害怕妈妈死掉的小女孩 | 聊一聊我们该如何照顾好自己
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回复【真言】，抽取属于你的一条亲子关系箴言
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年前我带着Mia去一个朋友家，和朋友闲聊的时候她提到一件颇让人感伤的事情，她说上个月她刚参加了一个朋友的丧礼，朋友还特别年轻，30岁都不到，之前一直和先生一起经营一家餐馆，生意特别好，可是没想到人突然就去了，留下了一个8岁和一个5岁的孩子。
这件事情让我朋友感到震惊和难过，我听了也唏嘘不已，一想到这世间又有两个孩子失去了妈妈，虽然是素未谋面的陌生人，我也忍不住让泪水迷了眼睛。
虽然说朋友对这位年轻妈妈的突然离去感到很意外，但是她也知道经营餐馆是一件多么辛苦的事情，每天天不亮就要开始工作，忙到凌晨一两点才算完，日复一日，一年到头几乎没有几天休假，周末和节假日都是最忙的时候，这样的生活节奏想来平常也疏于关心自己身体的信号，也没有按时体检，所以这份”突然“里又有多少”不突然“？
我们在聊这件事情的时候，Mia就在旁边，她应该基本上听懂了我们谈话的内容，而且谈话中出现的“死”，”妈妈“，“小孩“，”8岁“，“5岁”这些词汇很可能都让她感到了紧张和不安，只是当时我和朋友都沉浸在感伤之中，我并没有注意到Mia情绪的变化。
直到她后来从我的旁边跑到我前面，双手抱住我，扑在我怀里，把头深深的埋进去，我才意识到她害怕了，赶紧蹲下来安抚她说，Mia别担心，妈妈现在不会死的，妈妈还会活很长时间，还要陪你很久很久呢！
我能感觉到接下来的一两天，这个问题都还萦绕在她的脑子里，那两天爸爸正好出差，我晚上带着她睡觉，平常她都要软磨硬泡好长时间，再读一本书吧，再陪我一会儿吧，直到她自己实在困了，才会睡去。
可是她那两天她却主动跟我说，妈妈你快点去睡觉，已经好晚了！想必是因为以前陪她睡觉时，我总会说”这是最后一本书了，读完妈妈就要休息了，因为我已经好累好累了！“
Mia大概真的怕我“累死”了，才会赶着我去睡觉的。当孩子开始对死亡有了概念时，ta们是很害怕爸爸妈妈会发生点什么的，毕竟在年幼的孩子的世界里，爸爸妈妈几乎就是所有和一切。
这件事情确实再一次提醒我要去关注自己的身心健康，孩子需要的还不仅是一个活着的，健康的我，更需要一个快乐的，喜欢自己的我。照顾自己真的就是照顾孩子的一部分。
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我觉得女性从怀孕开始生活就有很多变化，不同的阶段会有不同的挑战和难题，有时候我们会沉浸在自己的情绪里，找不到做妈妈的状态，很多时候又把大部分的精力花到了孩子身上，觉得根本没有时间去收拾和关注自己。
可是找到这个平衡，真的就是让我们的身心都感到健康和舒畅的关键，我有这样的体会就是因为上面的这两种状态我都经历过。
我刚生了姐姐的一段时间其实是很不开心的。我特别记得一件事情，那时候Mia应该才满月不久，有一次我一个人站在厨房里发呆，Mia在客厅的baby swing里，可能是她饿了，或者她发现周围没有人，就开始哭起来，哭得还挺大的，过了一会儿S先生匆匆的从里面的房间里跑出来，抱起了她，路过厨房的时候他瞥见了我，便用惊讶又责备的语气问道，Mia哭的这么大声难道你没听到吗，怎么站在那里无动于衷啊？
对于这样的责备，我也不知道该怎么回答，甚至我自己都会问，对啊，这是为什么？我怎么会不想去抱那个在摇篮里哭泣的婴儿，我自己的孩子？
Mia是顺产出生的，我当时有4度撕裂（最高的就是4度），所以产后伤口特别疼，一开始连走路都不行，更别说坐下还有其他的活动，再加上喂奶的疼，还有大量的掉头发，我那时候整个人的注意力几乎都被身体的疼痛和自己的变化抽走了。
我的情绪波动很大，容易伤心，动怒，加上缺觉带来的疲劳，我的状态非常不好，可是家庭成员的注意力这时候一般都在宝宝身上，直到有一天S先生回来发现我一个人坐在房间里哭，他才开始了解到这一点。
好在后来情况慢慢变好了，我也逐渐找到了做妈妈的快乐，那段日子也就被我淡忘了。
直到我去年我无意中刷到一个TED演讲，“A new way to think about the transition to motherhood”，大意是“用一个新的角度去思考从女性到母亲的转变过程”，这里面提到一个我以前不知道的名词，叫做”孕乳期“，英文是”matrescence“。
这个单词有着和“青春期”这个单词adolescence同样的词根，演讲者提到，事实上“孕乳期”也正跟“青春期”一样，两者都是这样一个时期：我们身体的改变和体内激素的变化同时作用于我们，让我们在情绪感受方面发生剧变，让我们不知道该用怎样的方式去融入生活。
我觉得“孕乳期”这个概念描述的就是我刚生完Mia时的身心感受。
演讲者把这个时期的母亲形容成一个同时被“拉”和被”推“的过程：一方面母亲体内的“催产素”会自然的把她的注意力“拉”到宝宝身上来，让宝宝成为她当下世界的中心；
另一方面，母亲本身身体的变化，她经历的疼痛和疲惫，她的工作，爱好，精神生活等等这些又让她的理智把她从婴儿的世界里“推”开。
孕乳期和青春期一样，它并不是一种疾病，它不是我们常说的“产后抑郁症”，它只是女性在成为母亲的道路上会经历的一个阶段，如果我们能够更好的认识它，主动的去和家人交流自己的感受，去和其他妈妈聊天，能得到周围人更多的理解和支持，这可能就会降低“产后抑郁症”的发病率。
这段TED演讲的视频链接在这里https://www.ted.com/talks/alexandra_sacks_a_new_way_to_think_about_the_transition_to_motherhood，想了解的可以去听听，不过我已经给你们总结的差不多了。
我把这段经历分享出来，也是希望大家都能更好的了解”孕乳期“这个时期，因为更多的了解也就意味着能更平稳的去度过它。
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经过了孕乳期之后，当妈妈应该就慢慢的上手了，可是你也许发现自己又走到了另一个极端，就是时间都被孩子的事无巨细给填满了：基本的喂养，照顾生病，陪玩，上兴趣班... 一天下来还能有多少时间留给自己呢？
我这里还暂且不说成为妈妈以后的自我成长，先聊一聊最起码的照顾好自己的身体健康吧。
我在生孩子以前总觉得自己还年轻，即使生活方式不那么健康身体也能扛得住，有了孩子的这几年我虽然意识到了不能赖着年轻就去挥霍“健康”，但是总也不能很好的把这份意识转化到行动上来。
我给自己的借口就是，要照顾两个孩子，还有家里的一些事情，现在还要写公号，没有那么多时间去做那些对健康有益的事情啊！
在健康方面，我一直都想要做的更好的有这几点，我想它们应该也常常出现在你们的新年计划中。
戒掉晚睡和熬夜
晚睡觉的习惯我是在留学的时候养成的，那时候一学期要修5门课，课业很多，有时候确实不得不熬夜完成作业，但也有些日子明明可以早早的写完作业，自己却又要磨蹭，跟室友聊天聊的忘了时间，或者先刷两集“甄嬛传”，到很晚才开始写作业，又搞到要熬夜。
后来晚睡的毛病就一直没有改掉，有了孩子之后更甚了，因为白天的时间基本都花在了陪孩子和家里的琐事上，到了晚上才有自由支配的时间，刷刷微信，翻几页书，跟S先生聊一会儿，现在还想争取码几个字，就是舍不得去睡觉，常常一不小心就到了1，2点。
也许很多人跟我一样，对熬夜的坏处都知道，可就是很难对晚上那点宁静自由的时光做断舍离。
可是我现在公号的更新频率提高了，白天孩子们上学的有限时间里我要做比较多的输入和输出，如果晚上睡的太少真的对第二天的思维状态有影响，而且长期晚睡甚至熬夜对健康真的很透支，所以今年我开始严肃认真的对待这件事情。
多年的习惯很难一下子改变，我也是给自己定的一个一个的小目标，一开始我只要求自己在1点以前睡觉，这个起点是不是真的好低？所以也不是很难，只要刻意提醒自己就好。
后来我把目标提高到12点半，要求自己一到12点不管在干什么都要停下来，关掉电脑，放下手机，合上书，开始洗漱准备睡觉。
目前我希望自己能12点之前休息，不过还不是每天都能做到，但是有了这个目标，我会督促自己合理的安排时间，事先想好晚上的几个小时用来做些什么，先做什么，再做什么最好？
如果不要超过12点的话，我每天晚上大概有2个半小时的时间可以支配（9:00 - 11:30pm），我要做的一般也就是这3件事：写作，阅读，和屏幕时间（手机和电视）。
一开始我是计划1小时写作，45分钟阅读，45分钟屏幕时间。可是孩子们睡了之后，我做的第一件事情往往就是拿起手机，然后不知不觉1个多小时就过去了，到了11点多才赶紧开始写东西，自然随便写写就12点以后了。
我知道不能先看手机，要先啃大头才行，但是睡前玩手机也不好，一来很容易一刷就忘了时间，而且也容易兴奋，影响睡眠质量。所以我最后决定先写作1小时，然后刷会儿手机调节放松一下，睡前就成了阅读时间。
这样一来确实好了很多，因为读书读一会儿一般也就困了，正好休息。最终我希望能调整到11点睡觉，因为再早的话我也睡不着了。
如果你们也有长期晚睡的习惯又想要改变的话，我会建议一点一点的提前睡觉的时间，比如一次提前半小时，然后事先计划好晚上的时间怎么安排，慢慢的就会有进步的，我们的目标得是既要休息好，也要充分利用晚上的时间充充电或者放松一下，不过是真的让你感到心情舒畅的那种放松。
少吃垃圾食品
美国人对于吃是比较极端的，虽然绿色有机食品不少，也有很多人讲究健康饮食，但是垃圾食品也真的是无处不在，高热量的油炸快餐，甜到腻的点心，各种零食...
我一开始根本不喜欢这边的甜点，觉得甜到吃不下去，可现在却很适应了...
有了孩子以后虽然很希望顿顿都用新鲜健康的食材，但是不得不说做饭洗碗这些事情确实要花很多时间，我也只能尽量，为了图快图方便和应急，我们家里也常备着冷冻披萨，冷冻鸡块（chicken nuggets），和其他加工食品。
其实每次吃完垃圾食品我都有点负罪感，但是保不住下次逛超市时又继续往回抱，然后接着负罪感...
饮食习惯是体现着一个人对生活品质的追求的，我在国内的时候是特别少吃不健康的食品的，但是大环境确实会对人产生影响，加上有时候就是犯懒，不愿意花时间做饭，所以这几年我吃进肚子里的东西真的差了好多。
想要吃的健康舒服，最好的方法真的就是自己在家做饭。
从去年下半年开始，我发现姐弟俩，尤其是姐姐，很喜欢和大人一起在厨房里捣鼓，这还是爸爸挑的头儿，一开始俩人只是帮着爸爸煎个薄饼，烤个三明治，做份冰沙这些简单的，后来我也让ta们帮着我做中餐，ta们也上手很快，这样一来做饭就真的变得有意思多了，也从容多了，因为大人不用炒菜炒到一半关火去处理姐弟俩的纠纷。
我前一阵子还分享了一些常和孩子们一起下厨房做的东西，后台回复”菜单“就能看到。
4月份姥姥就要回中国了，为了不让家里的伙食标准直线下降，我已经想好到时候每周打印几份菜谱贴在冰箱上，提前准备好食材，每天早一点接姐弟俩回家一起做饭，正好在这里立个flag，大家一起监督我。
当然了，我也不会追求每天都在家里做，一周还是可以叫一次外卖，或者在外面吃一两顿的。
另外一点小建议就是关于出去吃饭的，我现在尽量不点饮料（果汁真的是长得最像健康食品的不那么健康的东西，糖分太高了），就要一杯水，如果提供的配菜是薯条这些东西，我就多花几块钱换成一份沙拉或者新鲜水果，然后skip掉甜点。
整体来说，从去年开始我们全家在吃的方面还是有明显的进步的。
动起来
说起来惭愧，我和S先生每年的计划里都有要更多的运动这一条，但是每年都打脸，我俩都对劝说对方很用心，对自己却下不了决心，迟迟不见行动，好像都等着对方做个榜样的样子。
没记错的话应该是两年前的圣诞节，S先生订了一台跑步机，说是让我开始锻炼，他费了老大的力气搬到地下室，为此还把腰给闪了，躺了好几天。
他自己则更愿意去户外跑步和骑车这些，不太喜欢室内的，于是我也给他更新了行头装备，期待着他能找回几块腹肌。
不过跑步机除了我妈来的时候会用一用，其他时间都在蒙灰尘，而另一位的行头可能现在都还没拆下标签儿。
其实在上大学和留学的日子里，我是有运动的习惯的，一般是慢跑，每次运动完出了一身汗以后，会觉得脑子也清爽了不少，往往能更好的投入到学习中去。不过我在工作以后就基本没怎么运动过了，唯一坚持过一段的只是在生完孩子以后跟着DVD做了一个月的瑜伽。
可能随着写作强度的加大，现在我真的会怀念运动后那种酣畅淋漓的感觉，所以元旦的时候我特意在育儿群里号召大家把新年计划一条一条的贴到群里来，起个督促作用，我就写上了每周运动3-4次，现在2019年过了不到两个月，我还是做到了一周最少3次上跑步机，一次半个小时。
而且一直想报的瑜伽班也终于落实了，今天上午刚刚上了第一节课，感觉特别好，我觉得这一次我应该能坚持下来。
找到自己喜欢的运动方式很重要，比如我就不太喜欢顶着风吹日晒在户外跑步，瑜伽这种对柔韧性要求高一点的好像更适合我。如果你想开始运动，不妨先尝试几种不同类型的，慢跑，健身房，跳舞，球类，游泳，瑜伽... 然后找到自己真正喜欢和享受的一两个，这样往往容易坚持。
我想我一旦让运动重新成为一种生活习惯，我也会更加注重饮食的健康和早睡早起，因为人一旦动起来了，就会希望在别的方面也跟上，不能拖后腿。
真的要把照顾好自己放到很重要的位置上来，至少孩子总是希望看到我们健健康康乐呵呵的。
END
喜欢我的话，不妨加个星标，常来这里坐坐呀！
By 超雄
2019.2 克利夫兰
超雄：坐标克利夫兰，2年+线下双语音乐早教经验，有两个萌萌哒的混血双语宝宝，姐姐Mia（5岁）是个小甜心，弟弟Ian（3岁）是个淘气包和段子手。
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