出现心理压力。换句话说，预测肥胖的BMI指标会影响自尊心，进而影响心理健康。
都市人需要训练，更需要能够提供身心一体化训练的健身场景。
在国外，也出现了纯心理健身平台「Coa」和「Liberate」，类似于健身，它们的创始人认为人们也应该对情绪和心理进行训练。「Coa」和「Liberate」设有直播课程、点播课程，与健身相似，开设心理团课，更有心理咨询1对1服务，以解决个性化的心理障碍。
■ Coa 心理训练平台
对于健身赛道的玩家，无论是单车SoulCyle、体能训练barry's等的精品健身工作室、还是以Peloton为首的家庭健身、或正在瞄准「心智科技」领域的运动康复品牌Hyperice，甚至Nike运动快消品牌都在试着加入心理训练的元素，以增加用户的粘性。
身心一体化训练需要的是身心训练内容的相结合。在美国，2013创立的The Class凭借着「情绪健身」为卖点，从实体课到直播课，保持着平和的训练风格化解纽约高压下的白领，在疫情冲击下的美国健身房，The Class的线上情绪健身课颇受欢迎，单日直播课可达23节。
■ The Class 情绪训练
但教练的适度引导也尤为重要，不恰当的引导时机、引导方式会直接导致训练下头。场景氛围感也是获得沉浸式健身体验的关键，使用户能够全身心投入，享受训练的舒畅。
b-monster的夜店风搏击、英国1Rebel的精品团课健身房、Space的动感单车，暗调灯光成为许多精品健身房的标志。昏暗的灯光有助于减低对周围事物的敏感度，更是一种无形的保护色，让场景里的用户能够更加自在的释放情绪、感受沉浸式训练。
■ 英国1Rebel精品团课工作室
音乐和气味也是场景氛围感的重要角色。以颂钵疗愈为例，借助敲打颂钵发出的音色与频率，帮助用户更好的进入放松状态；不少瑜伽馆，会将瑜伽练习与香薰相结合，舒缓情绪的压抑。
这些形态多样的健身房，有望在疫情结束后，重新发展起来。不论从团课、瑜伽，还是疗愈等不同形式切入健身，其在心理锻炼上的共同特点，或许是未来健身房形成强社区粘性的必要之路。
未来健身者去健身房减脂，更为减压。而未来的健身，也有可能是身心一体的健身。■ GYMSQUARE
参考文献：
Reference:
[1]. IHRSA (2021) Fitness Through the Ages: Les Mills Survey Shows Body and Fitness Goals. Available at: https://www.ihrsa.org/about/media-center/press-releases/fitness-through-the-ages-les-mills-survey-shows-body-and-fitness-goals/
[2]. GWI (2021) The Global Welliness Economy: Looking Beyond COVID. Global Wellness Institute.
[3]. Jeoung, B., Hong, M. and Lee, Y. (2013) "The relationship between mental health and health-related physical fitness of university students", Journal of Exercise Rehabilitation, 9(6), pp. 544-548. doi: 10.12965/jer.130082.
[4]. Herbert, C. et al. (2020) "Regular Physical Activity, Short-Term Exercise, Mental Health, and Well-Being Among University Students: The Results of an Online and a Laboratory Study", Frontiers in Psychology, 11. doi: 10.3389/fpsyg.2020.00509.
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