健康 | 起床的第一杯水，很多人都喝错了！应该这样喝

一日之计在于晨

一晨之计在于

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一杯水

对于一些喝水困难户来说

水这么难喝的东西强烈拒绝！

不到口渴就不主动喝水

然而，久而久之他们就会

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便秘、结石、口臭...

（以上省略一千个病状）

每年5月的第三周是“饮用水卫生宣传周”

水是生命之源，是健康的载体

早上的第一杯水

我们应该怎么喝呢~

早晨起来要不要喝水？

睡觉时没有吃喝，但呼吸、排汗、泌尿仍在进行，这些生理活动会消耗很多水分。起床后虽然没有口渴的感觉，但体内仍然会因缺水而导致血液黏稠。

喝水可以降低血液黏度，增加循环血容量。

所以，早晨是一定要喝水的！

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4种喝水情况的区别

早上不喝水

早晨不喝水，则身体夜间代谢失去的水分得不到补充，全天皮肤干燥，长期则容易出现结石，血液粘度增高，易出现血栓。

早上喝水

补充细胞水分、促进水液代谢、稀释血液、预防便秘等，同时保证上午人体水分充足，使得皮肤润泽，长期则有益身体健康，减少疾病的发生。

喝温水

温水对人体的作用主要自于水的温度，适当的温度可以起到驱寒养胃、促进新陈代谢、清洗口腔、保护牙龈、缓解肠胃痉挛等作用。

喝冷水

凉白开可以促进早晨排便，刺激神经起到提神作用，同时还可以补充细胞水和稀释血液等。

喝热水

喝热水可以促进胃肠蠕动和血液循环，甚至有微微发汗的作用，这样可以驱散夜间可能受到的寒邪，以减少感冒。

其实，三种温度的水，温水最合适

水温过高会破坏食道和胃的黏膜

水温过低会使胃肠黏膜突然遇冷

导致胃肠本来开放的毛细血管收缩

引起胃肠不适甚至腹泻

早晨喝温开水的好处

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1. 晨起第一杯水喝温开水，可促进血液循环，防止心血管疾病。

2. 温开水干净、温和，用温水漱口，会感到清爽舒服；且能使口腔细菌、食物残渣更易清除。

3. 晨起喝温开水不但能缓解便秘，降低脑血栓、心肌梗塞的发病率，还能帮助有效吸收早餐摄取的营养。

晨起空腹，千万别喝这3种水

1. 蜂蜜水

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有些人认为早起空腹喝蜂蜜水，可以润肠通便。

但是，达到效果的前提有两个：一是你的身体「果糖不耐受」；二是要喝足够量的蜂蜜，一杯蜂蜜水是不够的，起码得几十克，你真的不怕长胖吗？

对大部分人来说，喝一杯蜂蜜水的通便效果，跟喝白开水没有明显的差别，而且，也不利于糖尿病人血糖的稳定。

蜂蜜水适合体虚、便秘的人群，但湿热重、痰饮多、糖尿病患者和肥胖的人均不宜。

2. 淡盐水 

现代人钠摄入量本来就过多，在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水，会增加盐的摄入，反而让人觉得口干舌燥。

有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水，因为早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。

 3.咖啡、牛奶、豆浆、果汁等

如果喝了没有不舒服，是可以喝的，但以下情况要注意：

患有胃溃疡、十二指肠溃疡、炎症性肠病、肠易激综合征、以及胃肠道手术恢复期等胃肠道疾病的人，喝完咖啡会出现反酸烧心等不适的人，不建议空腹喝咖啡。

牛奶空腹喝会导致胃、小肠来不及吸收，而影响牛奶的营养价值，而且容易导致腹泻。

还有些饮品，比如超市卖的果汁，含糖量惊人，长期用这些饮品代替喝水，可能导致总体饮水量的降低。

其他需要注意的事项

胃肠不是很好的人应尽量避免选择浓茶、咖啡等饮品。

如果是胃液分泌严重不足的人，还应特别注意不能一次性喝太多水，以免冲淡胃液，影响消化。

夏季、温度高、夜间出汗多，晨起饮水量宜增加，一般可饮200-300毫升 (建议那些患有肾脏疾病、或某些代谢性疾病的患者在医生的指导意见下来决定喝水的量，以免给身体造成负担，加重原有疾病。)

漱完口后喝这杯水比较好，因为要避免口腔细菌进入消化道。

来，一起干了这杯生命源泉

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编辑：依婷  责编：邹向东

来源 | 丁香医生、广州市第一人民医院、健康圈

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