你还在水果代餐吗？小心“越减越肥”！

很多减肥ing的妹子认为水果和蔬菜的营养价值是一样的，经常用水果来“代餐”，结果呢？

是不是也和好豆君一样“越减越胖”了呢？

实际上水果的含糖量和热量远比蔬菜要高，对于那些想要减肥的人来说更是如此，长期过量吃水果很容易会导致“越减越肥”......

因此，好豆特别提醒各位拿水果当饭吃的MM，一定要注意水果和蔬菜的分量分配，保证营养均衡才是最重要的！

水果减肥的误区

蔬菜清洗烹调较麻烦，于是有人会以水果替代蔬菜，却在不知不觉中吃进了过量的水果。其实，蔬菜与水果无法相互取代，主要的考量在于含糖量。

还有一些人对水果没有戒心，常常大吃特吃，以为这样可以减肥，未料愈减愈肥！

吃蔬果并没有错，问题在于蔬菜、水果份量的分配，千万不可忽视水果吃过量所带来的后遗症。

太爱吃水果，竟然高血脂

水果的果糖含量高，进入人体后会转化成三酸甘油酯，造成血脂过高的现象。这是因为水果全被转化成脂肪储存起来了。

所以，只要改掉大吃水果的饮食习惯，依每日所需的份量来摄取，就可以改善三酸甘油酯过高的现象了。

蔬菜、水果不可互相取代

果蔬相互取代的危害：

蔬菜1份25大卡，含糖量为5克，但1份水果的含糖量则为15克，如果少吃蔬菜就以多吃水果来弥补，容易造成糖分摄取过高的问题。

蔬果的营养区别：

蔬菜水果主要提供人体维生素C、纤维质等营养成分，水果的维生素C含量普遍高于蔬菜，但蔬菜的纤维质大多高于水果，虽然两者的营养与成分看似大同小异，但其实蔬菜与水果无法相互取代。

建议：

在1天的饮食中，建议大家可利用蔬果的颜色互相搭配、补充，例如没吃到蓝紫色蔬菜，水果就可选择蓝莓、葡萄来补充，但份量则不建议互相取代。

水果的热量陷阱，一定要知道

注意：

水果也有热量的，而且愈甜的水果热量愈高。

建议：

水果不含脂肪，但有两种水果例外──榴莲和酪梨（牛油果），所以它们吃起来不甜，但是因为含有大量的脂肪，所以热量很高。

单一水果减肥法，不要再相信啦

危害1：

网络上盛传「3日苹果减肥法」，只要3天连吃苹果，不限制份量吃到饱，就可以瘦3～5公斤。

针对这类单一水果减肥法，营养师表示，连续好几天都只吃同一种食物，营养是会不均衡的。

虽然总热量没有超过1天的摄取量，但全部来自于糖类，其他的营养如蛋白质、矿物质等都无法摄取，营养是不够的，而且容易因为吃腻而失败。

危害2：

这种减肥法短期内的效果很好，一天要吃13颗苹果才能摄取到800大卡，但是却大约只摄取到1个便当的热量而已，热量很少瘦很快。

但是消耗掉的会是肌肉和水分，而且因为没有提供蛋白质给身体，所以，新陈代谢也会愈来愈糟。

那如果撑个3天就赶快恢复正常饮食呢?

营养师提醒，如此会很快复胖，愈减愈肥，而且肌肉被消耗掉，代谢变慢，就算三餐正常了之后，摄取的热量进入体内容易转为脂肪储存，影响体态，实在非常划不来。

果干、果汁，最容易超量

风干或腌渍水果在制造过程中会因光、热，使得营养素破坏。

以葡萄和葡萄干来比较，10颗葡萄和10颗葡萄干都是约1份水果的份量，但只吃10颗葡萄干往往是停不下来的，可能一吃就是20颗，不知不觉就吃了2份水果的份量，再加上有的果干会添加梅子粉等调味，热量就会变得更高了。

注意1：

上班族为了增加纤维的摄取，以现榨果汁来取代咖啡、珍珠奶茶，但需要注意的仍是「不要过量」的问题。

喝果汁第一要点是不要去渣，保留水果的纤维；

第二要点是控制食用量，不要为了好喝，继续添加了过量的水果，否则，摄取的热量也会跟着增加。

注意2：

水果摊卖的橙子汁，约4～5颗橙子才榨成1杯250cc的橙子汁，其隐含水果份量(4～5颗橙子)已经超过成年女性的1日所需了，而且只喝果汁也无法摄取到水果的纤维，所以还是吃新鲜的水果最好。

多种类多颜色，最聪明的吃法

日常买菜的时候，最好挑3种水果，每种买3～5颗即可，每次吃的时候，尽量将3种水果组合成1人份的份量，就可以1次吃到3种水果的营养了。

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