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冬季健身难:吃不饱,练得少
多做抗阻力训练,相应的降低重量,改为多次数、多组数训练 要选择在温暖的室内环境,穿适合冬季训练的健身服,维持身体体温 进行适当的户外运动,接受自然光照 注意保暖,身体长期感受到寒冷会容易储存脂肪 充分热身很重要,包括有氧运动和关节活动,可以提高体温,减少受伤风险 冬季健身要注意倾听身体信号,比如感觉肌肉酸痛、过度疲劳,及时进行休息 即便不出门健身,也要尽量保持日常活动,比如居家瑜伽、居家自重健身、线上APP跟练等 保证碳水化合物、蛋白质和脂肪的稳定摄入,选择复杂碳水化合物 保证充足睡眠,有时动物需要冬眠,人也一样
选择饱腹感高、有热度的食物,比如含有足够膳食纤维的食物、适量的优质蛋白 补充足够的水分 适当补充镁元素,比如杏仁、花生、南瓜子、黑豆、黑巧克力等 通过香水的气味稳定情绪、抑制食欲 少吃多餐,规律进食有助于调整身体的食欲和饥饿信号