生理期「后一周」， 女性减脂的加速期

苦行僧式的减肥方法开始失势，对于更多女性来说，跟着生理期减肥，似乎更有性价比。

生理期「后一周」能够加速减脂这件事，已经得到了很多女性减脂人群的积极认证。更多人愿意把握好节奏，在生理期到来时适当停训、满足胃口，在生理期结束后再乘胜追击。

但另一方面，也一直存在争议，「生理期吃不胖」「生理期后也不会瘦的快」在被从运动科学角度反复推翻。

在GymSquare早先文章中写到，「生理期既不是黄金减脂期，也不是停练期」。

因为从科学角度，由于生理期雌激素和孕酮浓度的变化，运动欲望被抑制的同时，食欲也会上涨。即使努力克制不吃，由于水肿等原因，80%的女性还可能会出现涨秤、甚至「衣服都变紧了」。

因此，也有人认为，生理期「后一周」看似瘦的很快，其实只是水肿期结束，并不存在真的「燃脂加速」。生理期后适合减肥，好像只是「安慰剂」效应。

此次精练GymSquare采访了长期减脂人群、情侣健身搭档、女性健身教练，想要得到一个答案，生理期「后一周」，该如何把握这所谓的「减脂黄金期」。

经期减肥法

人人都在用

关于生理期的传说一直很多。不仅有「生理期怎么吃都不胖」，还有「生理期后一周是减脂黄金期」。

正在经历第三次小基数减肥的北北对生理期「后一周」的减肥效果非常认同。「突破了平台、能吃饱，还瘦了1.4斤」是她对上次生理期结束后减脂经验的成果点评。在体重整整半个月没有变化后，这1.4斤无疑给她带来了惊喜。

这一效果并不只获得了少数人的认同，打开各个社交平台，对于生理期的说法各有异同。但很多运动博主都认同，遵循生理周期的减肥方法，能够最大化的利用时间，达到事半功倍的效果。

最近再度于小红书、微博流行的韩国生理期减肥法，将经期结束后一周的卵泡期称为「减肥超速期」，认为在这个阶段加强运动频率，能够借力达到轻松瘦的效果。

韩国生理期减肥法

来源：小红书

这种顺应生理的减肥方法，确实有其道理。由于先天情况的不同，女性减肥比男性更困难，已经得到了科学的证实。

不仅是脂肪含量和分布的不同，女性生理期决定了荷尔蒙分泌和新陈代谢率都与男性大相径庭，这直接造成了在相同时间内，大多数男性能够更快的达到减脂目的。

三年前和男友一起办理了健身卡的点点对此现身说法，虽然现在两个人通过规律的健身训练，都逐渐接近理想中的体型。但第一年的时候，点点男友的减脂速度明显比她快很多。她告诉GymSquare：“每个月生理期的时候，我辛苦减下来的两斤又回去了，刚开始真的很焦虑。”

生理期成为女性减脂进程中一道反复出现的门槛，一切的努力、节食、辛苦锻炼好像都会在这一周夭折。

而生理期后一周的减肥效果开始走红，或许不仅是因为它真的效果惊人，更在于它的「安慰剂效应」。

“当我把生理期后一周作为减脂黄金期，生理期时的浮肿和难以抑制的食欲，一切的焦虑好象都有了一个出口。” 点点告诉GymSquare。

生理期后一周减肥

确实有效

生理期后一周的减肥效果，从运动科学角度，其实「不存在」。

从源头来看，经期体重上涨并不罕见，超过90%的女性都会遇到。由于荷尔蒙变化导致的水钠潴留，在生理期开始的前几天，控制身体体液调节的雌激素和孕激素分泌已经开始减少，此时体内会开始积累更多的水分，导致乳房、腹部或四肢开始肿胀。

除了无法控制的体重，还有无法控制的食欲，这也是因为生理期到来激素波动导致。

在生理期前，能够刺激食欲的孕酮开始分泌增加、而能够减缓食欲的雌激素却分泌减少，这都会一起推动身体对于食物的渴望越来越明显。

生理期激素变化

而雌激素水平下降还会增加身体对高糖食物的敏感度，因此，蛋糕巧克力的诱惑，也成为了很多女孩都在经历的生理期「控卡难题」。

但在生理期结束之后，问题很快得到了解决，水肿结束、体重下降，这一切直观的反映了在了体重秤上。

也就是说，生理期后一周的「减脂加速」，是因为经期期间激素波动重新回正，好像并没有什么真正的燃脂加速。

但另一方面，合理利用生理期后一周减脂，也有其道理。

在这段时间，雌激素分泌旺盛、新陈代谢加快，食欲降低，甚至心情也更加愉悦，精力和体能也重新充沛。虽然脂肪燃瘦的速度不会变化，但如果在此时顺应激素分泌积极的提高运动频率，确实更容易带来减脂的突破口。

换句话说，生理期后一周减脂加速，更在于心理上的成功。

“数字反映出来的效果对很多人来说能够带来持续的动力。”在采访私人教练Marie时她告诉GymSquare。作为女性教练，佳佳对于女性会员的减脂经验更加有感触。

虽然只是正常生理期结束后的水肿结束，但在体重秤上的0.1kg变化，都能够为减脂群体带来坚持的动力。

正如大多数运动科学研究都集中在女性荷尔蒙失调后会如何消极的影响运动、减脂、甚至生理期的正常周期。

“相反，对于女会员来说，我更建议关注如何根据荷尔蒙变化，更加合理的锻炼。“ Marie分享到，“通过饮食、运动和压力管理的平衡，来帮助她们。“

将生理期后一周作为减脂重心，能够对冲生理期「多吃少练」、「体重上涨」带来的焦虑和负罪感，也能够用更积极的心态继续生理期后一周坚持减脂的决心。

顺应生理

减脂要先让情绪舒服

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潮汐起落的生理周期，让月经期停练、降低运动强度成为共识。但冷冰冰的运动科学背后，其实是在诉说，女性健身更应该听从情绪的反应。

生理期除了不适合进行高强度运动外，更在于激素起伏带来的情绪反复。而将自己的减脂计划与情绪和舒适度结合，确实能够带来事半功倍的效果。

根据生理周期中的卵泡期、黄体期变化、适当对女性健身计划作细微的改变，一方面，能够避免在生理期努力运动、克制食欲但体重依然上涨带来的「沮丧」。

而生理期后的一周，不是因为此时脂肪会比平常加速燃烧，而是因为身体已经准备好了、情绪更加愉悦、食欲下降，能够更加FIT的进行燃脂运动，达到减脂效果。

由于女性与男性的生理差异，即使遵循相同严格的饮食计划、保持高强度的运动训练，持续整个月的坚持，并不一定会像男性一样带来类似的减脂效果。

与其负隅顽抗，沮丧、纠结，处在减脂期的女性可以及时的抓住这段时间，将减脂期阶段性的进行，不与情绪和激素分泌作对。

最后，是对更多处于减脂期的女孩的一些系统的健身建议：

• 生理期：接受情绪上的疲惫，适当选择中低强度的有氧和柔和的瑜伽，不与情绪对抗，强行上大重量；

• 生理期后一周：安排更多高强度、大容量的力量训练，高强度的HIIT，此时精力和体力都已经做好了准备。

健身始终是悦己的，减脂亦如是。遵从生理规律，也是顺应情绪的「快乐减脂」。■ GYMSQUARE