筋膜刀酸爽，筋膜枪后的又一放松利器

如果现在让你翻出家里的筋膜枪，恐怕不少的仪器都显示低电量无法启动。更惨淡的是曾经原价200多购入的抢手货，如今40块钱挂在二手平台都无人问津。

或许不该怪人们喜新厌旧，因为一种更酸爽更带劲的放松方法被发现了——筋膜刀。

冲上热搜的#筋膜刀挑战视频总播放量上百万，视频封面中一向活力自信的健身博主们表情纷纷失控。点击播放，随着筋膜刀刮过皮肤表面，哭声喊声尖叫声声声入耳。

筋膜刀，这种与其说是放松不如说是“受刑”的冷酷武器，让人们又爱又恨，欲罢不能。

从网络回到现实，筋膜刀的放松功能并不是噱头。

2007年第一次世界筋膜大会对“筋膜”提出定义之后，针对筋膜的功能训练和恢复按摩就被越来越多人注意到。如果说曾经人们购入泡沫轴、筋膜枪作为入门探索是草率的，那么如今在筋膜刀面前除了好奇心，还多了一份敬畏。

这种敬畏一方面当然来源于真实的疼痛感。

当筋膜刀利用机械的剪切力，在软组织之间滑动进行相互切割，激惹筋膜网络的打结或损伤处时，本身处于张力状态的筋膜便会突破阈值，引发不同程度的疼痛。

图源：Elite Performance Bodywork Therapy

另一方面，则来源于整个过程中对筋膜建立起的全面认知。

筋膜不仅仅是一张遍布全身的网，而且是“牵一发动全身”的重要存在。在所有基于肌肉的伸展-收缩循环模型的运动中，它都发挥了巨大的作用。想要筋膜保持良好状态，是运动结合康复手法的持久努力，刀一次并不能一劳永逸。

在人们纷纷体验筋膜刀的当下，不少人调侃“健身的尽头是筋膜刀，没有挨过刀的身子骨算不上强健。”

让人畏惧又上瘾的筋膜刀，究竟会不会成为超越筋膜枪的又一放松利器？

当体育生遇上

#筋膜刀挑战

已经说不清第一个上传“体育生用筋膜刀放松”视频的到底是谁，总之隔着屏幕的酸爽迅速席卷了社交网络。

同一时间，几乎所有的运动博主都收到了来自粉丝的私信邀请：

“去找按摩师刮筋膜刀，不管他多用力都问他‘你没吃饭吗’。”

让体育生惨叫、运动博主落泪的筋膜刀IASTM（Instrument Assisted Soft Tissue Mobilization），其实是一种专门针对肌肉、肌筋膜疼痛的医疗器械。

它不仅能快速检测身体内筋膜粘连快速定位，正确使用下还可以有效抑制身体软组织纤维化、慢性炎症等，进而促进受损软组织结构的重建及康复，通常被用在运动之后的功能恢复中。

因为根据人体工学设计，所以对应身体不同部位的筋膜刀形状多种多样：

• 大M刀，常用来处理大肌群比如背阔肌、竖脊肌、斜方肌等。
• A型鲨鱼刀，常用在清理障碍的步骤，以及特殊角度的处理，比如指关节。
• S型钩子刀，常用来定点松解对于胸锁乳突肌等条索状筋膜。
• C型探扫刀，用来探测筋膜问题的方向及深度为后面的治疗做铺垫。
• B型蝙蝠刀，中间为髌韧带专用，两侧弧度用来处理前臂筋膜松解。

除了市面上常见的不锈钢筋膜刀

还有塑料、水牛角、玉石等材质

图源：prohealthsys

和筋膜枪爆火，并迅速以低价位走入寻常百姓家的走红路径不同，筋膜刀由于具有较高的操作门槛，最先嗅到业务气息的是按摩店和康复机构。

在大众点评搜索“筋膜刀体验”，仅在北京地区就出现127253个相关结果，价位从49元的入门体验，到近500元的一对一康复，筋膜刀为不同需求的人群敞开了大门。

而对于稍有运动或按摩基础又相对了解身体结构的人来说，购入一套筋膜刀也成了筋膜枪之后又一个必追的潮流。

“在某宝不到200块就能买一套还带铝箱，刮腿还行，就是后背无福享受了。”

回到健身房，筋膜刀出圈的影响似乎并没有想象中那么大，“最多就是活跃了社群气氛”，在一家CrossFit场馆里兼职做康复师的李钢告诉精练GymSquare。

“每天都有人在微信群里嚷嚷着让我刀，但真预约的其实还是之前那几个。”

事实上，对于经常运动的人来说，根据身体状况定期主动接受筋膜刀松解，早已是运动计划里的一部分。

马拉松优秀运动员的西蓝花向精练GymSquare透露，自己每次连续跑两、三个马拉松之后，约跑友一起去筋膜刀已经成了心照不宣的固定流程。

和当下单纯体验疼的风潮不同，他们接受筋膜刀松解的目的往往只有一个，那就是更好地投入下一轮训练和比赛中。

受访者供图

筋膜刀

或许不是新型安慰剂

从最常见的泡沫轴，到人手一把的筋膜枪，这些层出不穷的放松产品早已将“筋膜”的概念广泛植入到了大众认知。

众所周知，筋膜在人体内呈网状交织在一起，每一块肌肉和每一条纤维都由筋膜包围。但筋膜放松的产品陆续吃灰的结局无疑也从侧面说明，筋膜的重要性还远远没被看到。

第一次世界筋膜大会的主导者Robert Schleip和他的团队一直在TYMGYM（transform your movements GYM“迭代你的运动”研究所）中进行全身筋膜网络的研究，他们指出：

筋膜的存在对人体内部的感知至关重要。人的躯体感觉、本体感觉、位置和角度改变的感觉、重力、协调性和疼痛都是通过筋膜内的感受器感知的。

同时，筋膜也是人体运动的基石。在所有基于肌肉的伸展-收缩循环模型的运动中，筋膜都发挥了巨大的作用，筋膜中储存的88%~94%的能量被用来完成这类动作。

这意味着，当筋膜网络中某一处打结或损伤都会对其他部位有影响，进而通过全身筋膜经线和筋膜中大量的运动和疼痛感受器传递。

尤其是对于运动中疼痛、肌肉劳损、颈背疼痛、筋膜及肌腱发炎人士，以及有运动前热身/运动后放松肌肉的人士来说，让筋膜保持良好的状态是必要的。

在国外针对IASTM临床益处的研究项目中发现，无论是对一名大学橄榄球运动员进行7周的IASTM和物理治疗，还是应用IASTM长达6-12周治疗髌腱炎，筋膜刀的利用对于运动员的身体活动度、力量和疼痛感知皆有所改善[1][2][3]。

图源：prohealthsys

根据国内某体育学院在一次筋膜刀干预优秀男子赛艇运动员的对照试验的结论，在分别进行一次筋膜刀急性干预、两周筋膜刀慢性干预之后，运动员的自主神经调节功能提高，主观疲劳程度也明显改善[4]。

图源参考资料[4]

事实证明，筋膜刀在刺激愈合、加强新生胶原组织、松解瘢痕和筋膜紧张上都功不可没；对于身体可控的微损伤和炎症反应都有切实的改善作用。

只不过，想要通过筋膜刀获得改善疼痛的好结果，你就必须经历一次撕心裂肺的疼痛。

好用

但并不代表适合所有人

从筋膜刀发挥功效的案例看来，这种备受关注的松解方法似乎正在走出谈资，有望做到人人受益。

“之前有一位小时候经历过大臂骨折的会员，屈肘角度只有140度左右，在规律接受了十几次筋膜刀治疗后，屈肘角度打开到了170度左右。”

康复师李钢一边向精练GymSquare讲述了筋膜刀的神奇效果，一边不忘强调，“但这样的特殊案例比较少，现在健身房的会员大多需要改善的是圆肩驼背，以及常见的运动损伤。”

受访者供图

确实，筋膜刀有用但并不代表适合所有人，筋膜刀使用的禁忌人群包括但不限于开放性伤口感染和肿瘤患者、装有起搏器、体内除颤仪的人群，以及深静脉血栓、颈动脉炎患者。

但在#筋膜刀挑战的风潮之下，人们显然忽略了这一点。不仅错误地认为“越痛越有效”，且面对水平层次不齐的康复师，在挑选上没有任何经验。

事实是，无论进行何种筋膜恢复，都必须与个人的身体条件和训练需求相匹配，要考虑身体的承受能力、年龄、有无训练经验甚至个人的筋膜类型等。

而一名合格的筋膜刀康复师，对于手法的要求也不仅仅是各部分操作的机械相加和盲目施压，而是技艺加才智和直觉的融会贯通。

最后，不得不提的是，关于筋膜刀在康复领域的功效依然存在很大的研究空间。

筋膜塑身的开创者Ida Rolf起初根据筋膜的特性提出治疗师可以像调节“紧身衣”一样调整筋膜活动位置，但晚年她声明这种凝胶/溶胶理论是错误的。

很多研究也表明，向筋膜施压的力度只有在达到一定极限时才能起到使胶原纤维“伸展”的作用，压力解除后胶原纤维又会回到原来的状态。

简言之，筋膜如此坚实，以至于几分钟甚至一小时的手法操作，也不能“舒展筋膜”。

连Robert Schleip也不得不承认，“直到今天，我们都认为关于筋膜的生长及其网络的重新搭建并不是一个容易的课题。”

但对于已经感受到疗效的大多数人来说，我们没有必要否定筋膜刀有效的部分，只是在尝试新奇事物的同时，还是要保持一如既往的严谨。■ GYMSQUARE

参考资料：

[1] Melham TJ, Sevier TL, Malnofski MJ, Wilson JK, Helfst Jr RH. Chronic ankle pain and fibrosis successfully treated with a new noninvasive augmented soft tissue mobilization technique (ASTM): a case report. Medicine and science in sports and exercise. 1998 Jun 1;30(6):801-4.

[2] Wilson JK, Sevier TL, Helfst R, Honing EW, Thomann A. Comparison of rehabilitation methods in the treatment of patellar tendinitis. Journal of Sport Rehabilitation. 2000 Nov 1;9(4):304-14.

[3] Scott W. Cheatham, PT, PhD, et al.The efficacy of instrument assisted soft tissue mobilization: a systematic review.J Can Chiropr Assoc. 2016 Sep; 60(3): 200–211.

[4] 吴晴,筋膜刀干预对优秀男子赛艇运动员赛前大负荷训练后心率变异性和儿茶酚胺的影响[D].西安:西安体育学院,2021.

[5] Chaudhry H, Schleip R, Ji Z, et al.Three-Dimensional Mathematical Model for Deformation of Human Fasciae in Manual Therapy[J].Journal of Osteopathic Medicine, August 2008.

[6] prohealthsys-IASTM

[7]《筋膜健身》《筋膜力量训练》《基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（第三版）》

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