养生 | 陈小春一家晒黑后，背后暗藏了养生法！可惜很多人不知道...

近日凌晨，应采儿在微博晒出了新年全家福。网友调侃：陈小春和应采儿都黑成啥样了，“山鸡哥”都黑到看不清了脸！但是捏，最重要的是一家人都“黑得整整齐齐”啦！

其实晒太阳也是个技术活，“晒太阳”是众多医生眼中最佳的保健品，不爱晒太阳是导致骨质疏松的重要原因之一。

许多人都曾琢磨过要怎么补身体、补钙，但补身体可不一定要用什么膏方，我们身边就有大自然送给我们的免费补药：太阳！

吃参不如晒太阳

　　吃什么补阳气？吃燕窝？吃虫草？吃野参？

　　其实是晒太阳！燕窝、虫草、野参都不如它补！

　　背部为阳中之阳，如果背部受冷，则风寒之邪极易通过背部经络入侵，伤及阳气而致病，年老体弱或久病虚损之人就易旧病复发，并加重病情。适当晒太阳，有利于疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛。

那么晒太阳跟“补钙”有什么关系？怎样安全、有效地晒太阳呢？咱们这就来学学晒太阳的“正确姿势”！

晒太阳与“补钙”

　　太阳光中的紫外线能够作用于人体皮肤，使7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，被吸收入血并先后经过肝、肾代谢即变成活性维生素D。

　　后者可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥生物学效应，既可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢，从而达到“补钙”的功效，是防治儿童维生素D缺乏性佝偻病、老年骨质疏松症等疾患的重要基础制剂。

　　虽然维生素D也可通过食物补充一部分，但约80%还是要靠上述途径自身合成。

　　可是，由于城市生活节奏加快与室内化、城市住宅密集与高层化、大气污染等一系列原因，日晒不足已成为世界各地维生素D缺乏的主要原因，“补钙”也因此事倍功半。

如何有益地晒太阳？

特殊人群有讲究

　　一般来说，像孕妇、儿童和老年人这些特殊人群钙的需求量较多，晒太阳更需要讲究。

　　孕妇：孕妇需要负担两个人对钙的需要。在冬季每天不少于1个小时，不能因为身体行动不便就整日待在室内。

　　儿童：儿童发育需大量的钙，从两个月起，只要天气允许，就应该每天到户外晒太阳，每天15~30分钟为宜。

　　老年人：老年人同样是补钙的重点人群。可在上午9点以前和下午4点以后晒太阳，可以找上几个伴儿，边聊天边活动，避免在户外睡着着凉。

吃货们的晒太阳修养

吃货们要注意，有些食物或药物会增加或减弱皮肤对光线的敏感性。

灰菜、苋菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、莴苣、芥菜、荞麦、泥螺、柠檬、芒果等光敏性食物，以及噻嗪类利尿降压药、补骨脂中药等会强化光线敏感，更容易使日晒皮肤出现光敏性皮炎，过敏性体质的人要小心食用。

而奇异果、草莓、西红柿、木瓜、坚果、薏米、绿茶等则有不同程度的“防晒”功效，多多食用对皮肤好哦！

晒太阳，比吃燕窝、虫草都补，如果有太阳出现一定要多晒晒，天然有效的免费补药，错过就太可惜了。让我们用正确的姿势晒太阳，尽情享受每一分阳光吧！

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来源 | 人民日报、生命时报

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