长期在睡前玩手机的人，用不了多久，这4个“痛苦”或许会落你身上！

睡前不玩会儿手机，都感觉自己无法入睡。你是不是也这样？

睡前玩手机这个习惯，几乎遍布各个年龄层。对于许多人来说，结束了一天的忙碌，靠在床头刷手机、看视频，是一天中最舒心惬意的时刻。

但是，这样一个“舒服”的姿势，正在慢慢损伤你的健康。

4个“痛苦”找上你

影响睡眠质量

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睡前玩手机不仅会破坏睡眠，还会引发睡眠拖延，造成入睡困难，还会导致夜间频繁醒来。而且很多电子设备的蓝光会改变褪黑素的释放，导致生物钟错乱，降低睡眠质量。

诱发颈椎病

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长期保持一个姿势玩手机，对脊椎是有一定的损伤的。睡前玩手机大多并没有注意姿势，多是随着惯性耷拉着脖子、背部弯曲，久而久之，就会诱发颈椎病。

导致皮肤暗沉，显老

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在昏暗的环境中，屏幕的亮度照到脸部的皮肤，容易导致面部皮肤出油、毛孔堵塞、长痘痘等，长期熬夜玩手机还容易导致皮肤黑色素沉淀，从而形成斑点。

双下巴

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低头玩手机的时候，脖子承受的压力较平常更大。保持低头的姿势，会使表皮细胞衰老加快，颈部皱纹加深。

此外，重力和低头施力会对脂肪有一个牵引，造成皮肤松弛，导致下颌松弛，容易形成双下巴。

现在的人越来越依赖手机

不管吃饭时、睡觉时、走路时、坐车时

……

基本做到了手机不离手

于是一种新的病随之出现了

——“手机肩”

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什么是“手机肩”？

“手机肩”主要表现为肩部疼痛，范围不局限，内收、外展及内外旋时疼痛明显，常伴肩胛骨内侧闷痛。

严重者可出现颈肩部弥散钝痛、上肢麻木、发凉发胀、无力等类似胸廓出口综合征的表现。还有一些患者可能出现假性心绞痛的症状。

床上玩手机，须谨记！

避免侧躺或俯卧玩手机

左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，很容易造成左右眼睛视力偏差。而俯卧则易对手肘、脑部的血液循环造成困难，颈椎以上极易形成惰性缺血。

玩手机时间不要超过一个半小时

睡前玩手机很容易忘记时间，错过了让身体休息的最佳时间，影响身体新陈代谢。所以建议大家，睡前玩手机的时间尽量控制在一个半小时内。

手机虽好

切勿贪玩

小玩怡情

久玩伤身

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来源：央广网健康

编辑：蒋常林

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