健康｜春困来袭，无精打采？试试这两个食疗方，祛湿抗疲劳！
春暖花开，百鸟争鸣，处处一派生机勃勃的景象。
不过，很多人在生机盎然中却常常有一种懒洋洋的感觉，尤其是在午后，精神不振，昏昏欲睡，这就是人们常说的“春困”。
“上班一族”为什么易春困？
“春眠不觉晓”，每到初春时分，不少人变得特别嗜睡，而且醒后精神仍不佳。
30岁出头的王先生担心地问，“每逢春天，我总是感觉浑身没劲，好像被什么拖着一样，还感觉睡不够，成天没精打采的，不知道是怎样回事？这是不是一种病？”
“王先生这是‘春困’的典型表现，‘春困’不是病，是一种状态，是人体对春季气候的一种适应性反应，是由于冬去春来之时人的大脑血流量发生改变造成的，完全属于生理现象。不过，春季犯困虽不是病，但却是提醒人体出现了亚健康状况的信号，需引起重视。”马军认为。
中国自古有“春困秋乏夏打盹”一说，春困是由于季节交替、气温转暖而给人们带来的生理反应。在寒冷的冬天，人体皮肤毛细血管收缩，外周血流量减少，从而减少热量的散失。进入春季后，随着气温升高，人体皮肤毛细血管舒张，外周血流量增加，大脑供血量就相对减少。而春季新陈代谢逐渐旺盛，身体耗氧量增加，大脑供氧量就会显得不足，容易犯困。这就是人们常说的“春困”，医学上叫“春困症”。
“春困”来袭，许多办公室人员一到上班时间就犯困、打哈欠，整日提不起精神，昏昏欲睡。明明昨晚睡眠时间充足，可是今天的睡意还是像海浪一样不断袭来。“上班一族”为何易犯春困？
马军说，春困程度因人而异，年轻人精力旺盛，相对老年人、小孩子更为明显。临床发现，“上班一族”的春困占多数，尤其以青年或中年居多。他们主要表现为情绪低落、疲乏，我们称之为倦怠。小伙子本应生龙活虎，有朝气，但很倦怠，甚至有些人在办公室的工作，劳动强度并不高，还是显得相当乏力，其倦怠程度与其工作强度极不相称。
解困重在祛湿
中医认为，春天是肝气主导的季节，肝气旺盛，肝胜脾(木克土)，脾失运化，水湿内停。加上春季阴雨绵绵，外湿困阻脾阳，引起气血运行不畅，经脉不通，人体就会感到疲乏、嗜睡，脾虚困湿也是春困的主要原因。
“春困除了与天气有关外，还与工作有关。春季大脑供血本来就相对不足，而‘上班一族’工作用脑多，工作压力大，经常加班，甚至熬夜，就更容易犯困了。”马军表示。
中医认为，湿困脾胃，才是人们春天整天疲劳乏力、昏沉好眠的原因。由于岭南春天多“回南天”，潮湿阴闷，可谓内湿、外湿夹攻，祛湿才是解除春困的根本之法。
解春困吃什么好？
一些“上班族”不论晚上怎么睡，吃过午饭后到整个下午都犯困。怎样解除春困？
马军说，春困还与饮食、睡眠、运动等有关，保持良好的作息习惯很重要。
建议平时要养成一个良好作息习惯，尽量早睡早起，并进行一些适度的体育锻炼，包括散步、慢跑等，到郊外踏青，参加户外活动对缓解春困都有好处。
现代医学研究认为，春困与人体蛋白质缺乏、维生素摄入不足有关，上班族这个群体是最容易出现春困的，调理饮食应多增加蛋白质的摄入，适当增加牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品等食物，以保证人体对优质蛋白质的需要。多吃蔬菜水果，增加维生素的供给，如菠菜、荠菜、香椿、韭菜等都为春季佳蔬，对改善春困现象有帮助。
吃过多热性食物，如辛辣、煎炸烤食品容易导致胃火上升，阴阳上亢，出现眼睛肿痛、脸肿，严重者还伴有脸色潮红，乃至心火上升。内火易伤人体气阴，导致人体体质、免疫力下降，从而影响人的精神状态和工作情绪，出现劳累、嗜睡等问题。
马军推荐了二款食疗方，有助消除春困，大家不妨试试！
山药芡实扁豆排骨汤
食材：
淮山15克，芡实15克，炒薏米15克，炒扁豆15克，北芪12克，白术10克，猪排骨200克。
做法：
先用水浸泡淮山，扁豆、薏米用锅炒至微黄，猪排骨洗净血污并斩件，芡实、北芪、白术用清水洗净，将全部用料放进汤煲内，用中火煲1.5小时，调味即可。
作用：
健脾醒胃、祛湿抗疲劳。
适合人群：
对于脾虚湿重、精神不振者尤宜。
党参黄芪薏米粥
食材：
黄芪15克，党参15克，炒薏米60克，炒扁豆15克，红枣2个，大米100克。
做法：
先将薏米、扁豆炒至微黄，红枣去核，用清水洗净黄芪、党参并放入沙锅内，加清水煎汁；药汁好后，去除药渣，将炒薏米、炒扁豆、红枣肉、大米一同放进药汁中煮沸，后用文火煮成粥。
作用：
补中益气，健脾祛湿。
适合人群：
对于春湿天气出现神疲乏力、大便溏薄者尤为适宜。
马 军
广州市第一人民医院
副主任中医师
医疗专长：从事中医临床工作近20年，积累了较丰富临床经验，擅长用经方治疗消化系统及呼吸系统疾病，尤其是功能性胃肠疾病 、炎症性肠病、慢性结肠炎等及各种急、慢性咳喘，同时对口腔溃疡、体质调节有独到经验。
出诊时间：周二全天、周五上午
来源｜广州市第一人民医院