警惕 | 夫妻俩膝盖坏掉，只因10年这样坚持！很多人都爱这么做...
每天运动锻炼10公里
坚持十年
你肯定会想
这样的身体应该很健康，对吧？
但是，有人这么做了
结果却是——膝！盖！坏！掉
每天锻炼10公里，夫妻俩的膝关节严重变形
64岁的路女士在10年前患上了糖尿病，爱妻情深的丈夫一直陪着妻子一起锻炼“减糖”，每天坚持走路锻炼10公里。
两人每天都关注着自己血糖和心脏功能。
然而没想到10年后，血糖和心脏没啥大问题，膝盖先坏掉了。
随着年龄增长，夫妻两人关节逐渐出现疼痛、肿胀的情况，且反复发作。严重影响了他们的日常生活。
经检查，夫妻俩的膝关节均严重变形。
这其中的原因，就是因为——暴走！
膝关节损伤，八九成与运动过度有关
临床上除了因年龄增大而发生骨关节退行性病变的患者以外，80%-90%都是运动过度造成的膝骨关节的损伤。
运动不正确，会导让膝盖提前“退休”！
我们的膝关节表面都有一层软骨，能够润滑、吸收冲击、减缓摩擦和保护关节。
然而，软骨也是会被磨损的。随着年龄增长、过度使用或者外来损伤，软骨表面不再光滑，就会产生令人不适的摩擦感，加上滑膜上神经丰富，疼痛和炎症随之而来。
错误走姿，让你“走”向疾病
“走路”可谓是伴随人一生的活动。很多人常走两步就累，或者感到腰膝酸痛，除了肌肉力量不足，跟走路姿势错误也有关系。
脚跟着地，伤膝盖
在室内光脚或穿拖鞋行走时，如果能听到较大的“咚咚”声，说明你走路时将身体的重心放在了脚后跟，这会减弱足弓的缓冲能力，给膝盖和腰部带来负担。
走路时，应挺直身躯，微收下巴，在迈步时脚跟轻触地面，然后是脚掌—脚尖的顺序着地，身体的重心应在脚掌上。
背手走路，易摔倒
很多人走路时，会不自觉地将双手背在身后、抱在胸前或是潇洒地揣在裤兜里。
事实上，背着手走路，上身重心前移，为了保持平衡，头颈及下巴会向前伸出，使上身更加前倾。万一遇到坑洼路面或者突发状况，双手来不及平衡、支撑身体，很容易摔倒。
同理，抱胸、揣兜这两个动作也不适合走路。
乱甩手臂，易疲劳
行走距离较长时，前后挥动手臂，背部容易受力，身体很快就会疲劳；另外，步幅会自然加大，不知不觉中就会用脚后跟着地。
正确的做法，是上半身保持灵活柔软，略弯曲手肘，感觉肩胛骨在前后运动，向左右摆动双手。
负重走“猫步”，累颈肩
在背着沉重行李时，身体很容易前倾，左右晃动。如果像 “猫步”一样双脚走直线，为保持平衡，肩部和脖颈等部位就会消耗力量，给身体带来较大负担。
正确的做法是尽量将行李贴紧身体，双脚间距与骨盆相当，这样能够保证身体稳定性，避免行李被“甩来甩去”，减少不必要的负荷。
走路有益健康，但要会走！
那么，是不是就不能运动了么？当然不是！
而是要选择一些不那么伤害膝盖的运动方式，尤其是老人！
人常说“万步走”，不过中国膳食营养指南建议是日行6000步。
6000步比较安全，万步只是利于记忆。
能走多少，还是要根据自己的实际情况。不必过于刻板，要循序渐进。兼顾有氧运动的安全与效果。
出现身体不舒服或者感觉疲劳，建议停止运动。
步行的速度可分为：
慢走（70~90步/分钟）
中速走（90~120步/分钟）
快走（120~140步/分钟）
极速走（140步以上/分钟）。
有一定运动能力的老人可采取中速或快走，每次30~40分钟，可进一步强化心肺功能。走路以微微出汗为宜。
走路最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方。最好是塑胶场地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，也避免上下坡行走或上下台阶。
因为这些路段膝关节承受的压力大，膝盖部位容易受伤。
最理想的走路姿势，头部应该是垂直的，不要盯着脚下看，一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。走路时可有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，再走三步呼气一次。
图片来源：CCTV
健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分钟，增加关节的灵活度。
健走后也要做做放松和拉伸活动。
走路一定要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。因为健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍。
一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害。“掰”一下鞋底应该较自如的弯曲，穿上走几步，鞋底有轻微的弹力但不至于太软。
走路健身
方法不对会适得其反
多运动是好事
但是要切记
一定要量力而行呀！
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来源| 健康时报、生命时报
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