社恐也爱团操课｜GymSquare
团课不止属于社牛，也可以属于社恐。
作者/陈五花
编辑/GymSquare编辑部
团操课的社交功能早已不是新话题。热烈的氛围、动感的音乐、课后集体拍照的打卡，以及自带的社群属性，都让团操课成为了「社牛们」的心头好。
然而其实，不爱社交，甚至轻微「社恐」的人，也占据了团操课用户里不可忽视的一部分。他们不爱在群聊里说话，喜欢卡点上课，但对团课的狂热，却可能不输社牛。
对社恐来说，团操课为什么一样诱人？
一方面，从锻炼效果而言，团操课作为一种独特的训练形式，拥有性价比高、样式丰富等优势，且被证明拥有比独自训练更强的减压能力。
再加上运动本身有助于分泌两种快乐激素：多巴胺和内源性大麻素的特征，团操课成为了在达到健身目的的同时，满足爱好、宣泄情绪的天选之地。
另一方面，团操课的设置，可以规避许多社恐的烦恼：在一节团课上，你不会担心被路人扫视，不会面临被销售的压力，也不会收到其他人审视的目光；与陌生人拼课的特性，能保证让你出的丑只留在过去的那一个小时。
而在一个优秀团课教练的帮助下，小白社恐们也会收到热情但没有压力的指导和关照，并在为新手设计的退阶动作里逐渐获得锻炼的信心。
而实际上，哪怕用户不是为社交而来，团操课却也能实打实地增强个人的社交能力。
斯坦福大学教授曾在著作《运动的乐趣：运动如何帮助我们找到幸福、希望、联系和勇气》中表示，团体健身可以促进人体内啡肽的分泌。这一激素不仅能让人感到快乐，更可以增加你的群体归属感，成为一个社交版的自己。
不过值得注意的是，根据加拿大曼尼托巴大学的最新研究，如果训练者过于沉迷「我们」的身份，而忽略了「我」，反而会带来训练信心的下降：哪怕是团操课的深度用户，也需要拥有专属自己的训练动机。
「社恐」也爱团操课
小孟已经注意自己团课里第一排最左边的大哥很久了。
他总是在每周三的搏击课独自出现，一言不发地玩手机到音乐响起，然后又在核心小节早早离场。
三个月过去，社牛如小孟甚至都还没知道他的名字。
实际上，虽然团操课以其强烈的社交属性闻名，但像这位大哥一样，不喜欢社交的团操课爱好者，不在少数：小孟的团课群里有三百多人，经常发言的，也不过20人上下。
自评为轻微社恐，小林一直没敢尝试团操课。拥挤的人群，照出不协调自己的大镜子，课后的攀谈……几乎是她的顶级噩梦素材。
但是在被朋友强行拖去拳击团课后，小林不可自拔地爱上了这项运动。
作为一个社恐，小林为了避免聊天采取了很多努力：她喜欢把健身服穿在正装里面，不用去更衣室，在角落脱了外套就直接上课。在每节课的休息间隙，她会迅速低头开始一些拉伸动作，避免和其他会员视线交汇。但这丝毫不影响她对团课的热爱：“拳击真的很解压！”小林评价。
跳跃、踢腿、挥出一记有力的勾拳……她总会把幻想自己在暴打自己的前男友或者为难她的甲方，每天的压力也随之清除一空。
在白天，她是国企里内向腼腆的文员；到了晚上，她是某连锁健身房里疯狂捶打沙袋的狂热粉丝。
根据精练GymSquare发布的《2022中国健身行业报告》，健身房用户对社交的需求已从去年的 30.1%下降至今年的 16.7%，但以团课为健身方式的用户却高达53.9%。可以推断，有大量不爱社交的用户，正成为团课消费者中的中流砥柱。
不社交的团课为什么香？
如果抛开团课的社交属性，这一训练模式，香在哪里？
一方面，从效果而言，团课的性价比高、种类多样，在达成健身效果的同时能够满足大众的兴趣需求。
而且，团体课适合不同情绪的宣泄，且被证明拥有比独自训练更强的减压能力。2017年，一项发表在《美国骨科协会杂志》上的研究对69名医学生进行了为期12周的跟踪调查，发现进行CXWORX团体锻炼的参与者在心理、身体健康和情绪上都有了不同程度的改善。同时，他们感知到的压力下降了26%，但单独训练者却没有显著的压力水平变化。
另一方面，团操课的设置，其实可以规避许多社恐的烦恼。
「社恐健身也就只有一段时间害怕：从开始到结束。」曾有网友在社恐与健身的话题下讨论。
前台热情的小姐姐已经让人有了些许的紧张。到了训练区，各种各样不知道怎么用的器械又让人陷入一阵恐慌。鼓足勇气开始一组训练，如果碰到销售的指点，又或者穿着背心、满身训练痕迹、等着和你轮流使用器械的壮汉，几乎到了让社恐原地反复去世的程度。
但团课相对处在封闭空间，只要没有透明门，就不会有路人对你指指点点，而大家专注在跟随教练上，也相对更难将视线投在你身上。教练也不以销售提成为收入来源，规避了被销售的压力。
“本来还觉得很羞耻，但是真的动起来满脑子就只剩跟动作了，也没空羞耻了。”小林笑着说，“而且你卡点来，卡点走，基本上可以规避大部分的社交。”
■ 图源：Rumble
同时，团操课里的身材焦虑和装备攀比也相对少一些：不管是微胖、过瘦、健硕；不管有没有训练痕迹，大家都能穿着背心，开开心心的蹦跳。
你可以穿一千块钱的lululemon，也可以只套一件20块钱的地摊短裤。哪怕你在赤手空拳的BodyCombat里缠上了绑带，也不会被人笑话外行。
在这里，大家都在平等、自由地享受健身的乐趣。
不为社交，
却帮你变得更Social
实际上，不管会员是否以社交为目的，团操课在客观上确实会提高参与者的社交水平和能力。
宾夕法尼亚州立大学的学者发现，一起运动的人更容易产生集体认同感。
研究者表示，这是因为在大脑中，运动的努力会被认定为某种意义上的「牺牲」。而在人类意识里，和陌生人一起「牺牲」是一件很不协调的事情。为此，大脑会倾向于增强个人的群体认识，以证明这种努力的合理性。“就像如果你和完全陌生的人分享一些痛苦的事情，你会觉得你们之间变亲密了。”研究人员解释。
其次，不论是什么形式的团体健身，都会促进人体的内啡肽分泌。这一激素因为让人感到快乐而被熟知，但实际上，其也可以有效增加个人的群体归属感。简单来说，你会觉得拥抱、交谈都更让人愉快。
「这解释了为什么一起训练的人会有一家人的感觉。」斯坦福大学教授Kelly McGonigal在自己的著作《运动的乐趣：运动如何帮助我们找到幸福、希望、联系和勇气》中写道，“内啡肽有助于加强与我们和陌生人的联系，帮助我们建立社交网络，避免孤独和社会隔离。”
但值得注意的是，团课虽好，却并非完美。
曼尼托巴大学在新冠期间的研究显示，如果过于在意团体训练中「我们」的身份，训练者很有可能失去自我训练的信心和动机。在因封控等原因无法参与团操课的时候，难以继续保持健身习惯。
同时，无法进行一对一指导的训练模式，也有可能带来意外受伤。
总结而言，团操课诸多形式上的优势，非常依赖教练和课程研发者的水准：课程需要尽可能考虑到会员的不同需求和运动水平。而教练则需要拥有很好的热场能力、对会员的洞察力，和让人不感突兀的交流水平。
但不可否认的是，形式越来越多样的团操课，正成为不论什么性格的训练者们，越来越重要的健身模式。
与其说它拥有强烈的社交属性，不如说，这是一个自由、热闹，而释放的锻炼场所，为情绪与压力的释放，提供了宝贵的出口。■ GYMSQUARE
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