心理课堂：如何管理情绪及拥有积极心态？
西交利物浦大学领导与教育前沿院（简称“西浦ILEAD”）儿童发展与教育线上课程正在如火如荼地开展中。自3月1日起，西浦ILEAD推出面向深圳市龙岗区政府机关幼儿园、深圳市龙岗区中心幼儿园、深圳市龙岗区龙城街道保利上城幼儿园、鄂尔多斯东胜区幼儿园、北京向日葵集团幼儿园教师的心理支持课程。
心理支持课程包含三个方面：情绪管理、积极心理及人际交往艺术，由西浦ILEAD基础教育项目研发员叶海玲老师讲解。本篇将与您分享情绪管理、积极心理的课堂干货及精彩互动，来看看叶老师的课堂带给参与老师们怎样的心灵触动，又是什么内容让他们意犹未尽，产生了深刻的共鸣。
叶海玲
▪ 苏州金鸡湖领军人才
▪ 国家二级心理咨询师
▪ 高校、世界 500 强企业心理健康工作负责人：累计个案小时数 3000以上，累计培训时长 2800小时
叶海玲老师线上授课精彩片段
情绪管理
情绪管理作为叶海玲老师的第一节课程，打开了参与老师们的心灵之扉。参与者们从这节课中学会了解自己的情绪，知晓管控情绪的方法，尝试合理地调节自己的情绪。
叶老师授课图片
无法抵挡的小情绪
从疫情中看大众情绪
叶老师与参与者们讲起自己的经历：在疫情期间，她跟随着心理协会，加入到心理热线的接听工作中，希望尽自己绵薄之力为疫情做些力所能及之事。
愤怒、悲伤、感动、忧郁、焦虑、恐惧……这些都是民众面对疫情所产生的情绪，叶老师指出，所有人尽管面对同一件事，展现出不一样的情绪，但这些情绪却是共同的，是正常人群对待非正常事件的正常反应。因为，情绪是对外在环境的感受，是身体无法控制的心理活动。
通过对人类大脑的分析，叶老师又从理论知识层面告诉参与者们，情绪是无法抵挡的，不要企图消灭情绪，而是要接纳情绪、管理情绪。
情绪能否被管控？
课前对参与者们的调查显示，100%的参与者认为，情绪能够被管控。叶老师对参与老师们提出问题：“你们理解的情绪管控是什么意思呢？”得到的回答是：自我控制情绪、自我管理、调节、被解放。这些都是意味着情绪管控的词汇。
课堂中，叶老师分享了一段视频，视频内容是一对双胞胎在同一天中的不同体验使得她们产生了不同的情绪，视频得出结论，人类有能力大幅度改变自己平常的个性。这个视频也说明了，通过人为干预及环境影响，情绪是能够被改变的。这再一次印证了，人类的情绪能够被管控。
情绪有好坏吗？
对参与者们的调查结果显示，82%的参与者认为情绪有好有坏，只有18%的参与者认为情绪是没有好坏之分的。
课堂中，叶老师分享了以上图片，并询问参与者们看到这些植物的感受。借此，她告诉参与者老师们，人类本能地认为果子诱人、想摘来吃，而当人们去摘果子的时候，若是看到了老虎会怎么做呢？这时，人们的反应是害怕，给到的指令行为是逃跑。在这个例子中，害怕的情绪就是为了告诉人类：远离危险。
因此，情绪并无好坏。
比如，恐惧促使人类逃跑，告诉人们需要躲避危险、寻找安全；愤怒促使人类攻击示威，提醒人们保护自己及所属；伤心促使人类关注失去，并提醒人们要珍惜当下；厌恶促使人类远离所恶，提醒人们远离有害、伤害、恶劣的事物；焦虑促使人类集中注意力去应对危险，警告人们危险在身边或将到来。
以上说明，情绪是有进化意义的：消极情绪是为了维持生存，积极情绪则能够提升生活品质。而当人们有不同的情绪，则需要聆听情绪背后的声音。
为什么同样的事件，人们却有不一样的情绪反应呢？叶老师指出，这是由于每个人的知识、经历、经验、性别及当下状态等要素的不同所造成的。
合理调节情绪
调节情绪的方法有很多种。课堂上，参与者们了解到通过运动、冥想、寻找朋友支持、专业支持等方法可以调节情绪。叶老师也在课堂上教给参与者们一些简单的肢体语言，这些肢体语言就如同一个个小魔法，能在不安的时候抚慰那个人的心灵，在焦虑的时候帮助他平静下来。
积极心态，点亮生活
在对情绪有了相关了解，习得管控情绪的方法后，叶老师带领参与者们进行了更加深入的心理学习，了解每个情绪背后隐藏的那份需要、渴望与期待。
情绪通过内心活动不断变化
情绪虽然是外在期待的表达方式，但却在人们内心活动中不断被加工、升级及分化。如果一个人的期待被满足，那么他就拥有快乐、积极向上的情绪，在此基础之上更能延伸出对自己的自信、对他人的感恩等情绪；反之，若这个人的期待没有被满足，他则会表现出失望、悲伤等情绪，而随即更延伸出对他人的愤怒、对自己的自责等问题。
完形心理治疗里，有一个关于改变的悖论：当我们接受无法改变时，改变就开始发生了。叶老师指出，关注、调整和管控情绪，更要注重自己内在的变化。
情绪的合理性
那么什么样的情况下，才需要管控情绪呢？
情绪有其合理性，即当产生的情绪是符合当下环境的、并且持续一段时间就消退的时候。合理的情绪不需要调理与调节，它们的存在直接表明了人们是鲜活的个体，更是人们对美好生活渴望与追求的表现。
在悲伤的情境下，人们应该悲伤，这时候不悲伤的人更需要被关注；而在快乐的情境下，人们也应该快乐，这时不快乐的人更需要被关注。只有当自己的情绪不符合环境，令自己觉得不舒适的时候才需要调控情绪。
心态决定一切
在讲述心态问题的时候，叶老师举了非常多的例子来证明，心态对事物发展的影响、对人类内心本质的决定作用。这里列举两个有意义的案例，一项是持续五十年对巴黎圣母院修女日记的追踪研究，另一项是赛里格曼的狗电击实验。
天主教修女的旧日记
曾有研究人员通过对巴黎圣母院天主教200多名修女的日记追踪与分析，得出积极心态对生活质量产生重要影响的结论。研究员对修女们日记中的情绪内容进行编码，结果发现，日记里表现出更多快乐的修女几乎比其他人多活了10年。
到85岁时，25%最快乐的修女仍有90%健在，而25%最不快乐的修女只有34%还在世。由此可见，20多岁时的情绪水平是能够预测人们的余生生活质量的，而积极心态能够提高身体的健康水平。
赛里格曼的实验
1967年，美国心理学家赛里格曼做了一个经典实验。他把狗关在笼子里，给狗施加难以承受的电击，于是狗就在笼子里狂奔，惊恐哀嚎。数次实验后，当再次给狗施加电击时，狗不再狂奔，只躺着呻吟和颤抖。后者，在给狗施加电击前，为狗打开了笼门，可是狗却不会逃跑，只是躺在地上呻吟。
狗为什么不跑了呢？因为狗在经历多次的电击后已经无助和绝望，它觉得自己怎样都无法改变现状了。这就是“宿命论”的影响。
听完了多个案例，叶老师带领参与者们进行总结：我们的心态决定一切。积极心态有益于健康；积极心态促成自我接纳；积极心态成就幸福。
什么是积极心态？
简言之，积极心态是指聚焦于人生、事物的积极方面，而使生命过得更有意义。
叶老师指出，这并不代表我们不可以有不快乐的情绪，即便人们失望、失落，如何为自己寻找一个积极的视角？如何为自己寻找一个积极的资源？如何为自己过上有意义的生活找到努力的信念？这是我们值得关注的。
如何拥有积极心态？
与其直接告诉参与者们答案，不如通过一个真实的案例，让他们自己发现解决问题的方法。
人类的大脑犹如一个过滤器，对外界信息有着过滤功能。这让人们从过多的信息中选择出来自己想关注的事物，只让他们意识到被选择的事物。
要帮助一个人建立积极视角，正利用了以上原理。通过案例的讲述，参与者们对叶老师在案例中的处理方法从知道到了解，最后到赞同，肯定了锁定正面信息的积极意义。
叶老师也邀请参与老师们写一封感恩信或发一则短信给关心自己的人。她鼓励参与者们，要学会给予，在给予他人的同时，自己也会有所收获。
课程在皮尔斯《格式塔祈祷文》的分享中进入尾声。
我做我的事，你做你的事。
我活在这个世界上，不是为了你的期望。
你活在这个世界上，也不是为了我的期望。
你是你，我是我。
如果我们偶然发现彼此，那很美好。
——皮尔斯《格式塔祈祷文》
课程结束，参与老师们表示线上课程的内容能引起很大的共鸣，此外，他们还觉得意犹未尽。在收到的众多反馈中，精选如下与您分享：
课堂反馈
叶老师的课十分生动有趣，让我觉得不是在上课，而是在与一位朋友聊天。
——沈老师
在幼儿阶段的教学中，老师心理调节和如何更好疏导幼儿的心理情况很重要，比如，分离焦虑等，课堂中专业的心理建议很有用。
——Amy老师
期待下一次课程叶老师带来更多实际的案例，与我们分享如何建立好的人际关系。
——Angela老师
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