身体出现这4个迹象,提醒你吃盐太多了!
俗话说,民以食为天
在饮食越来越丰富的今天
人们也越来越注重
饮食与健康的关系
2020年5月17日-5月23日
是第六届全民营养周
借此机会
我们就来说说
食盐的那些事儿
那么
身体出现哪种信号
提醒着盐吃多了呢
4个迹象提醒你盐吃多了
1嘴干
如果你感觉就像吃了一团棉花球,这可能是吃盐过多的原因。食用了含有大量钠的食物之后,身体会感觉盐和水的含量失衡了。
为了恢复平衡,你需要多喝水。因此,大脑会发出口渴的信号,促使你狂饮。
2反应变慢
如果长期吃太多的盐,可能会导致人脱水。人一旦脱水的话,就不能清晰思考问题了,这个情况有多严重!
3手指变粗
如果你突然发现体重没有任何增长的情况下手指变粗了,这很有可能是水潴留造成的,原因可能就是吃盐太多。
4总想排尿
喝了太多的水并不是让你尿意频繁的唯一原因,吃了太多的盐也会产生相同的效果。
这是因为,当人体摄入了过多盐的时候,人体的肾脏器官就会加班加点地“排盐”,小便自然就多了。
加工食物中钠的含量惊人
6个烹调控盐小妙招
1
烹调时多用醋、柠檬汁等酸味调味汁,替代一部分盐和酱油,同时也可以改善食物口感,味道鲜美。
2
多采用蒸、烤、煮等烹调方式,多享受食物天然的味道,少放盐。对于放了盐的汤菜,避免喝菜汤。
3
多吃有味道的菜,如洋葱、番茄、青椒、胡萝卜等食物,用食物本身的味道来提升菜的口感。
4
做凉拌菜的时候,最后放盐,少撒上一点儿盐再放些醋,味道就很好。
5
用酱油等调味品时,用点、蘸的方式,而不是一次性将酱油都倒进菜里面。
6
不需要在所有的菜里都放盐,最后一道汤可以不放盐。因为人口腔里的盐味是可以累积的,人们在吃其他菜的时候,在口腔里已经留下了盐分,所以最后喝汤的时候,即使不放盐,味道也很好。
当然
盐也不是吃得越少就越好
吃盐过少会使体内的含钠量过低
出现食欲不振、四肢无力
晕眩、疲劳等现象
严重时还会导致厌食、恶心
呕吐、肌肉痉挛等症状
2019年7月
《健康中国行动(2019-2030)》发布
将健康成人盐摄入推荐量
正式更新为5克/天
在减盐的5G时代下
让我们科学、快乐地养成
低盐健康的饮食习惯
和“带盐”体质说拜拜
来源:养生中国、世界卫生组织
编辑:王丽
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