巴西柔术不仅健身，也是令现代人上瘾的解压游戏｜GymSquare
作者/碧纹
编辑/GymSquare编辑部
自综合格斗比赛MMA的走红，巴西柔术便不再局限于专业武术领域，逐渐风靡于大众健身圈。
仅在上海，各家巴西柔术馆组成一片「武林」——风格彪悍的Absolute MMA；分馆众多的老牌巴柔馆shbjj上海巴西柔术学院；馆长夫妇均为黑带的上海AMA明星格斗学院等等。
而巴柔的风靡，也在于这不是以蛮力为王的运动。它更依赖战术和思考，通常要遵循杠杆、角度、压力和时机的原则，专注于近距离接触的「格斗」握法和技巧，以及关节操纵的应用。
通过技法和体能的相融合来全面瓦解对手，恰恰是这项折叠缠斗运动的魅力所在，以至于让更多人开始「巴柔上瘾」。
巴柔每个热身、降服、逃脱的技术动作，都需要几乎全身肌肉参与进来，能够在一节课的时间内满足足够的卡路里消耗以及全身性锻炼的效果；而训练时和对手在地面的缠斗翻滚、你来我往的博弈过程，本身就达到了减压愉悦，沉浸式的游戏体验。
这也是为什么，巴西柔术被称为「人体象棋」。
因为他们都是通过特定的棋子如（四肢、关节、躯干）以及特定的位置（防守、控制）以制服对手。
过程中需要集中棋力去攻击对方一个弱点（比如双腿控制单腿、双手控制躯干），战术千变万化，高阶玩家逐渐发展自己的体系，走一步看三步，根据实际情况灵活应变。
■ 如何从 closed gaurd 体位开始进攻，根据对方的防御方法衍生出各种后续进攻方式。
来源：YouTubeKnight Jiu-Jitsu
对比同样以精神放松为卖点，集中于呼吸、专注、身体流动的普拉提，巴柔的解压特性或许更加特别，不是纯粹的精神放松和肢体引导，巴柔格斗是一场依赖技巧和心智的脑内沙盘推演，并进一步外化为武道，给人带来战斗和思考的快乐。
■ 普拉提 vs 巴西柔术
不仅如此，看似以搏斗为主的巴柔训练，其实老少咸宜，相比起拳击、摔跤等的高对抗，巴柔是最值得推荐女性练习的运动项目。
因为在最原始意义上的柔术意中，「柔」即利用灵活性。柔术的特点在于充分利用杠杆，而非与对手抗力、比力。
在进入中国不到10年时间中，柔术的发展相当迅速，不仅是在北上广等一线城市，目前全国各个省会城市都有纯正的巴西柔术道馆，甚至个别地级市都有教授巴西柔术的健身房、格斗馆。
作为一项「身心灵」都能够与之的和解的武道，巴西柔术区别于传统健身房，带着传承千年东亚文化中的以柔克刚，同时又参杂了拉美文化中奔放互博的一面。
自综合格斗比赛MMA在国内迅速走红，越来越多的巴西柔术馆也开始从专业走向大众。
2005年，中国第一家专业的格雷西柔术学院在北京开业。而2013年之后，巴西柔术在中国快速发展，一系列的赛事的举办为全国各地提供了互相交流和学习的机会。如今，全中国已经有了超40条黑带。2018年的第十八届亚运会上，巴西柔术亦榜上有名。
■ 巴西柔术的发展
巴西柔术的发展虽然已初见端倪，但依然还是相对小众的一项运动。
目前全国各个省会城市都有纯正的巴西柔术道馆，但对于更多的巴柔馆来说，他们会同时提供boxing、拳击和柔术课程，以给健身以外对于其他运动内容感性趣的受众提供更加宽泛的选择。
而巴西柔术的发展限制因素，其实可以追溯到「观赏性不佳」，相比能够登上奥运赛场的柔道，巴西柔术没有放弃看似繁复的地面缠斗术，“可以说，它是一项更加追求实用性的运动”，巴柔教练东泠做了简单的概括。
■ 以地面缠斗为主，巴西柔术的实用性大于观赏性
因为巴西柔术的规则限制很少，不会为了提升观赏性妥协，由于人体生理解剖的极尽复杂，巴柔技术也相应的发展了大量的地面缠斗以供需求。
抛开观赏性，从体验感来说，如今的巴柔消费者其实能够得到很大的满足，职业巴柔教练苗婕认为大多数消费者的初衷是通过训练得到一定的防身技巧，但深入接触后，「玩得开心」成为了顾客留存的理由。
而东泠在北京和朋友开了一家针对儿童训练的巴西柔术馆，他认为当下的消费群体主要是针对大众，儿童，作为生活方式被得到积极推广。
无论从健身价值还是身心解放的角度，其实巴西柔术，已经不输给健身房。
更衣、热身、学习、实战，巴柔的课程步骤看似与健身房团操课相似，但却差异明显。
巴西柔术练习者需要经常练习的技术包括摔投、上位压制、背部控制、以及基于各种位置下的降服、逃脱、防守姿势。这是与健身房训练完全不同的健身体验。
“在饮食放飞自我的情况下，我每周三次柔术馆持续了三个月，体重下降但肌肉含量却得到了提升。”巴柔爱好者熙熙很开心于找到了这项帮助消磨时间同时又减肥的运动。
而由于地面缠斗的特点，巴西柔术从体适能的角度也大有裨益。因为需要用到全身各个肌群和关节参与其中，“这也是一项对于身体灵活性和小肌群积极有益的运动”，巴柔教练苗婕告诉GymSquare。
来源：iujitsulegacy.com
但其实比起训练技术，消费者更看中享受过程。
看似复杂的巴西柔术技巧，其实并不是消费者真正执着的地方，对于更多人来说，柔术课是忙碌生活中为数不多的快乐源泉。
他们更感兴趣的是训练时在地垫上满地打滚的过程本身，熙熙在每次的缠斗训练后都感觉到了压力一扫而空，肾上腺素被快速拉高，并不逊于健身房挥汗两小时后的多巴胺分泌。
但对于进阶玩家，体验感也会同步升华，“玩巴柔就像是打dota，我需要去布置战术，在博弈的过程中找到对方的漏洞，引导他们进入我的陷阱，它是高级乐趣。”作为紫带选手，东泠教练很满足于从巴西柔术中得到的成就感。
“不仅如此，巴柔是一个每个人都能玩的运动，没有什么禁忌症，我知道有96岁的巴柔爱好者，甚至残疾者也能够参与其中”。
■ 被称为人体象棋的巴西柔术
巴西柔术不仅仅属于专业，国内柔术馆在成为越来越多社畜下班后放松身心的选择。
巴西柔术减压，
但并不能轻易上手
虽然受众毫无禁忌，但巴西柔术不像是慢跑、跳操，任何人都能轻易上手。这是因为巴西柔术后续的损伤问题。
作为一个相对安全的搏击运动，巴西柔术的损伤问题其实与不同参与者的性格有关。常见的损伤包括【2】：
由于关节技术过分发力、突然发力、快速发力导致的关节韧带损伤甚至关节错位以及由于绞技过分发力导致的喉部肿痛。
由于压制导致的胸、肋部分骨裂、胸膜肋膜炎症。
在体位转换、翻滚中受身不及时导致的挫伤。多发生在手指、肘、膝、脚踝位置。
柔术服和道垫摩擦的擦伤及其他损伤。
■ 巴西柔术不同部位的受伤概率
作为对抗性训练，巴西柔术不是能够急于求成的运动品类，在速度和力量的运用上都有很高的要求，才不会出现损伤和误伤对方的情况。
东泠认为损伤原因在于“它是高度要求位置和控制的游戏，更多时候需要有教练或是高阶玩家和新手一起进行对抗，这样能够很好的降低损伤概率。”
但总的来说，如果想要进入一场沉浸式由脑至身的体能格斗，同时达到必要的健身效果，巴西柔术从身、心、灵层面，都值得一探究竟。■ GYMSQUARE
参考文献：
1.巴西柔术的发展及现状https://doc.cdbjj.com/g=Doc&m=Index&a=view&id=38&tree=1
2. Stephenson, Caroline, and Matthew Rossheim.“Brazilian Jiu Jitsu, Judo, and Mixed Martial Arts Injuries Presenting to United States Emergency Departments, 2008–2015.” The Journal of Primary Prevention5 (2018): 421-35. Web.
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