为什么有时候锻炼却越来越胖

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过度运动不减肥，过量运动有损健康。过量运动，会使身体处于疲劳状态，刺激体内激素皮质醇的释放，从而使身体内的胰岛素水平强迫身体储存脂肪，影响减肥，最后的结果就是：肌肉（肌糖原、蛋白质）在流失，代谢在下降，脂肪却在涨回来，甚至免疫系统受到损伤，得不偿失。

一定要注意保护膝盖，防止损伤！长期不运动的同学一定从静蹲开始练习，把自己的膝关节的保护肌肉练好才能保护住你的膝关节，否则会出现膑骨软化，以后想练啥都白搭。

建议想瘦身减肥者，一般运动半小时到一小时，心跳达到每分钟130-175下左右，可算是运动适度，这样可增加瘦身蛋白浓度。

强度大度的运动基本上不消耗脂肪，尤其在无氧运动时，肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水。

为什么会增加体重呢？我们为了健身的时候，是会大量的饮食，然后进行积极的体育锻炼，这种情况可以出现肌肉的增加，导致体重的增加，相同体积的肌肉，会比脂肪重好几倍。因此，也许你的体形变化不大（也就是脂肪体积减少很少一部分）而所转化为的肌肉，却大大增加了你的体重。

强度大的运动有时增加脂肪，另一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么强度大的运动不问但起不到减肥的作用，有时反而答会增加体内脂肪堆积的原因。

如果为了减肥继续运动，除了继续运动之外，一定要配合控制饮食，包括控制每天饮食的总量，控制每天摄入的能量的总体的水平。如果因为减重而少吃甚至不吃，要在减肥过程中的适量运动，防止因少吃东西而导致身体抵抗力下降从而影响身体。

同时要积极的控制和调整饮食的结构，限制动物内脏、动物油脂的摄入，要控制高热量食物的摄入，要适当的吃蛋白质和丰富的维生素，目的就是要让每天摄入的能量小于每天消耗的能量，这样的话，我们身体就会消耗之前堆积的脂肪，对于脂肪肝、高血脂的病人具有治疗价值，在消耗脂肪的过程中，可能部分人群会导致肌肉的增加，不必过度的紧张。

肌肉比脂肪重太多了，坚持下去，等脂肪减掉，你的体型一定很好看！

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