在这个陪娃到地老天荒的假期里，我给你高质量陪伴的4点简单建议

因为我们正经历着史上最长的寒假，而且还是不得不宅在家里的寒假，每天从睁眼到闭眼，足足十几个小时和娃密集相处，我想不少人都有一种陪娃到地老天荒的感觉吧。

我知道你们这会儿天天蹲家里，可能该做的，能做的事情都已经折腾个遍了，这大人不能上班，小孩不能上学，整天大眼瞪小眼，相互斗智斗勇的日子不是那么好过吧？

嘿嘿，在姐弟俩上幼儿园之前，我过的天天都是这种日子，你们也知道，海外的生活环境地广人稀，大家也很尊重别人的个人空间，想找人一起遛个娃都得提前几天预约，可不是一下楼就有一群娃在疯，旁边还有一群阿姨奶奶在跳广场舞的。

而且那时候我也没有写公号，连这个排解的途径都没有，所以，对于你们这种跟娃一起宅家里，连点个外卖都没门儿的苦逼心情我是特别能共情的。

我从姐姐9个月开始就辞职在家了，这几年陪伴孩子的时光里，我当然有真心快乐和享受的时候，也有心不在焉，敷衍了事的时候，还有很多巴巴的等着盼天黑的时候。

因为什么样的“陪娃一天”我都经历过，所以深知，亲子联结真正建立和疯长的时刻总是属于那些彼此真正亲近，投入的时刻。

今天来聊聊高质量的陪伴吧。陪伴的质量胜过数量，这话已经有很多人说过了，但是好像很少有人1234的摆出来，到底什么样的陪伴称得上是高质量？今天我来填填这个坑。

这张照片里姐姐Mia2岁，弟弟Ian还只有3，4个月大，我记得当时我正带着俩人一起唱儿歌，做简单的律动，那会儿弟弟刚出生不久，我妈妈也还在这边，是她随手帮我拍下了这张照片。

我很喜欢这张照片，哪怕4年后再看，还是觉得美好动容，照片里的每个人看上去都有一种自然流露的喜悦和幸福，尤其是姐弟俩的对视，好温暖。

之所以翻出了这张老照片，是因为我一直以来很认同的，关于高质量亲子陪伴的几个点在这张照片里都完美的体现了。

这还是姐弟俩小的时候我从他们的早教老师那儿学的几个tips，这几年一直放在心里，默默的实践着。

即使各人对“高质量”的定义和感受不尽相同，但是下面这几点是我们每天睡觉前都可以在心里想一想，比对一下的。

 Presence（人在心在）

Presence在英语中的意思是“出席，存在，到场”的意思。对于亲子陪伴中的“presence”，我的理解不是简单的“人在那里”，最要紧的是“心在那里”，所以我把它翻译成了“人在心在，全情的投入”。

爸爸上班在市中心，离家比较远，正常情况下开车得40分钟，如果赶上高峰期或者天气不好，那就是1个小时开外了。

我有时开车带两小只去市里找爸爸一起吃个饭，总觉得太远了，还常常堵车，所以也问过爸爸要不要考虑换一个离家近点的办公室，他说他也想过，但是上下班的路上需要开一会儿车也有一个好处。

就是可以利用这段时间让自己的大脑和身体放空，帮助自己从一个状态转换到另一个状态。

有时候工作的事情还没处理完，或者遇到了糟心事，很容易把这样的情绪带到家里来，带到与伴侣和孩子的相处中来，所以有这样一块调整和缓冲的时间和空间其实挺好的。

他说，在下班回家的路上，我会让自己慢慢的winding down，从工作的大小事情中抽离出来，这样等我回到家打开家门的那一刻，我已经准备好了拥抱朝我飞奔过来的两个小家伙。

他自己把这个过程叫做“shifting gears（换档）”。

事实上，大多数日子爸爸确实能在回到家以后快速的和孩子们打成一片，先和俩人一起看看学校当天发来的照片，各自说说自己的一天，然后疯玩打闹一会儿，接着就要进入睡前程序了。

爸爸每天陪姐弟俩的时间主要是下班回来到睡觉前的这一两个小时，虽然不是很长，但是他能做到放下其他的干扰，好好的享受当下这点天伦之乐，所以孩子们也会天天盼着爸爸回家跟他们玩。

工作时专注，陪伴时用心 ，都不要拖泥带水。

就像开头那张照片里的状态，如果不是我妈后来告诉我，我甚至根本不知道当时坐在对面的她给我拍下了这样一幕，那一刻，我是完全的走进了孩子们的世界里。

 Touch（身体的接触）

高质量的亲子陪伴少不了这一点：和孩子的身体接触，拥抱，爱抚，打打闹闹，挠痒痒，都算。

在美国的产房里，孩子一出生，医生和护士就会让你和宝宝马上有“skin-to-skin time”，就是让宝宝躺在你的胸口，你轻轻的搂着宝宝，让宝宝的肌肤直接贴着你的肌肤。

当时我的医生告诉我新生儿和妈妈的skin-to-skin time对宝宝有特别多的好处，比如让宝宝的体温，心跳，呼吸，血压都更正常平稳，让宝宝更加平和开心，更少哭泣，还能让宝宝充分的接触到妈妈身上的有益菌，以及让母乳喂养变得更容易等等。

当宝宝从妈妈温暖，安全的子宫里来到这个世界上时，这是一个巨大又突然的环境变化，所以我的理解是，新生儿和妈妈的skin-to-skin time能帮助她更快更好的适应这个崭新的世界。

我也认为孩子不仅仅是在新生儿的时候特别需要这样的亲密接触，在整个婴幼儿时期，我们都要给孩子很多积极健康的身体接触，当然后面不需要skin-to-skin，最常见的就是拥抱。

一个大大的拥抱可以给孩子的，真的多到超出你的想象，它是很好的触觉刺激，可以帮助大脑发育；

它会让人的体内产生更多的，一种科学家称为“爱的荷尔蒙”的东西，这种荷尔蒙对促进孩子的生长发育，增强免疫系统，帮助孩子平复和管理情绪都有着非常积极的作用；

当然，它传递给孩子的永远都是满满的爱与安全感。

我以前带孩子们回中国时，俩人总喜欢去坐街边的摇摇车，我记得摇摇车里有一首口水歌唱的是“爱我你就亲亲我，爱我你就抱抱我”，歌是俗气了点，话还是有道理的，爱不光要口头表达，还要身体力行。

Eye Contact（眼神的交流）

除了身体接触，眼神的交流也不能少。这也是文章开头的照片里最让人动容的东西了吧？

两个人面对面时如果没有眼神的接触是种什么情况？对你没兴趣，不想搭理你，不耐烦，没说实话...... 总有一样要躺枪吧？

跟孩子交流时，要看着他的眼睛，眼神对上了，联结才能真正的建立起来。

当你看着孩子的眼睛"说"时，你其实是在帮助孩子更好的“听”，我在看着你呢，你有在听吗？

当你看着孩子的眼睛“听”时，孩子才能确定她得到了你的时间，你的关注，你的重视，这对孩子来说太重要了。

Eye contact也是我们要教给孩子的一项基本社交技能，我们在诉说和倾听时，如果眼睛没有看着对方，这是不礼貌的。

差不多当孩子学习说“请”和“谢谢”的时候，我们就应该同时教给她们eye contact的重要性。

平常跟孩子说话时，可以经常这样提醒：宝贝，我在跟你说话，你可以看着我吗？当孩子头也不抬的向你提出请求时，不妨让孩子看着你再礼貌的问一遍。

A Playful Situation（好玩有趣的情景）

最后一点是“一起做点好玩儿的，有趣的事情”，因为上面讲到的“人在心在”，“身体的接触”，“眼神的交流”最终也还是要落到一件实实在在的事情上来。

和孩子一起笑，这是最容易拉近彼此间距离的，这对你和孩子都是一种释放，治愈和充电。

什么样的事情算得上是有趣的？这并没有什么高深艰难的，也没有什么正确答案，比如照片里我们在唱歌念童谣，做音乐律动游戏，这对我们来说是有趣的。

我能想到的，骑马，开飞机，玩球，捉迷藏，读有趣的故事，搭一个大城堡然后推倒，这些都很有趣，而且没有人不会玩。

可能你一天中有大把陪伴孩子的时间，也可能你只有一两个小时，这一点你没有太多的选择，但是你可以选择陪伴的时间如何度过。

我的经验是，半个小时的高效亲密陪伴就足够给孩子充满电，比如我陪姐弟俩搭积木，玩过家家，玩汽车，一般都不会超过半小时，这之后他们就甩开我自个儿去玩了。

不论是半个小时还是半天，如果陪伴的过程中能够勾上这4点，那么，它就是高质量了。

1）Presence - 人在心在，全情投入 

2）Touch - 身体的接触  

3）Eye Contact - 眼神的交流 

4）A Playful Situation - 好玩有趣的事情

这次的疫情让大家意外的多出很多时间和孩子相处，也许经过这段日子你也发现了，我们讲多陪伴孩子，并不是说要时时刻刻和孩子黏在一起，因为一旦密集相处起来，大人就容易累，身体和心灵上一累，陪伴质量往往就呈指数下降。

相反，如果陪娃的时候做到了我从资深早教老师那儿学来的这几点，每天有1，2个小时高质量的陪伴，就够够的了。

By 超雄 2020.2 于 克利夫兰

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