养生 | 节后肚子油水多？这份『刮油食物清单』能解你的燃眉之急！

春节假期最让人难忘的是什么？

是来自七大姑八大姨的春节灵魂拷问、

挤在景区观看人山人海的兴奋、

还是说堵在路上找不到厕所的窘迫？

都不是！

恐怕

......

是你的体重~

吃的太油腻

肚子油水多

准备好要应对“节后减肥综合症”的你

是不是也给自己制定好了

减肥计划了呢？

这份刮油食物清单

正好能解你的燃眉之急！

刮油食物清单1红苹果✚●○

红苹果的好处，怎么强调都不过分。有谚语说，一天一个苹果，医生远离你。尤其是节后，肠胃被节日的大鱼大肉折腾得有些疲惫，红苹果有很好的养胃作用，其中的果胶有助于解油腻。最好连皮一起吃，怕凉的人可以把红苹果稍微蒸热了吃。

2西红柿✚●○

无论大个的西红柿，还是小个的圣女果，营养大致相同。西红柿中含有大量的维生素C，吃多了大鱼大肉，吃点西红柿，能够清肠胃解油腻，还有助于预防初春多发的感冒。

3红枣✚●○

红枣里含有丰富的铁、维生素，既能补血，增强身体的抗寒能力，也算得上是“滋补大品”了，还可以刮油利肠胃。

4胡萝卜✚●○

胡萝卜是“百搭菜”，配肉、配蔬菜都很不错，解腻去油。而且颜色鲜艳的胡萝卜里含有大量的β-胡萝卜素，能增强人体巨噬细胞的活力，从而起到抗御感冒的作用。

5地瓜✚●○

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助于排便。

脂肪含量极低，不到 1%，总热量也很低，饱腹感强，可谓是减肥好帮手。

相比小麦水稻，番薯的蛋白质含量低，最好是部分替代谷类，尽量不要只吃红薯当主食哦。

6山药✚●○

山药淀粉颗粒小，质地细腻，粗纤维含量较少，对胃肠道不会产生很大的刺激。

研究发现，山药可能可以激发人体消化系统产生更多的消化酶，从而提升消化速度。

喝白米粥，不如吃杂米粥、蒸山药。

另有研究发现，山药能降低动物对食物中脂肪和胆固醇的吸收率。膳食中加少量山药，反而有利于糖尿病人的病情控制。

蒸熟，放在电饭锅里和大米饭一起煮熟，切成丁熬粥，或是用高压锅燉煮，都是可以的。

7薏米✚●○

食用富含膳食纤维的薏米，有助于减少人体吸收的胆固醇和脂肪。

薏米能促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。

8洋葱✚●○

洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，能较好地和蛋白质结合，对肝脏特别有益。

由于洋葱辛辣刺激，食用过多容易损伤肠胃，所以本身存在胃肠疾病的人群应该少吃或者不吃。

洋葱相对易熟，建议不要烹调过长时间，不然既影响口感还损失营养。

9海带✚●○

海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，故能缓解便秘。

海带黏液中的甘露醇，有降压降脂、利尿消肿功效，还能与碘、钾等元素产生协同作用，对防治动脉硬化、高血压、老年性水肿等疾病都有一定的疗效。

10燕麦✚●○

燕麦和豆浆富含蛋白质、脂肪、碳水化合物，还含较多的维生素B6、B1及钙、磷、铁；玉米和燕麦都属于粗纤维食品，对清洁肠胃十分有利，不妨熬一锅香甜可口的燕麦粥，能养胃润肠通便。

以上10种刮油减脂的食物

你get到了吗？

想要在年后健康瘦起来

那就收好这个刮油指南

赶快行动起来吧~

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来源 | 健康时报、广东卫生信息

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