健身不戴表，代表没健身｜GymSquare
健身需戴表，运动才有效。
在众多健身爱好者的社交媒体晒图中，运动手表正成为新的标配。运动时长、活动强度和三环达标，运动手表俨然成为运动健身的一部分。
因此，比起出门没带耳机，更令健身人难受的是「健身运动忘带表」，或者戴表忘开运动模式。健身不戴表，有了「代表没健身」的错觉。
比如在有氧单车、跑步时，看表控心率达到最佳训练效果；攀岩时的紧张，通过手表反馈心率得到调整；疫情居家期间，Apple Watch每日三圈和每月锻炼成就是刘畊宏、帕梅拉女孩们的一大运动激励；来自朋友的互查运动量也成为不能偷懒的最佳监督。
苹果公司作为科技的龙头，已经玩转着让Apple Watch用户体验「激励机制」，上班猛站起、凌晨开始散步都已经成为身边人完成三圈达标的都市怪诞。华为Huawei Watch GT 4将在10月发布会正式推出，高血氧管理和续航的提升成为用户的关注焦点。
而佳明和高驰更加专注于户外市场，提供更精细的步频、步幅、爬升、轨迹等精细数据数据，为跑者打造更专业的追踪工具，提升赛事表现。
不仅是运动爱好者，运动手表逐渐成为继手机、耳机之后，是成为当代人的生活必备单品。
智能手表，是白领的喝水站立提醒；是学生党的无声闹钟；是寻找手机的定位器；更重要的是戴口罩时手机的解锁神器。
在生活中，智能手表也为平淡的健康管理带来了一些惊喜。比如说，站立提醒让久坐的同事肃然起立，运动合圈的目标让舍友半夜12点床上弹起即兴散步。
对于健身运动爱好者，健身戴了表，流汗才有效，智能手表的存在可以说是健身努力的见证者。超级猩猩App上线Apple Watch同步，用户在课后可以查看上课的运动数据。
表盘的卡路里、三个运动闭环，还是晚上10点的微信运动榜，量化的健身成果成为许多训练者的运动激励和健康生活动力。相应的，出门没戴表，戴表没开运动模式，开了忘了停，三圈没有满，也会成为训练者的悔恨时刻，甚至影响一天的心情。
运动手表为训练者提供更多激励，但也带来了担心。戴表时的手腕灵活度成为高翻等腕支撑训练的阻碍，而像壶铃训练，更是对运动手表的重击。
但这些担心并不会阻碍健身人的热情，对运动手表记录的坚持是因为每一滴汗都值得被记录。
运动手表将汗水和努力转化为了数值，为健身人青年提供训练的可视化反馈。除此之外，满手的茧子、户外的泥泞、晒黑的皮肤，每一个可视化的结果都是别具意义的。
可以说，可视化的健身成果是健身人的荣誉勋章，在鞭策自己的同时，也是健身人的社交货币，向外界展示和证明自己。
开始打开运动模式，结束后完成记录，夜间欣赏完整的三个闭环，运动手表成为健身青年的一种生活仪式感。
「忘戴手表，感觉左手都没有了」，网友的感叹道出了许多健身青年忘带手表的痛。一旦训练出门没戴表，生活就少了些什么。
甚至有网友因为忘戴表，重返拿表后才开始健身，「健身没戴表等于白练」，似乎已经刻在了一部分训练者的脑中。
智能手表从提升生活质量的好物逐渐成为了与「手机」「耳机」平起平坐的出街单品。记录睡眠、运动，提醒站立、喝水，压力调节，寻找手机，消息提醒，解锁屏幕，智能手表可以说覆盖了生活的方方面面。
从2019年起，国内可穿戴设备出货开始猛增，但智能手表仅有3.9%的渗透率。据2022年的《国民运动健康趋势报告》显示，智能手表已经成为37%运动人群的选择。在美国市场，Edison发布的《2021年数字报告》发现，12岁以上美国用户的智能手表普及率达18%且已趋于平稳。
智能手表对运动青年的吸引来自功能的多样化和大健康管理的集成。《2022年中国智能手表用户调研》中显示，在选购智能手表的动机中，记录运动情况(67.9%)，睡眠状态(58.5%)以及健康监测(55.7%)位列前三。
小Yi和小G分别跟GymSquare表示，自己在运动开始前一定会开启对应的运动模式，在有氧时候根据心率反馈调节训练节奏。当身体犯困乏力时会选择佩戴手表入睡，查看睡眠记录来进行作息调整。
可穿戴追踪工具品牌也关注到健身训练者的需求，开启和场馆的合作。以Apple为例，Apple Watch Connected Program是Apple Watch与健身房联动的项目，与Orangetheory，Crunch，YMCA开启合作，同步用户运动数据。
除了多种运动模式外，智能手表也成为年轻人的睡眠管理工具。在《2019健康睡眠消费大数据》显示，智能手表成为深圳人偏好的助眠产品Top 1，高于护腰枕、枕头等其他用品。
站立提醒也成为都市人乐此不疲的话题，能让都市人原地弹起的不只有甲方的电话，还有未完成的站立运动圈。
对一部分健身运动爱好者来说，健身不戴表，代表没健身。因为运动手表的存在，量化了训练者的健身成果。
即使训练并没有到大汗淋漓、肌肉酸痛，被记录下的运动数据就跟健身拍照时的相片一样证明「来过，练过」。
正是因为数据的记录，运动手表也正成为青年人养成健康生活一大激励。学术调研发现，奖励/徽章是59.6%用户最常使用的功能，激励机制被83.3%的参访者认为是最有帮助的功能，甚至高于运动数据。
小胡告诉GymSquare，因为希望每天看到运动圈圈是满的，也会更加积极的去完成设定的目标。小Yi说，AppleWatch每个月都有月度目标，在已经完成19天三圈闭合，对每日运动达标的期望更大了。
如果说出门没戴表是难受的话，更难受是戴表没开运动模式。小G表示，如果想好好记录的一天发现没有开启运动模式，这一天就亏了；甚至组间间歇没有恢复运动模式，都会觉得很亏。
运动手表的记录会让训练更加有动力，但忘记戴的健身人更像是被抽走了灵魂。
运动手表的火热也少不了百搭和去标签化的加持。数据调研显示，2021年有16%的中国消费者购买智能手表用于时尚装饰。小胡跟GymSquare分享，在使用Apple Watch时，可以更换各式各样的表带，满足收集欲，也同时成为可以吸睛的地方。
而在层级分明的表圈，戴表就像背包一样，分为三六九等。而Apple Watch、Garmin等高端智能手表的存在更像是表圈的「众生平等」，让表不再拥有明显的标签化。
尽管运动戴表已经成为运动青年的代表，但也会造成一些运动麻烦。从个人训练角度来讲，手表会对手腕灵活度产生一定的影响，对于CrossFit、双杠臂屈伸等涉及翻腕的动作，手表会成为训练的一个阻碍。
但最大的训练阻碍是对智能手表的心疼。以壶铃训练为例，担心刮花表盘可以成为壶铃课劝退健身爱好者的一大原因，相似的，还有攀岩。当涉及肢体对抗时，手表也可能成为运动安全的隐患，所以篮球比赛中不佩戴手表也成为一条默规。
健身是一个长时间、效果慢点的过程，每一滴汗流出的微不足道却举足轻重，需要十足的毅力。对于健身爱好者来说，每一滴汗都值得被记录。
就像是手中的茧、晒伤的脸，户外一身的泥泞，登山一身的尘土，都在用另一种形式可视化健身者的汗水，成为健身爱好者的荣誉勋章。
而健身手表不仅提供了一个方法，将健身运动可视化、规律化，通过激励的方式帮助打造更科学的生活方式。更是，将一个人的健身社会化。
朋友圈的微信步数排行，社交媒体晒出的三圈打卡都是一个人健身的见证，相应的，所参与的活动记录就成为了一种社交货币。就像是健身拍照发朋友圈，既证明了自己阶段性的进步，又像社交圈证明自己是健身青年，有着自律的标签。
当电影、逛街逐渐被飞盘、陆冲等户外运动代替，人们的社交货币也随之从逛店打卡转向户外运动的活动照，健身运动正成为都市人的新社交货币和天地。
使用智能手表保持运动习惯固然是好事，但一定过分依赖智能手表，过分在意数据，一个好的记录工具也会随之变味，成为健身运动路上的束缚。
当没带手表就打不起劲，热量不到700卡就不许休息，半夜为了三圈刷步数等听起来疯狂的行为，就是被运动手表绑架的表现。
合理看待智能设备，想在健康科学健身走得远，依靠的不是时时刻刻提醒你的运动手表，而是自己的决心。■ GYMSQUARE
精练
GymSquare
与精益练习者，建设自由健身广场
GymSquare是一个原创的精品健身内容平台
公众号后台回复「开场」
▽点击图片，查看往期