根据世界卫生组织的建议,同时结合每周150分钟的中等强度耐力训练、和2次力量训练,能够以不同的方式延缓、甚至逆转身体衰老: ■ 有氧运动包括跑步、步行、骑自行车、游泳、远足和划船 ,能够增强心脏功能,帮助保持健康的体重,改善情绪和精神集中度。 ■ 力量训练可以减少随年龄增长而发生的肌肉损失,促进新陈代谢,减少随年龄增长而发生的平衡和协调性丧失,并有助于维持骨密度。 衰老和体能断崖不会发生在一时,更多是日常的坏习惯积累,以及心理的焦虑导致。■ GYMSQUARE 参考文献:1. Wang, L., Zhou, B., Zhao, Z., Yang, L., Zhang, M., Jiang, Y., ... & Li, X. (2021). Body-mass index and obesity in urban and rural China: Findings from consecutive nationally representative surveys during 2004–18. The Lancet, 398(10294), 53-63. 2. Zhang, J., Casswell, S., & Cai, H. (2008). Increased drinking in a metropolitan city in China: a study of alcohol consumption patterns and changes. Addiction, 103(3), 416-423.