微信号 ajkshw126 功能介绍 关注【爱健康生活网】即可免费获取养生健康信息,每天为您更新最新的健康生活指南;生活小助手;养生食谱；健康你的生活! 　 我们每天都要坐，可是你真的会坐吗？多少人刚开始练习瑜伽坐姿时，身体酸麻涨痛，而对瑜伽坐姿练习产生退却之心。所以，不要勉强坐得太久，最初练习以“短时多次”为宜，慢慢就能享受到打坐的乐趣了。 今天，为大家盘点10种基础瑜伽坐姿，学好了，有益身心哟！   01丨简易坐 简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。  功 效  ▷ 有利于膝盖、脚踝等关节的健康。 ▷ 能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。  练 习 方 法  1、坐在地上，双腿伸直； 2、弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下； 3、弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下； 4、双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。   02丨金刚坐 金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。  功 效  ▷ 帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气。 ▷ 强健脊椎周围核心肌群。  练 习 方 法  1、双膝并拢跪地； 2、臀部坐在双脚脚后跟上； 3、放松肩部，收紧下巴，挺直腰背； 4、双手平放在大腿上。  03丨半莲花坐 半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。  功 效  ▷ 从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。 ▷ 放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节，防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。  练 习 方 法  1、坐在地上，双腿伸直； 2、弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上； 3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下； 4、腰背挺直，双手放在双膝上，保持自然呼吸。  04丨全莲花坐 全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一，是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。  功 效  ▷ 这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想，对患有神经和情绪问题的人有益。 ▷ 能调整骨盆位置，防止内脏器官下垂。 ▷ 美化腿部线条，使双腿更加灵活、柔韧。  练 习 方 法  1、以半莲花为起始动作，挺直腰背； 2、将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部； 3、双手放在双膝上，保持自然呼吸。  05丨吉祥坐 这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助。  练 习 方 法  1、坐在地上，双腿向前伸直； 2、屈双膝收回双腿，双脚掌相对，双手交叉抓住双脚尖，腰部挺直； 3、双腿放松，上下弹动膝盖； 4、用双手的力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。  06丨英雄坐 倘若练习者觉得盘坐比较困难，那么英雄坐坐姿是一个很好的选择。  功 效  ▷ 它能减少腿部脂肪，缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛，促使形成正确的足弓度。 ▷ 它还能按摩盆腔器官和强健脊椎，使心里宁静平和。 ▷ 如果在饭后练习，它还可以加强整个消化系统的功能。  练 习 方 法  1、双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽； 2、臀部坐在两脚之间的地面上； 3、脚后跟加紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。  07丨至善坐 至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。  功 效  ▷ 瑜伽认为人身上有七万二千条经络，我们的生命之气就在这些经络里流通，而至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻。 ▷ 经常练习至善坐，能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官。 ▷ 能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。  练 习 方 法  1、双腿并拢伸直，保持背部挺直； 2、弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿； 3、弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间； 4、保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。  08丨狮子坐 练习狮子坐时，双脚脚踝交叉，脚跟抵在肛门下，能很好地锻炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。练习时，尽量把舌头伸出，双目凝视鼻尖，以加强注意力。  练 习 方 法  1、跪坐，左右脚脚踝交叉，将脚跟抵在肛门下方； 2、双手放在双膝上，挺直腰背； 3、张大嘴，伸出舌头，双目凝视鼻尖，用嘴呼吸数秒后，闭嘴。  09丨成就坐 瑜伽认为人体有若干个能量中心，完成此坐姿时，脚跟位于本质轮上，通过脚对本质轮的刺激，可以把生命的能量从低点引到高处。  练 习 方 法  1、坐在地上，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴。 2、弯曲右腿，将右脚的脚跟放在左脚上，并尽量贴近会阴部，下颚内收，凝神意想眉心。  10丨散盘坐  功 效  ▷ 散盘坐能够加强两膝和两踝的柔韧性和灵活性，缓解关节疼痛和僵硬。 ▷ 在生理方面，可以改善或增强性功能，是强化会阴部脉轮练习的一种有益坐姿，特别适合初学者掌握和学习。  练 习 方 法  1、坐在地上，双脚并拢伸直，身体保持挺直； 2、弯曲左腿，将脚跟靠近会阴处，左脚掌靠近右大腿，脚背触底； 3、弯曲右腿，右脚放于左脚前方，脚背触底，双脚在一个水平面上。  注 意  1、练习瑜伽坐姿时，要注意保持腰背挺直，下颚内收，使头部、颈部和脊椎保持在一条直线上。这是绝对必要的，不仅使思维更为清晰，而且在深度冥想的时候，能保证灵性力量沿着脊柱顺畅上升。此外，在练习全莲花坐时，注意膝盖不要上浮。 2、如果每次练习的时间在30分钟以上，做好姿势后，在两大腿中间的既骨处放薄枕，以填充悬空的空间，防止因脊推过于受力而产生疲劳。长时间打坐时，注意用薄毯围住双膝和后脑，以免感染风寒。 ▲长按二维码“识别”关注 在微信添加处搜索【爱健康生活网】 进行关注 优质文章精选推荐↓↓↓↓↓↓ 立秋后，身体这个部位要注意！ 睡觉时流口水，竟然是因为…… 中医没有“排毒”之说，清除体内垃圾竟然也是一种进补 为什么我就是瘦不下来？那你肯定有这6个发胖习惯！ 改一改，相信你的人缘会改善很多的 做人，莫要嘴上一套，心里一套 微胖女孩穿衣搭配 矮个子胖女生穿衣搭配技巧 40岁女人穿衣搭配图片欣赏 35一40岁女人穿衣搭配 好幸福！佟大为关悦结婚十周年晒亲吻照 10大新剧强势来袭，你可准备好？ 赞赏 长按二维码向我转账 受苹果公司新规定影响，微信 iOS 版的赞赏功能被关闭，可通过二维码转账支持公众号。 写留言 微信扫一扫关注该公众号