我从小就是一个容易焦虑担心的孩子，现在也是，一些在别人看来，我完全不需要担心的事情，在我情绪的第一反应中，是害怕。我能感觉到这种情绪，已经有些影响到我正常的生活了，我常常陷入“闪回”，并且需要通过和自我对话，安慰自己，来慢慢走出不安的情绪。两个月前听播客，听到分享《不原谅也没关系》这本书，是关于童年成长经历对成年后心理状态的影响的，我觉得我需要读一下这本书，更好地理解自己的情绪。
⬆️播客，时长3h，不想看书但又对内容感兴趣，可以听听。https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/646f387b167262824009d1c4?s=eyJ1IjogIjVmYjkwN2U1ZTBmNWU3MjNiYmE2OGIyMyJ9什么是闪回？
情绪闪回是一种突然发生且通常持续时间较长的退行，幸存者会退行至童年遭受虐待或遗弃时所产生的强烈的情绪状态。
这种情绪状态可能包括强烈的恐惧、羞耻、疏离、愤怒、悲伤和抑郁，甚至出现不必要的战或逃反应。
情绪闪回是一种令人不安的强烈的退行，也被称为杏仁核劫持，它会使人闪回到童年被遗弃时难以承受的感觉状态中。
情绪闪回的常见体验包括：感觉自身渺小、脆弱和无助；感觉一切都非常困难，感觉生活非常可怕；展现自己让你感到极度恐慌和脆弱；你的能量似乎耗尽了；在最糟糕的闪回中，你会觉得世界末日马上就要来临了。
一旦困于闪回中，恐惧、羞愧或抑郁便会几乎占据你的整个内心。
--《不原谅也没关系》我自己情绪闪回的原因，主要是童年时期父母吵架闹矛盾带来的一系列不安全感。虽然能感受到爸爸妈妈的爱，但是因为他们每隔一段时间的争吵，让我觉得这个爱是易碎的，不够稳固，于是被迫早熟。幼儿园的我，努力变得懂事，认为自己少惹爸妈生气，他们就能少一些争执；现在长大工作了，即使爸妈才五十出头，身体也没啥大毛病，我自己没房贷没成家，应该是人生中压力最小最轻松的时刻，可我怎么也放松不下来，操心家里，担忧未来。闪回是内在小孩的求救信号
对闪回的最佳理解，是完全地意识到自己内在小孩深深的被遗弃感，他正因内在批判者的羞辱和攻击而畏缩不前，而他需要你转换思维，证明你无论如何都会关爱他。
我尽量让自己关注自身和我的内在小孩，并尽可能地给予他无条件的爱。
我虽然感到害怕，但身边其实并不存在危险。父母并没有要惩罚我。我不会把事情夸大。我拒绝用生活会每况愈下的设想来吓唬自己。我不会再自己构想恐怖电影场景和灾难片情节。我不会把每一次疼痛都想象成自己快要死了。
我一切安好。
--《不原谅也没关系》闪回，说明我们在某个瞬间回到了过去，回到了小时候，小小的我们是无助的，所以才会产生一些“不合逻辑”的担心。
不合逻辑的担心主要包括三类：
我的这种担心，最近一次是在周五，妈妈在群里说下公交车的时候脚崴了，我突然陷入担忧和自责：
两年前我陷入职业发展的瓶颈，工作不满意，武汉能够选择的工作太少，于是我决定来上海，爸妈肯定是希望我在身边的，但从未来发展的角度考虑，我还是选择了离家。
得知妈妈崴脚的时候，我第一反应是，要是我在武汉就不会这样了。（这个想法很好笑是不是？）
事实上崴脚是个挺常见的事，而且就算我在武汉，也不能阻止这件事的发生。
唯一可能好一点的是我能照顾妈妈，可是爸爸也能照顾妈妈呀，他们之间的关系应该是更紧密更相互依赖的。但确实，在很多中国家庭里，夫妻关系的亲密程度是低于父母和孩子的亲密程度的，然而这并不健康。
无条件地爱自己
从情绪中跳出来，我能很容易地发现自己闪回状态下产生的想法的不合理性。我给了自己太多的压力，不停逼迫自己，把更多的爱给家人、朋友；将一些偶发的不可避免的事，归因于自己不够好；幻想各种灾难场景，患得患失，却最终忽视了自己。上周和同事的聊天，给我提供了一个新的视角，让我更快摆脱这种状态：
我们聊到了三十五岁危机，甚至对于女性而言，这个危机会再早些，三十岁就开始面对。我是焦虑的，她之前也是。但是她说当她成为妈妈之后，焦虑减轻了，因为她开始想，作为母亲，她希望自己的女儿未来过上什么样的生活？不需要多富有，不需要有多大的成就，开开心心享受生活就很好。是啊！我努力去爱的家人和朋友，也一定是非常爱我的呀，他们肯定也不希望我沉浸在压力和焦虑之中，而是希望我能够快乐轻松的生活。而快乐轻松生活，对我来说并不难：
老家是省会二线城市，如果一线混不下去了，那就回家，一直有记账习惯的我清楚地知道，除去房租，我一个月开销5000左右就挺舒服了。一个月5000的工作还是好找的，我的幸福其实很容易。和小时候的自己对话
之前看过一个报道，说抑郁症的治愈率是100%，复发率也是100%，闪回也一样，我们可以打断闪回，走出闪回，但是它的发生，似乎很难控制。对于很难控制发生的闪回，强迫自己不去想，会像不要去想一个粉色的大象一样，更频繁地想到。所以，正视闪回，知道这是内在小孩的求救信号，和小时候的自己自己对话，关注他、安抚他，才是更好的解决方案。
另外在没有陷入闪回的时候，日常给自己一些积极的心理暗示，也是非常有帮助的。以下是书里我看到对我帮助很大的话，希望对你也有用：
我会忠于自己，站在自己这一边。我是一个足够好的人。我拒绝谩骂自己。我会把羞耻感转变为责备和厌恶，回击给那些羞辱我正常情感和缺点的人。只要我没有伤害任何人，就要拒绝因正常的情绪反应（如愤怒、悲伤、恐惧和抑郁）而受羞辱。此外，我尤其拒绝因难以完全消除自我憎恨的习惯而攻击自己。
我不会一遍遍地重复检查细节，不会直接下负面的结论，也不会无休止地怀疑自己。我无法改变过去，所以我原谅自己过去犯下的所有错误。我无法保证未来完全安全，所以我不再担忧未来可能会犯错。我不会试图控制无法控制的事情。我不会对自己或他人进行微观管理。我会以一种“足够好”的方式工作，并接受“努力未必总有成效”这一现实。
我会用“想要”这个词来代替“应该”，并且只在我觉得想要这样做时才遵循这一点，除非我有法律、伦理或道德上的义务。
我不是为了工作而存在的。我不需要永远保持高效。从长远来看，当我在工作与休闲娱乐之间实现平衡时，我的效率会更高。我不会试图一直保持全力工作的状态。我认为效率有高低波动是正常的。
我不会把事情夸大。我拒绝用生活会每况愈下的设想来吓唬自己。我不会再自己构想恐怖电影场景和灾难片情节。我不会把每一次疼痛都想象成自己快要死了。我一切安好。
--《不原谅也没关系》以上，希望对你有帮助，感兴趣的也可以看看这本书，推荐。