它是世界公认的治病良药、天下第一大补！还不用花钱

长寿一直是很多人的向往，许多人总会去研究一些长寿老人的长寿秘诀，会发现其实他们并不会通过各种昂贵的保健药物去补足自己，对他们而言，最好的“长寿药”是免费的！

长寿的第一要素是喝水

最好“治病良方”是喝水

许多疾病都是因为摄入水不足造成的。随着年龄的增长，身体内的水含量逐渐降低，身体各种器官功能逐渐在减退，身体易出现缺水却不“渴”的症状。

若无法及时补水，易使人皮肤干燥，出现排泄不畅、便秘等症状，尤其是有心脑血管疾病的老人，容易因缺水而引起血液浓稠，从而易引发心梗、脑梗等不良现象。

必喝的四杯水：

晨起一杯水润肠、通便、降压：晨起后饮用一杯水，有润肠、通便、稀释血液、辅助降压的功效。

午睡后一杯水降血脂、防止犯困：在13：00～15：00之间喝一杯水，有降血脂、防止犯困的功效；

晚饭前一杯水防结石、排肾毒：晚饭前喝一杯水，可清洗膀胱、排肾毒，还有助于预防肾结石、胆结石等疾病；

睡觉前一杯水降低心脏病危险：睡前喝一杯水有防血稠，养阴的功效，可降低心脏病突发的危险。

睡觉是天下第一大补

每天睡得好，疾病不来找

睡觉是养生第一要素。

好的睡眠可以消除全身疲劳，使脑神经、心血管活动、消化功能、呼吸功能、内分泌等可得到休整，可增强免疫作用，使人体对疾病的抵抗力增强，这对养生很重要。

这样睡觉才最补：

1

睡觉姿势---身睡如弓效果好

这样睡可以减少地心对人体的作用力，使人有轻松舒适感。因为人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧能够使心脏承受的压力减轻。

2

睡觉时间---子时睡觉最养阴

早晨最好是5点起床，可使阳气生发。晚上最好在9~11点休息，子时11~1点入睡。

因为子时是阴气最盛、阳气最弱的时候，是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神，这时睡觉，对养阴最好，睡眠质量也最好。

3睡觉时长---60岁以上，每天5.5--7小时

中老年人晚上应在12点前睡觉，睡觉的时间为5.5~7小时即可。有研究发现，长期睡眠不足或睡眠超过7小时都会使注意力变差，甚至老年痴呆，使早亡风险增加。

最好的长寿药

走路是最好的运动

世界卫生组织曾指出，走路是“世界上最好的运动”，目前走路已成为全球最流行的保健运动。不管男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

坚持每天走路的3大好处

6

预防、改善骨质疏松

走路可以使骨骼更合理地支撑身体重量，可使骨骼内矿物质的流失减少，改善、预防骨质疏松。

2

预防心脏病

对于很多人而言，走路是预防心脏病最方便及最简单的方法。也是心脏病人比较适合的一种锻炼方法。

3

延年益寿

研究发现，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，其长寿几率都比其他人高4倍。

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