蹲墙功之一：蹲墙功

注解：蹲墙功又叫面壁蹲墙，修炼鬆腰之秘法，可强肾松腰、松脊柱蹲墙、治疗多种疾病。二十世纪七十年代末由著名气功学者、医生庞明先生传出。因蹲墙动作简单、效果显著而广为流传。这种秘法，以前师傅都让弟子们偷偷练，可见何等珍视。

蹲墙功详解

   一 、 姿势要求
    面对墙壁，两脚并拢（开始时可两脚分开，平行站立，与肩等宽），脚尖与墙根接触，周身中正，两手自然下垂（图a），然后下蹲，蹲时两肩前扣，含胸，鼻尖可触墙（似接非接为好），头不可后仰，腰向后突，不可前塌，蹲到大腿呈平行状时，可停留一会再往下蹲（图b），蹲到极限（图c）再慢慢上升站起（图d），起时鼻尖也可触墙（似接非接为好），故此法又称面壁蹲墙法。 反复进行，多多益善。

        本功法无需用意念，只要认真蹲、起即可。当然，若能下蹲时意守脐内，上升时意守百会则效果更好。

 
 二、 功效
       蹲墙功是松腰秘法，反复练之可帮助松腰。腰一旦放松，则周身气血易于流通，不但强身壮体效果明显，而且是调整气机的良方。身体各部分无论哪里的气不顺，或气机已紊乱，都可以纠正调理。不论练什么功出偏，只要不是神经失常，皆可以此调理，只要坚持练习，若达到能一连蹲数百次，无不愈者。

本功法对治疗腰椎、胸椎、颈椎等处的劳损、骨质增生效果显著。同时可以培补肾气，故对腰膝酸软等症状调理效果显著。

本功法因为运动了脊柱、脊神经等部位，故对提高记忆力、反应力等效果特别显著；又是瘦身及提高身体协调性之良方。

强化练习蹲墙：背手蹲、抵拳蹲墙图

特别提示：

鼻尖触墙并不要求你鼻尖抵触墙，而是保持似接非接。等熟练后，脚尖离开墙越近，效果越好；而鼻尖离开墙的距离越远效果越好。初练者切勿强求。

虽蹲墙时脚离开墙越近越好，但必须保持形体基本放松状态。如果仅仅为了脚离墙近点，而导致身体僵硬、精神紧张，往往适得其反，事倍功半。要牢牢记住“松静”是我们练功的根本，形体“松而不懈，紧而不僵”是练功的基本要求。