健康 | 老年人失眠该怎么办？医生推荐这些办法

失眠不是病，闹起来费半条命。

睡眠，原本是为了身体的脑力和体力能得到更好的休息。但是失眠，却成为了有些人困扰自身健康的一道难题。

有人说“30岁前睡不醒，30岁后睡不着”，随着年龄的增长，很多老人的睡眠都非常“浅”。

据资料显示，很多的老年人长期受失眠的煎熬，苦不堪言。那么老年人失眠该怎么办呢？能不能进行治疗？专家有话说！

医学指导

广州市第一人民医院神经内科  郑浩副主任医师

为什么老年人会容易出现失眠？

老年人的睡眠质量不好、容易失眠，常常被人谈起。究竟老年人为什么那么容易出现失眠？当一个人年龄越大，出现失眠的几率就会越高吗？

广州市第一人民医院神经内科郑浩副主任医师说

“对于老年人来说，睡眠情况比较特殊，与年轻人的失眠不一样。”

老年人早醒对于健康有什么影响？

老年人不仅容易失眠，睡眠时间也比年轻人要少。郑浩解释说，睡眠时间的长短与每一个人自身睡眠的需求有关联。

“有人说过，像丘吉尔这类赫赫有名的领导人，他的睡眠时间有四个小时就已经足够了，而有一些人则需要睡七个小时才能保持一整天的精神，每个人对于睡眠时间的需求都是不同的。所以比起睡眠时间的长短，我们更需要关心，他的睡眠时间能不能保证白天的工作和生活。如果只睡四个小时，但是完全不影响白天的正常工作、社交和生活。我们可以认为他需要的睡眠时间比一般人要少。”

所以，睡眠时间要因人而异。不是年轻人和老年人来比，而是每个人要跟他过去的睡眠情况，或者与他的同龄人相比，这样才有一定的可比性。

怎样可以改善睡眠？

这些方法不妨试试

1、不要做剧烈运动

大幅度的运动会加大皮质醇的分泌，皮质醇具有分解肌肉的作用，也会影响睡眠，所以建议睡觉质量不好的人，不要在睡前进行激烈的体育运动。

2、不要在睡前喝刺激性的饮品

目前来说，喝咖啡、茶、酒这些饮品对失眠肯定是不利的。因为咖啡中含有的咖啡因，属于生物碱的成分，它是一种徐缓兴奋剂。

所以，在睡前喝咖啡这种刺激性的饮料，很容易会影响睡眠质量。临睡前，可以喝一杯温牛奶，有助于快速进入睡眠。

3、按医嘱吃药

要是失眠已经到了很严重的情况，记得要及时就医。按照医生的医嘱吃药，不要自己乱吃安眠药等药物。

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来源 | 广州市第一人民医院

通讯员 | 黄月星

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