健身房，也是我的心理疗愈房｜GymSquare
健身，我的情绪创可贴。
作者/碧纹
编辑/GymSquare编辑部
健身，正在成为更多人的情绪创可贴，而健身房也自然成为了他们的心理疗愈房。
灯光、音乐、课程设置，都在为情绪浪潮造势。战绳课的摔打放肆、搏击课的出拳迅速，每一秒都能够将上班时老板的呵叱反击回去；单车课上的音乐配合、跑步配速的层层码进，随时都在缓解职场压力后想要放纵缓解的焦虑心情。
纽约工作室The Class，在创立之初即打出「让健身成为情绪释放的出口」的slogan；家庭健身公司Peloton，相继推出多种情绪单车课程，将不同情绪以「甜」、「辣」、「咸」等形式结合音乐呈现；硬核训练本身并非是CrossFit维系社群真谛，更在于训练者之间的紧密联结。
健身之于健身者，一直都有个不可被忽视的作用——几乎可以抚平每个情绪低潮期。
■ 图源：Istock
「灵肉合一」成为都市人打造身材后，下一个走进健身房的理由。
这在运动科学领域已经得到证实，比如拳击课的激烈程度，能够带来足够的压力释放效果，并帮助身体模拟格斗状态，协同全身进行压力效应抵抗[1]。并且加强身体抵御过度、急性压力的能力，同时对心血管系统、消化系统和免疫系统产生积极影响。
健身确实在为囿于都市的人群提供一片净土。GymSquare在采访多名健身爱好者后发现，健身解决的大部分问题不只是看似沉重的压力、抑郁，更在于帮助缝合蛰伏于每个日常生活之间的情绪黑洞。
来源：verywell
对于他们来说，健身可以是职场竞争失败后重获成就感的来源、考试失利下自信重塑的契机、情侣矛盾后转移注意力的工具、与朋友彼此支持鼓励的平台，或是纯粹用作发泄的一项选择。
健身房在成为一个更加多维化的生活场所，有人在这里健身，有人在这里社交，有人在这里逃离生活，也有人在这里舔舐伤口。
健身房的服务触角已经不止于形体塑造，减脂增肌。提供情绪价值在成为更多精品工作室提高留客率的关键。
因为在996工作高度淹没休闲时间的当下，健身房在成为越来越多都市人短暂逃离的乌托邦。
拳击馆酣畅淋漓的boxing课程能够快速倾泻日常填满的焦虑；单车课上教练激情的情绪呐喊是顺应心理学中压力释放的引导方法；甚至一起攀岩的搭档、团课认识的伙伴也会是达成社交kpi的最便捷方案。
而健身房也在感知这一用户需求，比如2021年， Peloton 宣布推出「心情系列」，通过结合音乐和锻炼为主题的骑行课程，推出不同情绪主题训练课程。
并在今年相继推出了「甜」、「辣」、「咸」以及「焦虑」、「活力」、「沮丧」、「感恩」等更加具体的情绪主题课。
■ the class官网的广告语
而纽约工作室The Class，在创立之初即打出「让健身成为情绪释放的出口」的slogan，聚焦现代都市女性的痛点和困境。以瑜伽、力量训练、有氧运动和冥想为主，帮助锻炼者在健身中达到情绪宣泄，与自我和解的作用。
而他们的课程在情绪宣泄上尤为突出，甚至直接在官网标出，超过90%的会员在不同的课程后分别表现出更强的复原能力、更少的焦虑、以及更加具有活力。
而相对西方的热情奔放，中国东方文化中以柔克刚的静态运动先在课程中融入了「情绪价值」的宣传广告。
比如说起源于印度教派的瑜伽强调冥想、精神、以及体式的融合训练，而如今的健身化瑜伽更多在于完成扭转、伸展、穿跃等体式，而同样来源于佛教禅修等宗教的冥想，在如今更像是一种通过观吸、止吸，意气相随的「忘我」式放松。
国内更多的瑜伽、冥想、普拉提工作室率先开始也重点针对压力管理、情绪疗愈、睡眠改善等项目方向展开宣传。
市场供给的出现是由于高居不下的需求，因为更多人开始意识到自己出现情绪问题。
根据简单心理公布2021年大众健康问题分布情况，不是纯粹的焦虑、抑郁，更多来自于人际、职场、亲密关系等因素，都会持续造成情绪波动。
■ 来源：简单心理《2021-2022大众心理健康洞察报告》
简单来说，每个人都会有自己的情绪黑洞，而确诊心理问题的只是极小部分。
社交恐惧、绩效考核、情侣矛盾、学业压力都会带来或深或浅的情绪问题。而运动，或许能够成为心理干预外，一颗没有副作用的止痛药。
从高考到大学，甚至毕业求职过程中，一度靠药片缓解强迫焦虑问题的莱莱就在拳馆找到了自己的避风港。“做运动是偶然发现的，做操课和打拳击可以很快让我得到发泄，并短暂的解放大脑，我上课之前觉得世界都要完了，上课之后就会觉得这也能叫事儿？”
打拳打来的压力释放效果，其实是身体在模仿压力效应，通过身体模拟在逃跑、搏斗时的反应，帮助全身系统练习效应协同工作[1]。并帮助身体抵御有害的压力影响，同时对心血管系统、消化系统和免疫系统产生积极影响。
而在职场压力下的卡卡，也一度因为职场排挤而长期遭遇情绪低落问题。“有段时间下班回家就哭，后来是朋友看不下去拉我去攀岩。”
“攀岩是一项协同性很高的工作，需要与伙伴之间高度信任，而且由于安全问题，必须高度精神集中，从8字结到安全锁，甚至伙伴的全程上攀过程，我都必须集中全部的精神关注他。而攀岩是一项反复于失败中完成的运动，我在自己攀岩的过程中，没有精力关心其他问题，必须集中精神挑战眼前的一个又一个攀岩点。”
对于卡卡来说，转移注意力，情绪释放是运动带来的其中一个作用。“更重要的是始终与朋友在一起。”
运动带来的社交属性其实是重要的情绪疏解口，并已经被反复被多篇文献研究支持。
在2015年的一项横断面研究发现[2]， 在收集美国超过 120 万成年人的数据后发现，经常锻炼的人心理健康问题减少了 43.2%。根据这项研究，所有运动都与改善心理健康有关，而团队运动对心理健康的积极影响最大。与他人交流和锻炼是一剂强效药物。
运动的作用不止于此，在精练GymSquare与数名健身爱好者交流后发现，每个人都曾经一度出现情绪问题，而健身房在此时扮演了各种角色。
有人通过CrossFit获得少年时缺失的身体搏斗竞技快感；有人一次次举起更大重量，突破身体极限以获得生活其他方面失去的成就感；还有人将健身房作为办公室和家之间的第三个社交场。
而更多运动带来的情绪价值也值得被挖掘，户外运动带来的自然绿地能够高效平静情绪；巴西柔术以技巧和心智为盘，身体为棋，为身心解放带来愉悦；渐进式肌肉放松术通过肌肉神经触及缓解焦虑。
健身房，也在成为心理疗愈房。
而运动的效用并不只是短暂的安慰剂作用。“长期坚持运动会让我对自己更自信，或者说，我更相信我自己能够解决好现在遇到的问题”。
已经从强迫症中走出来莱莱分享到，“可以说，是运动和心理干预一起治愈了我。”
但对于现代人而言，提高对于情绪问题的重视程度会是更重要的步骤。
情绪失常并不是直接从心理确诊开始，从忧虑、易怒到烦躁和失眠，转瞬即逝却不知缘由的愤怒和敌意，恐惧、不祥的情绪挣扎，甚至恐慌感，都可能是情绪不稳定的开始。
可以通过罗素的情绪环形模式快速为自己简单定位当前的情绪，并通过坐标轴发现此时处于何种情绪状态。
当健身真正与健康挂钩，情绪对于身体健康的重要性将更受重视。将来的健身房，会是每个健身者调剂情绪，疗愈身心的安全屋。■ GYMSQUARE
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