睡前急速瘦腹运动！消灭小腹赘肉见效太快了！

很多人都认为，腹部赘肉是最难减的。其实不然，有研究表明，运动减肥最先减掉的是腹部脂肪哦。所以只要坚持锻炼，你也可以拥有线条优美的平坦腹部！以下几个动作不仅可以帮你平坦腹部，还能塑造完美的川字腹肌哦。

动作1：单手侧撑

动作要领：
1、侧躺在垫子上，双腿并拢，将一只手扶住另一侧肩膀，另一只手撑于地面并将身体撑起。2、将身体撑起后，保持10秒针，然后稍作休息再换另一侧继续进行。此动作重复以每侧各做1次为一组，共做10组。注意：在进行此动作时，要保持身体平衡，将身体撑起时动作要慢，以免受伤。

动作2：侧板支撑

动作要领：

1、俯撑于垫子上，双腿并拢绷直且脚尖撑地，保持身体在同一条直线上，双臂打直手掌撑于垫面。
2、将右手掌移到垫子中间，右脚支撑，然后使身体慢慢地转向右侧，且左脚靠在右脚上，左手臂向上抬高与天花板垂直。

注意：进行此动作时，身体一定要保持在同一条直线上，背部挺直，保持身体平衡。

动作3: 仰卧起坐

动作要领：

1、平躺在垫子上，双腿屈膝成90度，脚掌平放在地面上，双手可抱头也可放于身体两侧，然后利用腰部力量慢慢坐起。

注意：起来时，起来时呼吸，当身体上升到离地约10-20厘米是，收紧腹部稍作停顿，然后慢慢将身体下降回原位。

动作4：伸展向上

动作要领：

1、平躺在垫子上，使身体与地面成45度，双手和头部向上伸拉，同时双腿并拢绷直向上抬起。停留15秒后，稍作休息再继续进行。

注意：进行此动作时，一定要保持身体挺直，双腿抬起时动作要慢，以免拉伤。

动作5：撑体后仰

动作要领：

1、趴在垫子上，将双腿并拢伸直且脚尖撑地，，双手放于腰部两侧。
2、两手掌撑地的同时，利用手臂的力量将上半身慢慢撑起向后仰，保持10秒钟。

注意：要保持身体平衡，上半身向后仰时，动作要慢，以避免颈部与腰腹拉伤。

动作6：平板支撑

动作要领：

1、将双肘支撑平板，同时双手撑地，肩膀在双肘上方，眼睛直视下方。
2、保持头部自然伸直，肩膀、臀部、膝盖和脚踝保持在同一条直线上。
3、脚尖和脚跟要并拢，双腿绷直且大腿和小腿内侧加紧，并收紧臀部和收紧腹肌，使肩胛骨保持中立位置。

注意：在进行平板支撑前，要做好热身运动，适当地做些拉伸动作，给全身的肌肉预热。在做平板支撑时，任何时候都要保持身体挺直，且颈部自然伸直。

任何事情都不是一蹴而就的，要勤加练习，持之以恒才能练出完美腹肌，并永远保持完美的好身材哦。几个简单的动作，每天睡前抽出一点时间练习，一个月后就有明显的效果哦。

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